Sunday 31 March 2013

Этот день мы приближали, как могли



















Я не писала уже сто лет, это верно. А все потому, что каждый раз, как я во время пробежки задумывалась о новом посте, я собиралась начать его словами "Сегодня ужасно не хотелось вылезать из дому, было лень и неохота, но я все-таки это сделала", или "Чувствовала себя ужасно, ноги были как желе, но десятку я все-таки пробежала". С одной стороны, вдохновляющий пример; но с другой, не хочется документировать для потомков свои жалкие страдания.

Но, кажется, наступил конец этим ужасным временам: свое дело сделали следование заветам найковского тренировочного плана, литры воды и, что немаловажно, смена климата с безумных питерских -12 - отмерзает-задница на приятные немецкие +3. Ветер, правда, и тут последнее время дикий, на сайте wetter.de нашему региону выдают по два штормовых предупреждения в день, и во время пробежки он почему-то все время в лицо. Это видимо вторая часть бегового закона подлости (первую см. в одном из предыдущих постов про связь между травмами и размером регистрационных взносов за забеги).

Энивей, после зимнего перерыва long runs понемногу доведены до 12 км. А вчера я даже смогла устроить настоящую восстановительную пробежку - 6 км таким неторопливым ходом, что я вовсе не устала, только кровь разогнала. Вообще план подготовки к 10-километровому забегу у найка мне пришелся впору и нравится гораздо больше, чем прошлогодний полу марафонский. Видимо, к тому я была все-таки еще не готова и он меня совсем умотал. А этот вот, для десятки, в самый раз. Бегаешь три раза в неделю: одна длинная и медленная, одна средненькая темпо, и одна 3-5 км интервалов. Кроме того, один день сплошного отдыха, два дня силовых или каких-нибудь еще NTC, и один день растяжки (я обычно делаю 40 минут йоги с клевой голландской тренершей Дагмар, посмотрите на ютьюбе). Так как погода пока не жаркая, воду можно с собой даже на долгие пробежки не таскать. Красота!

Еще по совету какого-то бегового блога скачала себе на zinio Полное Собрание Материалов о Еде Runner's World. Читаю его теперь вперемежку с 700-страничной энциклопедией прагматики компьютерной коммуникации, которую я сама себе в час помутнения рассудка заказала на обзор. Насчет качества советов пока ничего не могу сказать, но картинки в этом журнале про еду, конечно, улетные! Страницу с изображением клубники хочется просто сжевать на месте. Вот закончу главу из прагматики, прочитаю раздел под названием Health и переведу вам какие-нибудь особо запавшие в душу рекомендации. Все-таки весна, начинается сезон забегов, всем надо сбросить наеденные за зиму 'спасательные круги' вокруг талии (в данном случае более сравнимые с поясами свинцового балласта, как у ныряльщиков).
Bis bald,
D

Monday 11 March 2013

Сегодня был полный беговой фейл: вместо интервалов хотелось спать, но я поехала-таки на Елагин и отбегала свои пять км по неральному морозу. Так холодно мне не было еще никогда! К тому же родители решили сделать мне одолжение и забрать меня домой на машине, но одолжение обернулось тем, что мне пришлось десять минут стоять на пронизывающем ветру у 3-го Елагинского моста и ждать, когда же они наконец подъедут (почему-то 3 минуты на машине оказываются равны 10 минутам стояния снаружи, хотя все суют друг другу часы и телефоны с доказательствами). Согреться не могу до сих пор. Надеюсь, у меня теперь не начнется грипп или еще какая-нибудь болезненная радость.

А на восточной оконечности острова человек тридцать пенсионеров в разноцветных куртках и лыжных штанах дружно занимались зарядкой: махали ногами и приседали. Найти бы, кто их организовывает, я бы маму туда отправила.

Sunday 10 March 2013

мартовские вести




Прогноз погоды вчера безбожно наврал: я ехала на Елагин в ожидании ледяного северо-западного ветра и минус десяти, а там была мягкая весенняя погода чуть ниже нуля и тихо-тихо падающий снег. Маска и флисовая куртка были явно лишними даже на южном берегу.

Кстати, еще открытие для таких же тормозов, как я - вход на пробежку в Елагин бесплатный! Я, правда, уже купила билет за 50р, когда какой-то юноша в очереди втолковал мне через наушники про бесплатный вход; я еще на всякий случай спросила контролершу, и она подтвердила эту информацию. Так что поберегите деньги и бегите сразу на остров не останавливаясь у кассы!

А вы замечали, сколько там катков? Один общественный в центре острова, там все еще стоит новогодняя елка; еще одна школа фигурного катания возле теннисных кортов; может есть больше, я не знаю. Вид радостно рассекающих задом наперед младенцев пробудил во мне ностальгию, и сразу захотелось покататься. У меня и коньки есть, надо только заточить. Интересно, можно ли засчитать за пробежку проеханные на коньках 7 километров?

***
И немножко на общебеговые темы. Я уже неделю сплю очень мало и постоянно то работаю, то активно развлекаюсь, и усталость меня наконец догнала. Сегодня голова словно набита ватой и делать не хочется вообще ничего; даже ехать на проспект Большевиков к подруге, которая меня ждет "на чай".  Слава богу, бегать сегодя по плану не надо, а вот NTC воркаут придется устроить. Вопрос, который мучает меня и еще половину земного шара - как? как встать с дивана?
Кроме старого доброго способа (разлить стакан холодной воды) мне очень помогает инстаграм и поиск по тегам #motivation, #runmotivation, #running, #fitmotivation и так далее. Часто это первое, что я открываю в телефоне после отключения будильника: посмотришь на довольных подтянутых женщин на пробежке, и сразу хочется к ним присоединиться.
А у вас есть мотивационные секреты?

