Sunday, 4 November 2012

Зомби догоняют


Установила себе сегодня беговое приложение-игру Zombies, Run! и выполнила на пробежке первую миссию. Это невероятно круто! Я не понимаю, почему все беговые блоги еще не гудят об этой офигенной игрушке.

Все видели ролик найка Run like you're being chased про то, как девушка бежит по городу, а саундтреком у нее - радиопереговоры полиции о поимке грабителя? Так вот зомби в десять раз круче! Историю сейчас рассказывать не буду, чтобы вам было интересно, но игра сделана отлично: вы высаживаетесь с вертолета в поселении Авель в некоем постапокалиптическом мире, и в промежутках между песнями вашего собственного плейлиста вставлены местные переговоры по радио со всякими миссиями. Ваше радио работает только на прием, то есть отвечать вы, естественно, не можете, но с вами все время говорит диспетчер - и звучит все очень захватывающе и правдоподобно. Когда за спиной хрипит зомби и начальник "бегунов" кричит вам в рацию "Беги быстрее! Только не оборачивайся, она прямо за тобой!", совершенно невозножно не оглянуться в ужасе. А когда мерзкая доктор заявила мне, что меня в поселение не пустят, если я не забегу по дороге в госпиталь и не прихвачу какие-то лекарства, мне хотелось одновременно откусить ей голову и лечь и умереть от отчаяния. Чувствую, мы с доктором не поладим.

По дороге нужно собирать припасы, а потом с их помощью прокачивать базу дома на компьютере. К истории у меня одна претензия: во время первой миссии я, судя по сообщениям информатора, насобирала кучу лекарств, несколько упаковок нижнего белья, штаны и четыре пары костылей. Как я с этим должна была бежать, извините? Так и представляю себе: по выжженой пустыне к воротам Авеля бегу я, прихрамывая, на плече связка костылей, в карманах антибиотики, руки сжимают стопки одежды и ящик с документами, а за мной - мертвая Элис, предыдущая Runner 5. Уступите дорогу.

Saturday, 3 November 2012

the winter is coming



Ланс Армстронг меня сегодня поздравил с личным рекордом на 5 км!

Ладно уж, если быть честной, рекорд установить оказалось нетрудно - я приложением Nike Running пользуюсь второй день, так что первая же пятерка стала рекордной. Но я уже могу с уверенностью сказать, что мы с NR станем друзьями. Кто же может быть недоволен поздравлением от Армстронга?

По этому поводу вопрос: у меня нет сенсора, только iPhone 4S. Им возможно пользоваться на беговой дорожке? И нужно ли держать\привешивать телефон в какое-нибудь специальное положение, чтобы акселерометр правильно работал? Дорожки у нас Polar, со всеми сенсорами и пульсомерами обычно соединяются без проблем, но конкретно про Nike+ на них ничего не написано.

***
После полумарафонского фейла я немного впала в уныние, оставила на время вселенную подготовительных планчиков и забегов и просто бегаю: каждый день пять, раз в неделю десятку. Анна Заболотная недавно писала про NaNoWriMo, а у нас, академиков в этом ноябре AcWriMo - тоже писательство на скорость, только не в таких безумных объемах, как у авторов художественной литературы, и с более гибкой системой постановки целей. Кто-то хочет писать каждый день два часа, кто-то по 1500 слов, кто-то обещает себе по крайней мере параграф диссертации каждое утро. Мне за ноябрь надо написать две главы диссера, подробный план с абстрактами, и причесать уже написанную главу в подходящую для публикации статейную форму. Это все немного безумно; на следующей неделе я к тому же лечу в Осло на конференцию; так что далеко загадывать с бегом смысла нет.

Но, но. Я отметила этот пост тегом "начало", потому что прошел примерно год с тех пор, как я стала регулярно бегать и вообще думать о беге, как о достойном внимания занятии (а не случайных судорожных попытках растрясти жыр\насладиться погодой). За год случилось много всего. Мне трудно сравнивать себя с такими героями, как Саша Боярская или Аня Митрохова, которые и марафон пробежали, и миллион других бегунов вдохновили. Но лично для меня в этом году было все: успешное следование плану, удавшийся забег, срывы, болезни, разочарование в собственных силах, прогресс, который я себе раньше и вообразить не могла, куча новых знаний. Так уж получилось, что прямо сейчас я в одной из low points моих беговых волн - дистанция и силы росли, росли до тех самых 20 км, а потом случилось утомление, болезнь и работа, километраж (и дух) резко упал. И я медленно карабкаюсь на верх со своими 5 км в день и поздравлениями  Ланса Армстронга. В общем, в каком-то смысле это опять начало, когда нужно сформировать физическую базу и привычку практически с нуля. Уверенности в себе в этом году больше; но больше и проблем и ерунды в голове и на работе, в которых я иногда барахтаюсь, как в грязной воде, так что и не до бега. Я постараюсь их уравновесить и всегда держать перед носом морковки, бэджики, лайки на ФБ, только пока что еще не хочется впрягаться в очередной челлендж.

Посмотрим, куда я добегу )

Wednesday, 17 October 2012

epic fail

Ну что ж, придется все-таки об этом написать, хотя новости совсем не мотивационные: 14 октября никуда я не побежала. Терапевт сказал мне, что для бегуна это может быть очень трудный выбор, а для врача - очень даже простой, и чтобы я не вздумала; в общем-то я бы, наверное, все равно мало что бы смогла, потому что вчера я первый раз вышла на прогулку и шатающейся тростинкой дошла до моста и обратно, около километра.

Конечно, очень хочется впасть в депрессию. Саша и Аня пишут про свои марафоны! хотя у них с программой тренировок все складывалось еще хуже, чем у меня. Даже в сериале про Риццоли и Айлс мне попалась серия про Бостонский марафон (которые две главные героини пробежали в одиночку ночью и не особо запыхавшись). Во всей этой истории меня радует только то, что я-таки пробежала тренировочные 21 км за две недели до эпик фейла.

Я сейчас еще ненадолго погрязну в мрачности и ненависти к себе, ладно? На посты про быстрее, выше, сильнее мне сегодня не хватает сил. Когда появятся - я появлюсь опять, а пока буду искать ответы на вечный вопрос why does this always happen to meeee

Wednesday, 10 October 2012

common cold or stinking cold



Простуда становится все ужаснее, а я, к сожалению, не могу просто лечь и отключиться в медово-лимонном облаке: работа зовет. Сегодня пришлось поехать в Байройт из Амберга из-за трех дел, которые я откладывала как могла, но их дедлайн все же пришел. Немецкие железные дороги подложили мне свинью и отменили кучу поездов; в итоге я бегала по холодным вокзалам в панике и ознобе, приехала домой с тяжеленной головой и теперь вот сижу в офисе и чувствую себя полной развалиной. Горло хрипит, профессорша германистики меня едва узнала по телефону.
Причем это еще не конец моего дня! Через час придет студентка, которую мне не удалось перенести, а потом мне нужно будет ехать в балетную студию помогать с репетициями Спящей Красавицы - как назло, я отменяла это дело последние две недели, и если я еще раз напишу Лене, что я не могу, она меня точно выгонит с позором. А просто лечь и отдохнуть было бы так прекрасно! В форумах Runner's World все друг другу сострадают: ах, ненавижу пропускать тренировки из-за болезни, да, я знаю это чувство, прямо ноги тянутся к кроссовкам, но нельзя! Нет, читатели RW, тут я не с вами; у меня ноги к кроссовкам ваще не тянутся, только к кровати.

В общем, пойду заварю чаю с витамином С, лягу на стол в обнимку с носовыми платками и буду ждать лучшего.

Monday, 8 October 2012

подготовка к полумарафону: не бег

Об одном я просила мироздание накануне полумарафона - не заболеть. Но бутерброд, конечно же, падает маслом вниз, поэтому за неделю до дня икс я промочила в походе ноги и простудилась. Теперь я надеюсь только, что простуда не спустится в горло и я смогу все же побежать, руководствуясь старым добрым правилом "neck rule".

Организаторы Munich Marathon уже прислали мне веселый розовенький пдф со всяческой информацией о забеге: где можно сдать вещи, когда надо приходить на старт и так далее. Оказывается, мой стартовый номер в день марафона действует как билет во всех видах мюнхенского общественного транспорта! Кроме того, беговая инфраструктура тут дошла до невиданных высот - сумку со своими вещами можно отдать на хранение на старте в Ротхоф, и к твоему прибытию ее отвезут на финиш в Олимпийском парке! Это, конечно, очень удобно; а я-то уже ломала голову над тем, как я без группы поддержки проверну номер с забиранием своего пальто из Богенхаузена, до которого от финиша ехать черти сколько. Тем не менее, вопрос одежды не совсем решен. Перед стартом в своем блоке придется бесцельно топтаться по крайней мере 15 минут, а скорее все полчаса. Если судить по прошлогодней погоде, четверть часа на улице в беговых шмотках - и пневмония мне обеспечена, с предшествующей простудой или без нее. Куртку мне отдать по дороге некому (пока еще неизвестно, приедет ли за меня болеть коллега София), а бежать два часа с завязанным на талии свитером, извините, неохота. На один полезный совет я недавно наткнулась в блоге Shut up and run! - его автор, забавная американка средних лет и очень беговой внешности, рассказывает, как перед каждым забегом они всей семьей идут в комиссионку и покупают там самые ужасные и дешевые кофты, какие только есть. А потом эти кофты снимают и выбрасывают сразу после старта.

В общем, все уже готово: билеты в Мюнхен куплены, я даже договорилась о ночевке у знакомой как раз в районе Богенхаузен, откуда в 13.00 стартует полумарафон. Можно будет спокойно съесть на бранч свои макароны и не торопясь идти в Ротхоф. Планчик тренировок перетек в неделю подводки - совсем немного коротких пробежек, general strength и отдых. Не готов только мой нос и иммунная система! Ааа паник паник

Так что если у кого-то есть советы по поводу того, как стремительно вылечить простуду, я их с удовольствием приму :)

Wednesday, 26 September 2012

первый полумарафон



Вчера внезапно проснулась в тисках сомнений: смогу лия пробежать Munich Half? А вдруг я сдамся на половине? А вдруг у меня будет ужасное время? С тренировками последнее время все шло как-то наперекосяк из-за общего жизненного хаоса, и тут еще не очень-то спортивная подруга написала, что на днях умудрилась финишировать.в Focus Bank Oslo Half за 1:49.

Был только один способ разрешить все эти сомнения; так что я вышла и пробежала полумарафон.

В результате этого упражнения на что-то у меня открылись глаза, а какие-то вещи я просто еще раз подтвердила для себя. Итак:

1. Полумарафон - это не так уж далеко. Его можно пробежать без воды, еды, группы поддержки и лозунгов на руке, и ничего у вас не отвалится.