PS и еще смешное. Вчера меня что-то так заняли мысли о диссертации (я их обычно думаю во время бега, это, говорят, самый креативный период!), что я по дороге домой забыла снять свою лыжную маску. Так что если вы вчера в метро видели девушку в элегантном белом пальто и в фиолетовой лыжной маске, это была я )))

Thursday 7 March 2013

и не раз он покорял океан




Пора добавлять новый тег "борьба со стихией": на сегодня была запланирована 6,5 километровая пробежка по Елагину, а гисметео обещал -8, которые ощущаются, как -14, и штормовой ветер. Юху, подумала я и надела лыжную маску.
Вообще все оказалось не так уж ужасно, если не считать, что против ветра бежать Нереально Трудно - особенно по южной стороне острова. Я решила начать со сложного участка, потому что мост на крестовский примерно посередине набережной, и так этот длинный кусок против ветра можно было бы хотя бы разбить на две части. Честное слово, в первые пять минут я едва не бросила. По сплитам очень хорошо видно, когда я бежала против ветра, а когда с ветром в спину: разница полминуты на километр. Почему-то на северной стороне оказалось намного тише, солнце там пригревало прямо по-летнему, я даже сняла свою лыжную маску и приветливо улыбалась старичкам и старушкам, которые бросали мне подозрительные взгляды. В итоге я решила, что еще половину южного берега мне не одолеть, поэтому просто развернулась на halfway point и побежала назад. На мысу у выхода в залив и на открытом участке возле небольшого стадиона ветер был просто атас, меня чуть не унесло на лед; ноги болели так, будто я бурлак на Волге. Но я это сделала и даже вполне наслаждалась собой на участках, помеченных зелененьким темпом!
надеюсь только, что 8км в следующий четверг не придутся на какое-нибудь торнадо

Saturday 2 March 2013

fast or fast

В четверг на балете опять потянула мышцу, и опять во время шпагата. То ли старость наступает, то ли болевой порог понизился; но я вообще никакого дискомфорта не чувствовала, а потом хрясь - и вот. Вчера спала с холодным компрессом. Сейчас вроде уже ничего, даже решилась выйти на 3-километровую пробежку, чтобы немного эту мышцу разогреть. Солнце в первый весенний выходной пригревает так убедительно, что на улицу высыпало все население Байройта: у меня было впечатление, что я принимаю участие в организованном забеге, потому что через шеренги людей пришлось буквально проталкиваться.

В NY Times Health blog написали про новую популярную в Англии диету: пять дней можно есть все, что хочешь, а потом два дня голодать. Под "все что хочешь" в этом случае, я думаю, понимаются шоколадки и макдо, потому что иначе голодать бы не пришлось. У меня тоже есть несколько прекрасных идей для новых диет; например, можно шесть дней есть все, что хочешь, а потом один день пить гель для душа. Причем плюс в том, что гель для душа можно выбрать с любым ароматом, какой вам нравится. Может, поделиться моей диетой с каким-нибудь популярным изданием? мне не жалко.

Wednesday 27 February 2013

беготерапия

Маленькие удовольствия: надевать перед пробежкой свежевыстиранную, пахнущую кондиционером одежду.

Да, я знаю, я ужасна, но я свою беговую форму не стираю каждый день. Во-первых, у меня нет столько разной одежды, а во-вторых, я живу в квартире с тремя соседями, один из которых носит размер XXXL и играет в регби. У нас на стиральную машину очередь, как за новым приложением Mailbox в App Store. Поэтому ох, как же приятно снимать с сушилки и натягивать на себя все свежее!

Ну и еще о мотивации. Когда у меня в жизни стресс, много нервной работы или нужно решать чьи-то проблемы и постоянно Производить Хорошее Впечатление (например, на конференции), то я с трепетом жду двух моментов в сутках: вечер перед сном, когда я включаю режим Airplane на мобильнике; и любая возможность выйти на пробежку. When in doubt, RUN и не беспокойся - там, на пробежке, все будет как обычно

Tuesday 26 February 2013

it's yeti business


Как прекрасно в эту февральскую слякоть вспоминать теплые летние деньки! И бегать, мне кажется, по сухому асфальту намного проще. Даже если забыть про мокрые насквозь ноги в такую погоду, как сейчас. Вчера у нас еще лежал снег, и велосипедную дорожку, по которой я бегаю, расчищают только до магазина (примерно первые 300 метров). А оставшиеся 5 километров там снег, либо рыхлый и по щиколотку, либо стоптанный и скользкий. Мне кажется, я за пять километров по снегу устаю, как за десять по асфальту: каждый раз, как кроссовок касается земли, он проскальзывает назад, как лыжа. Никакого сцепления; и за счет этого отталкиваться для каждого шага приходится намного интенсивнее.

В связи с этой проблемой нашла в интернете прекрасное: съемные шипы для снежной погоды Yaktrax. На амазоне стоят 23 евро за пару, выглядят очень солидно. Может для снега они мне и не пригодятся (говорят, зима в Баварии закончилась, началась жидкая грязь), но от грабителей в ночи отбиться точно смогу.

Кто-нибудь пользовался таким? Есть от них толк?