2. Очень четко чувствуется момент, когда организм переходит на жыр в качестве топлива. Пропадает пыхтение и тяжесть в ногах, бежать становится легко. Вообще с этого момента работа ощущается не в мышцах или легких, а только в суставах. Я даже думаю, что именно поэтому мне легче бегать после трех дней зеленого салатика, а не "углеводной загрузки" макаронами. Хотя есть один салатик - это наверное все-таки не очень хороший совет, потому что у нормальных бегунов жировых запасом не столько, сколько у меня ))

3. Круче всего бегается в темноте, но если вам дороги жизнь и рассудок - наденьте идиотскую мигающую лампочку. У меня есть куча светоотражающих полосок, а вот у лампочки отломалось крепление. Так меня вчера чуть не задавила колонна безумных велосипедистов, которые очень быстро брали крутой поворот в самом темном закоулке тропы под мостом. Еще лучше - идиотский фонарик на лоб. Мне бы не пришлось накручивать скучные круги вокруг парковки, если бы я смогла пробежаться по своему обычному маршруту до Мистельбаха; но представьте мое удивление, когда метров через пятьсот эта велосипедная дорожка просто канула в абсолютную черноту. Фонарь, фонарь и все, открытый космос. Откуда на меня вылетели еще два велосипедиста.

4. Растяжка и массаж холодным компрессом после пробежки - и все у вас оукей. Я думаю, даже массаж не особо нужен, но у меня последнее время был очень низкий недельный километраж, и 21к за раз все-таки оказалось перебором. 

Ну и мотивация. Тот самый швейцарский лингвист Андреас Юкер четыре дня назад пробежал ультрамарафон Wayve вокруг Цюрихского озера, 111 км, в ходе которых надо забраться на настоящую швейцарскую гору и спуститься с нее. Ему потребовалось 11 часов, 15 место в возрастной группе. В комментариях к альбому на фейсбуке, когда кто-то спросил с финиша ли эта фотография, Андреас ответил: Нет, это 70й километр, то есть до финиша осталось меньше одного марафона.

Вот и я теперь всегда говорю себе. До финиша осталось-то всего ничего, меньше одного марафона.

Tuesday, 11 September 2012

drunken sailor



Знакомьтесь, самый дорогой час бега в моей жизни.
Еще хочу предупредить, что бег на пароме - это то еще удовольствие; после получаса на дорожке мой вестибулярный аппарат сошел с ума и меня начало явственно штормить. Я пыталась смотреть в одну неподвижную точку и особенно не фиксировать взгляд на зеркалах, которыми облицован весь зал, но к концу часа я с трудом удерживалась на ногах, уронила бутылку и с благодарностью думала о большой красной аварийной кнопке стоп. Причем физически я была в полном порядке - никакой особой усталости или перегрева; но сочетание бега, качки и разболтанного ремня на дорожке!..

А после поездки я простудилась, с трудом дышу носом и вместо бега часами хожу по городу (получается почти бег с препятствиями). Фитнес-совет: петербуржцы, сходите на Новую Голландию! Там все очень цивильно отремонтировали и открыли небольшой парк со всякими спортивными штуками вроде столов для настольного тенниса, футбольного поля и баскетбольных колец, с прокатом инвентар; детям еще выдают самокаты и кузнечики. Отличное место, чтобы сбежать от выхлопных газов и срезаться с друзьями в пинг-понг. Бегать, правда, не получится - сами знаете, какого Новая Голландия размера. А для бега могу посоветовать район вокруг станции метро Приморская! Там бескрайние просторы, аллейки, немного народу, прямые улицы вдоль каналов и газончиков, а в некоторых местах даже вид на залив.

Tuesday, 4 September 2012

препятствия



Каникулы в Петербурге плохо влияют на мой спортивный режим. Тут всегда есть чем заняться, особенно с белым вином в четыре часа утра на Невском! На той неделе, например, была лошадка-пати, после нее такой старушке, как я, долго приходится отходить. А найковский план все длинные пробежки ставит на воскресенье. Ну але, Найк, ты из какой вселенной? Ты знаешь, что люди делают в пятницу и субботу? Какая еще длинная пробежка в воскресенье?!

Зато сегодня я все-таки собрала волю в кулак и пробежала свои 15км. Погода выдалась просто идеальная: было очень свежо, по заливу бежали барашки, и с мыса западной оконечности острова меня почти сдувало на каждом круге - зато небо было совершенно синим и сияло солнце. Пробежка получилась намного более страдательной, чем прошлые 15 (скажи спасибо социальной жизни, Даша), и я в какой-то момент даже сдалась и пошла пешком. Но боги спорта послали мне волшебную мотивацию в виде двух быдловатых товарищей в черных кожаных куртках, которые перегородили мне дорогу в особо безлюдной местности и в плохо составленных русских предложениях стали предлагать со мной сфотографироваться. Я шарахнулась в кусты, обогнула товарищей и побежала дальше не останавливаясь.

На третьем круге возле дворца дорогу перегородили уже не простые граждане, а какая-то охрана: весь дворец и лужок перед ним обтянули полосатыми ленточками, на каждом углу поставили мужчину с рацией, построили там какие-то палатки и никого не пропускали. Отличная идея - посреди дня закрыть одну из основных частей общественного парка с дорожкой, не объясняя причин и не извиняясь, и что-то там радостно праздновать! Пришлось плутать по внутренней части острова, уворачиваться от роллеров и пугать невинных старичков, обгоняя их на узких дорожках. У меня тут точно случится разлитие желчи. Скорее бы уже уехать домой и там бегать свои длинные дистанции в полном одиночестве по чащобе, от Кройсена в Байройт или от оперного театра до Теты.

On the positive side: от плана остались три недели! Я растяну следующую неделю на две, чтобы испытать свои силы на большем количестве длинных пробежек, в начале октября после конференции устрою подводку, а 14го уже Munich Half! Пора заказывать билеты на поезд и покупать макароны.

Thursday, 30 August 2012

русский бег

Сделала сегодня 12 км с ускорениями по Елагину острову. Pet peeve: девы, которые шеренгой по три гуляют по узким островным дорожкам, смотрят на меня с глубоким удивлением, но не делают ни малейшей попытки подвинуться. И взглядом, и поведением они очень напоминают мне коров. В какой-то момент хотела из принципа просто бежать дальше, не спрыгивая на крутой бережок, и врезаться в одну из них на полном ходу; но у меня желчь еще все-таки не до такой степени разлилась.

Из положительного: уже который день встречаю там толстенького бегуна в огромных наушниках, который каждый раз очень весело мне улыбается и кивает. Хочется прямо прыгнуть ему на шею и расцеловать! Остальные бегуны смотрят мимо меня или в пол, даже если я издалека ловлю их взгляд и здороваюсь. Стесняются, что я их узнаю и расскажу их близким, что они ведут зоровый образ жизни? Нельзя допустить такого пятна на репутации.

Friday, 24 August 2012

чем пахнет твоя победа



Как обычно, много страданий из ничего: вот уже целую неделю я дрожала по поводу предстоящих 15 километров, дистанции, которую я еще ни разу не бегала (хотя бегала 14,8... я уже говорила про много страданий из ничего?) А сегодня они оказались просто тремя кругами по Елагину. Как-то очень anticlimactic и повседневно, даже без особенного напряга. Я все ждала runner's high или второго дыхания, но зря губу раскатала - организм не дурак, эндорфинами для "повседневных" дистанций не разбрасывается.

Честно говоря, я так сосредоточилась на плане, что мне даже в голову не пришло просто пробежать еще один круг; ведь могла бы и кайф словить, и наконец испробовать полумарафонскую дистанцию! Ну, у меня будет еще шанс. На следующей неделе план как раз внезапно прыгает на 16 миль (мне это кажется странным, а вам нет? Они регулярно повышали дистанцию длинной пробежки на одну-две мили в неделю, а тут вдруг рраз и с 10 сразу на 16! я все думаю, может, опечатка). Побегу четыре круга с моими новыми друзьями, кофейными бобами в шоколаде. 8 неделя найковского плана начинается!

И на высоте 36 тысяч футов над уровнем моря Скотт Джурек, ультрамарафонец, говорит мне:

"Salvation smelled like dust and crushed grapes and history. It glowed. I ran toward it. "

P.S. статистика мне показывает, что много народу вдруг пришло ко мне по ссылке с фейсбука. Скажите мне, пожалуйста, кто ее поставил, я же умру от любопытства!

Wednesday, 22 August 2012

sauna running

У нас во Франконии стоит африканская погода, +35 ...+38 градусов весь день (и к ночи город из испепеляемой солнцем венерианской пустыни превращается в горячую мокрую темную сауну). Я жару вообще очень плохо переношу, поэтому у моего тренировочного планчика были все шансы опять полететь к чертям. Я же, как вы помните, совершенно не потею и при больше плюс двадцати варю мозг в собственном соку. Сколько раз уже себе клялась не выходить на пробежку в полдень - все это заканчивается головокружением, красной физиономией и ненавистью к фзкультуре. Но я животное стадное, а моего парня, наоборот, хлебом не корми - дай поиграть в футбол на сорокоградусной жаре; он обливается потом так, что потом одежду совершенно буквально надо выжимать, а сам радостно бежит дальше. Поэтому который день упорно прусь бегать в час дня, сдыхаю на первом круге и ползу домой, лакая воду из придорожных луж.

Но я гениально нашла решение этой проблемы, пусть и частичное! Внимание, вопрос: как выполнить дневной километраж на жуткой жаре, когда после получаса на улице темнеет в глазах, и к тому же еще и обрести tremendous feeling of satifaction? Ответ: бегать два раза в день! Вот сегодня я пробежала 4км в полдень, поумирала, позанималась своими делами, а потом сделала еще 8 после захода солнца. В общей сложности это все равно меньше, чем плановые 15. Но, раз, лучше, чем ничего; и, два, в итоге страшно довольна собой. От пробежки два раза в день сразу такое чувство, будто я devoted athlete и вообще практически Скотт Джурек.
А это чувство надо в себе тщательно культивировать, потому что из него (лично у меня) растет радость жизни!
Кстати, я сейчас как раз читаю книжку Джурека Eat&Run про ультрамарафонцев и веганскую диету; будет что интересное - расскажу.

Sunday, 19 August 2012

4 easy miles по полуденной жаре, вылила себе на голову и спину почти всю воду из бутылки.
Изучаю новые длинные маршруты по лесу для долгих пробежек. Следующая неделя будет просто убийственной.

Friday, 17 August 2012

Вчера: дождь, 5 миль и журавли
Сегодня: солнце, 6 миль и журавли

Tuesday, 14 August 2012

thought about stopping, then ran on


Прелести бега в сельскохозяйственных районах: повсюду запах навоза и какого-то гнилья. Романтики пробежке не добавляет. Но я, в духе заглавия моего блога, выгнала себя на дорогу очередным пряником: пообщала себе, что если удачно пробегу Munich Half в октябре, то куплю новый телефон вместо моего супертормозного HTC. На этой ноте я решила тренироваться преодолевать дискомфорт. Вот сегодня, например, впервые в моей практике заболела селезенка. Раньше я бы развернулась и пошла домой, перенеся тренировку на завтра; а сейчас просто задрала руку и пошла пешком, потом побежала, когда бок все еще болел - постояла на светофоре. В общем, пять минут торговли с собой, и все опять прекрасно и можно дальше бежать запланированные 11 км (медленно, медленно, еще медленнее).

И вот еще, внимание, вопрос: А в Питере есть какие-нибудь приятные места, где можно бегать 10-15 километров? Бесконечные круги по Елагину острову все-таки действуют на нервы.

В плейлисте новая песня - Rodeo Clowns by Jack Johnson

Monday, 13 August 2012

немножко о еде



Я очень довольна своей реабилитационной неделей: медленный, неторопливый бег, когда все 8 километров можно болтать о чем-нибудь и совсем не чувствовать себя измотанной в конце, даже несмотря на полуденную жару; упражнения на террасе; килограммы вкуснейших местных помидоров. Сегодня вот в конце пробежки добавила 4 x 100 strides, которые выпали на холм. Слегка запыхалась, но желания упасть и умереть не было.

Еще я последнее время все больше бегаю в Nike Free, потому что их не нужно везти с собой в сумке в другой город - можно просто надеть. Не знаю, как это отразиться на моих коленях и пр., но тут почти везде лес, а я очень даже forefoot runner (меня проверяли на беговой дорожке с камерой в Runner's Point!) и надеюсь на лучшее. Все идет к тому, что мы с найки будем неразлучны, потому что Asics отдают концы, а других кроссовок - или финансов на них - у меня нет. Буду писать вести с полей, каково бегать полумарафонный планчик в Nike Free c минимальной амортизацией...

У вас там, говорят, величие в каждом и марафоны на олимпиаде. Я же вместо величия и телека вчера валялась на травке рядом с аэропортом и смотрела на глайдеры (и ела ананас). Вообще если подумать, я вчера только и делала, что ела; а вот Runner's World говорит, что бегунам надо придерживаться строгой и продуманной диеты! Вы придерживаетесь или едите как попало? Меня больше всего угнетают правила про протеин, потому что я и протеин - это отношения, обреченные на провал. Еще в Runner's World написаны всякие штуки про post-run recovery; они там подробно описывают, что и как нужно есть сразу после пробежки. Мне после пробежки не то что есть не хочется - хочется обычно вообще выкинуть всю еду, такой замечательный подъем и чувство легкости в пустом желудке.

Или еда во время бега! Всякие гели и батончики химических цветов. Это совсем отдельная история для тех, кто бегает 20км и больше, наверное. У вас с этим как?

Sunday, 12 August 2012

flex me tender


Вчера мои ноги ныли и жаловались, и я, чтобы их расшевелить, устроила пробежку в обеденный перерыв! Хорошо, что я особо не потею, да и все равно в субботу в офисе никого не было. Добежала до леса под названием Студенческий, сделала там кружок и вернулась на кампус. Чтобы придерживаться неторопливой, расслабленной скорости, которую мне предписывает планчик, я скачала с Podrunner беговой подкаст с низким BPM; вообще идея прекрасная, но, конечно, есть эффект кота в мешке. Где-то на 37 минуте включилось что-то такое арабское и ооочень длинное, и в конце концов оно меня так выбесило, что я в пятистах метрах от офиса остановилась и дальше шла пешком, пытаясь выбрать другую музыку.

Ну и обещанная растяжка "шпагат за 10 дней"! Сегодня будут рисунки, потому что, во-первых, фотографировать себя в таких позах мне не удастся даже на автоспуске, и во-вторых, это будет полное порно (ха-ха, теперь мой блог будут находить по поисковой фразе "шпагат порно").
Эта растяжка лучше всего выполняется с партнером. Если вы партнеру не доверяете и не так хорошо застрахованы, как Лена, то можете воспользоваться мебелью: нижнюю ногу фиксируете, например, под креслом, а верхнюю тянете на себя руками изо всех сил.

Вы, понятное дело, черненький человечек. Лягте на спину и предложите вашему партнеру (или тумбочке) сесть на левую ногу так, чтобы она не могла подниматься. Ноги, естественно, должны быть прямыми. Теперь берете правую ногу, поднимаете ее и тянете на себя (а партнер толкает вперед и вниз). Растяжка называется "Шпагат за 10 дней" не потому, что она милая и расслабленная; так что тянуть должно так, что искры из глаз сыплются. Посидите так минутку; когда искры сыпаться перестанут - можно еще пару сантиметров добавить. Понятно, почему работать с партнером рискованно? Я сомневаюсь, что вы своими собственными руками доведете ногу до растяжения или порванных связок. Но тянуть нужно сильно, а не так, немножечко, как вы наверное обычно растягиваетесь.
После пары минут в таком положении опускаем ногу на плечо партнера и изо всех сил давим вниз. Если вы упражняетесь с мебелью - то вдавливайте ногу в пол. Опять же, давим от души! Партнер может помогать ободряющими криками. И опять ногу вверх. Минут десять повторяем комплекс с одной ногой, минут десять с другой; каждый день, в идеале, конечно, несколько раз в день.

Ну и напоследок. Эта растяжка очень хорошо подходит тем, кто в общем-то хорошо растянут, но замечает, что после пары дней без упражнений весь эффект опять куда-то девается. Если вы сейчас шнурки сами себе не можете завязать, то шпагата так скоро ожидать не следует. (Упражнение можете делать спокойно, только не пытайтесь сразу поставить ногу в то положение, что на картинке; я не хочу попасть в ад за множество паховых растяжений на моей совести!)

Friday, 10 August 2012

I might as well continue



Перерыв не пошел на пользу моей скорости - сегодня вот опять бежала и всю дорогу вязала носки. Но главное, закончила плановый long hilly run, так что ладно, расстройство по поводу скорости отложим на потом! 12.98 км за 1:16. После возвращения мне хотелось делать что угодно, только не Myrtl и Pedestal; но я заключила с собой сделку - упражнения, а потом теплая ванна с солью из пакетика "для бегунов", который мне давно выдали на каком-то мероприятии. Соль оказалась оранжевая и очень вонючая. Должно быть, страшно полезная.

Еще у нас в Байройте наметилась очень печальная (для моего эго) тенденция - меняется качественный состав бегунов. Если раньше я всех радостно обгоняла и чувствовала себя королем вселенной, то теперь вместо дев и толстеньких гиков на трек вышли поджарые мужчины в Мицуно, которые, пролетая мимо, кивают мне и исчезают за горизонтом. Знакомый вчера запостил в фейсбуке "Небольшая утренняя пробежка, 35км". А я вяжу носки на своих 10,3 км\ч.

 В такой напряженной ситуации взять себя в руки и выйти на улицу мне помогает мой тщательно подобранный плейлист, в который, кстати, я недавно добавила новую песню, What's the matter? прекрасной московской группы Rekevin. Беговой плейлист - дело нешуточное, советую вам собирать его аккуратно, как рюкзак альпиниста; вдали от дома и на исходе сил - не та ситуация, в которой вы хотите обнаружить, что Hung up Мадонны вас РАЗДРАЖАЕТ. Anyway, впридачу к плейлисту наш любимый журнал Runner's World составил список из миллиона мотивационных штук, из которых я выбрала любимые:

1. Устройте настоящий фартлек, т.е. "игру со скоростью", а не тщательно расписанный в планчике по метрам. От одного столба до следующего - спринт, потом до почтового ящика - трусцой, и так далее. Меня очень развлекает.

2. Грязная посуда в раковине может подождать до захода солнца. Ваши 8 миль не могут. (У меня, например, велодорожка от 3 до 9 километра вообще не освещается!)

3. В промозглый денек наберите горячую ванну и отправляйтесь бегать. Чем быстрее пробежите выши мили - тем теплее будет вода.

4. Хотите крутые новые часы с таймером и прочими прибамбасами? Купите их - после того, как отмеряете десять скоростных тренировок по старинке.

5. Если вам хочется чего-то действительно новенького или просто кончилась чистая одежда, изучите список нудистских забегов на cybernude.com/nuderuns (Во народ! Про голых туристов в горах я уже слышала, оказывается бывают и голые бегуны)

6. Заранее разрешите себе бежать настолько медленно, насколько вам захочется. Я себя таким образом выманиваю на пробежку в 99% случаев, а медленнее, чем обычно, бежать в итоге все равно не получается, так что это win-win situation

7. Ну и самое главное - не ожидайте прогресса каджый день. Некоторые дни будут медленнее или тяжелее, иногда будут долгие плато, иногда вас будет отбрасывать назад. Но главное, что вы все-таки вышли на пробежку.

***
Бонус-совет для осени: купите идиотские лосины! У меня, например, флисовые Odlo tights warm uni, вот такие. Нога у них немного длинновата для такого гнома, как я, но это совершенно не мешает и легко решается с помощью молнии на щиколотке (я ее открываю и приспускаю штанину на кроссовок). Еще я мерила Asics Ayami, потому что Asics я нежно люблю, но вот лосины оказались мне слишком технологичными! У них есть какая-то компрессионная функция с бортовым компьютером, которая должна поддерживать мышцы во время бега. Про поддержку не знаю, а вот надеть их - это застрелиться, я себе все ногти обломала, пока натянула-раскатала это чудо техники по ноге. Первая мысль при этом у меня была не "вау, как они меня компрессионно поддерживают!", а "о боже, как же я их снимать-то буду?" Вообще, если вы собираетесь покупать лосины в интернете, проверьте два главных пункта:
а. Подходит ли вам длина штанины (это мне одни из самых маленьких оказались слишком длинны, а в модели для высоких я бы вообще утонула)? На сайтах обычно указывают длину внешнего и внутреннего шва - не поленитесь, измерьте.
б. Не перепутайте зимние и летние модели. Поверьте, дышащие ткани дыщащими тканями, но зимние лосины реально теплые; при температуре выше нуля вы в них стушитесь.
Ну и карман на попе! Карман на попе - это важно, иначе придется телефон класть в наплечный футляр, а он мне подмышкой натирает. Хочу поскорее заработать денег на Технологию без Телефона.


Thursday, 9 August 2012

Runner's blues



Вы, наверное, думаете, что во время ночной пробежки на меня напал маньяк и убил меня (или отрезал обе руки), поэтому я не пишу? Почти что так оно и есть. Эти летние месяцы какие-то роковые: у Саши Боярской травма и она не бегает, автор прекрасного блога Blowjog with me неделю назад писала, что у нее вместо здорового образа жизни наступил режим "бухаю и жру" и время вечеринок... А у меня, похоже, случилась какая-то травма воли к жизни. Недели три назад я вышла на пробежку со жгучим чувством в груди "все пропало, всех ненавижу, я неудачник" и не прошло и трех минут, как я рыдала. Бежала и рыдала. И на следующий день так. Короче говоря, седьмая неделя плана началась просто хреново.

Я не буду вдаваться в подробности моей трагической жизни, скажу только, что это замкнутый круг во всей его англоязычной viciousness - когда бегать не можешь, потому что плохо, а от отсутствия физической активности начинается эндорфинный дефицит и самая настоящая ломка. Я лежала в кровати, жалела себя, рыдала и говорила Йо: не трогай меня, у меня отходняк.

Хреново? Хреново. Но я рада, что, во-первых, я наконец призналась себе, что мой планчик подготовки к Munich Half сошел с рельс; и во-вторых, я опять могу за него приняться. Три недели без бега, зато с длинными прогулками по городу и походами в Швейцарии (а там, как известно, поход не поход, если не залезешь на 2 километра в гору). Я открыла безлюдный сосновый лес за большим оперным театром Байройта, покорила горы Риги и Пилатус в окрестностях Люцерна, разносила новую пару жестких как камень туристических ботинок, научилась правильно говорить Grüetzi, почти растянулась до шпагата и позволила всей этой прекрасной реальности прополоскать себе мозги. А потом начала понемножку бегать: по 3-4 километра, без плеера, трекера и цели, просто напоминая себе, что 15 минут бега - это тоже приятное вечернее времяпровождение перед тем, как сядешь с любимой книжкой, и не обязательно зацикливаться на плане плане плане плане. Желание зарыдать и умереть пока не возвращалось, вместо него опять появилось желание долго-долго бежать в закат :)

Так что сегодня я заглянула в тренировочный планчик на 6 неделю, загрузила новую аудиокнигу, сделала Myrtl, Pedestal и Back и неторопливо, без фанатизма так пробежала свои 8 км. Back in black!

Эта притча, конечно, какбэ говорит нам: мальчики и девочки, do not obsess, все будет хорошо. Особенно если ваши плохие времена приходятся на период летней жары - это все она виновата! Или дождь, если идет дождь. Или цейтнот на работе. Или политическая ситуация, которая вгоняет в депрессию. Самое главное - мы молодцы, лучшие и может вообще всё, надо только расслабиться и дать своим метафорическим кроссовкам отдохнуть.

*****
P.S. Анонс! В следующем посте будет убийственная растяжка под названием 10 дней до шпагата, которую нам показала на днях преподавательница балета Лена. Растяжка реально работает; в дополнение к этому хочу отметить, что у Лены любимая присказка "Я очень хорошо застрахована! Я так хорошо застрахована, не беспокойтесь, если с вами у меня на уроке что нибудь случиться, за больницу будет заплачено!"

Friday, 13 July 2012

прогресс и айфоны

У меня теперь каждая запись - про то, как я занята. Но правда, это лето выдалось просто невероятно активным! Я только и успеваю, что пылесосить в свободное от работы время. Сегодня впервые за две недели удалось приготовить собственный обед (а то либо нет обеда, либо в ужасной столовке); в воскресенье приезжает в гости брат, и будет, конечно, не до блогов. Так что вся блоговая активность откладывается до пятницы.

Anyway, что я хотела сказать: моя расслабленная скорость кажется устаканилась на 10,5 км\ч; раньше было 9,3, так что я довольна. Расслабленная - это значит могу пробежать десятку с похмелья и с болящими от каблуков ногами и не напрягаться. Вот например сегодня: 10.08км, 57:32, средняя скорость 10.52км\ч. Время слегка не сходится, потому что я сначала постояла перед подъездом, порастягивалась, потом увидела, что до 10 км не хватает пятидесяти метров, и пробежала их для ровного счета. Такая же пробежка в полумертвом состоянии после конференции - 6,76км, 40 минут; в день конференции 8,24 км 46:51. Короче говоря, даже если сил перебирать ногами быстрее нет, все как-то развивается в лучшую сторону.

Еще у меня деловой вопрос к владельцам айфонов: вы все пользуетесь Найк+, да? Или есть какие-нибудь стоящие альтернативы этому приложению? И сколько у вас держит батарейка, если вы в этот день бегали? Вопрос не праздный - я на некоторое время сменила свой  HTC на китайский андроид Star A-что-то-там со здоровущим экраном, и он от использования MyTracks умирал просто за считанные часы. То есть долгая пробежка утром, и на работу можно брать зарядку.

Thursday, 5 July 2012

у меня НЕТ ВРЕМЕНИ, но я не могу не написать


Бежала плановые 11к с ускорениями и вдруг поняла, как бегать быстрее. Звучит по-идиотски, но секрет прост: надо больше перебирать ногами. То есть не делать большие шаги, а семенить, как курочка; и скорость вдруг оказывается небывалая. По сплитам очень хорошо видно, когда я это поняла:
5k - 29 min
5k - 19:30 min
Total 13.67k, 1:08:39

Скорость 105км\ч - это телефонный глюк в начале, когда я включила MyTracks еще в квартире, а потом стояла и трындела с соседом; если программа то и дело теряет спутник, она вдруг выдает безумную максимальную скорость, ничего не поделаешь.

Но вообще мироздание! Personal best на 10 километрах - 48:30! Это почти на пять минут лучше предыдущего, с прошлой недели. Все-таки все эти тренировки с ускорениями, холмы и планчик - они неспроста. Еще хочу заметить, что все мои проблемы очевидно в моей голове, и причина медленному прогрессу одна, называется лень. У меня уже сто лет после пробежек ни мышцы не болят, ни особой усталости какой-то нет; то есть дело не в не могу, а в неохота. Вот я у других девочек читаю, как они марафоны и полумарафоны бегают через полгода после начала тренировок, на чистой силе воли, через боль и слезы. И совершенно точно знаю, что я так не смогу. Я не хочу сказать, что мой подход правильный, наоборот, девочки, я вами восхищаюсь! Но я не могу представить, какая должна быть мотивация, чтобы я куда-то побежала через боль; наверное мои любимые должны на финише ожидать моей помощи в страшных муках или что-нибудь такое. Я знаю прекрасно, как это будет, если я полумарафон в октябре побегу не дотренировавшись до "без проблем и с ветерком" - на 15 километре мне станет фигово, заболит нога или живот, я подумаю, да ну его, зачем я себя мучаю? разве оно того стоит? и пойду домой есть брокколи. Ну, попрезираю себя недельку, но через острый дискомфорт никуда не побегу. Такой уж я тюфяк.

Ну и про картинку наверху: это верно для меня в 90% случаев. Сегодня, например, уперлась за город до самой деревни Мистельбах, пробежала там мимо какого-то сельскохозяйственного праздника с кучей замысловатых комбайнов и людей, которые сосредоточенно смотрели в одну сторону, как в фильме Bodysnatchers, до зарослей голубых елей, до шаткого мостика с предупредительной надписью и поняла, что пора бы назад.

Wednesday, 4 July 2012

это был трехминутный пост

I need a rest day. И не только от бега, а от всего этого безумия. Честное слово, скорее бы эта неделя закончилась, а то с самого приезда из летней школы я даже домашние треники ни разу не надевала - из постели сразу в рабочую одежду, а из нее в пижаму и рраз, мертвым сном. Вчера даже на пробежку не удалось настроиться: протрусила свои семь километров, но так и не выкинула из головы проблемы, не влилась в ритм, тащила ноги кое-как и чувствовала всю тяжесть мира на своих плечах. Причем усталость не физическая, а просто какое-то безнадежное истощение и чувство, что я - это не я. Мэри Энн, и никаких сомнений.

Вот сегодня будет длинный балет (по средам я не бегаю, так как мы разучиваем хореографию, и если я еще и пробегусь - мне силенок на танцы не хватит), в четверг последний диссертационный рывок, в пятницу я еду в Мюнхен к научной руководительнице на руководительную встречу, в субботу и воскресенье будет ужас-ужас мини-конференция я-за-все-ответственна, а в понедельник! ура! я пойду в офис в 9, вернусь в 5 и буду отдыхать. И может быть даже нормально куда-нибудь побегу, но не обязательно - rest day назревал уже давно.

Еще на следующей неделе будет время, и я напишу все запланированные посты - про новый выпуск Runner's World, про мой слегка прокачанный план подготовки к Munich half, про покупку лосин и спортивных лифчиков в интернет-магазине, всякое такое. Если вам еще какие-нибудь жутко интересные темы приходят в голову, пишите мне в комменты! А пока я пойду гореть на работе

Sunday, 1 July 2012

wanderlust

Пишу я последнее время нерегулярно - стремительно приближается мини-конференция, над которой я пролила столько адреналина, да и профессорша решила на этой же неделе устроить мне контрольную встречу по поводу диссертации. Но это не значит, что я не бегаю! После вчерашнего похода по жаре у меня немного отваливались ноги, и я решила к вечеру пробежать-таки свои 8к + strides, чтобы разогреть и потом растянуть мышцы. К четвертому километру я задумалась о новых направлениях в диссертации, а к восьмому стало совсем весело и я с удовольствием бегала спринты по пересеченной местности. Вчера, кроме жары, случился ураганище и гроза, и по всем дорожкам разбросаны листья, веточки и здоровые сучья в человеческий рост. Страшно подумать, что мы чуть было не попали в эпицентр этой катастрофы посреди леса где-то в десяти километрах от Байройта!

Я, кстати, повторяю 5ю неделю плана, потому что в пятницу перед летней школой я чем-то отравилась и не смогла отбегать последние две пробежки, ну а в летней школе вы сами знаете. Поэтому на этой неделе я честно сделала 6 и 8 километров, потом балет в качестве кросс-тренинга, потом был 15-километровый нетрудный поход вечером четверга, который я засчитала за 4 miles easy run. В пятницу был день отдыха, потому что из-за организационной суеты я ничего не успела, да и до полуночи стояла тридцатиградусная жара. В субботу, то есть вчера, был очень длинный, быстрый и трудный поход, который я посчитала за 12 - километровую неторопливую пробежку по холмам. О да, холмов было хоть отбавляй. Я понимаю, что это мухлеж, но что поделаешь? Обычно я честно бегаю. К тому же я не знаю, как ходьба соотносится с бегом - считать походы 3 к 1, или вообще не считать? Вчера например я вряд ли смогла бы пробежать еще десятку вечером. Ну а сегодня - плановые 8к. С завтрашнего дня можно будет вернуться к шестой неделе как ни в чем не бывало.

Сейчас пойду немножко позанимаюсь йогой, и спать. Бегите! Yowres, Dasha.

Tuesday, 26 June 2012

PB 10k

Получи, фартлек! Я, как обычно, на разминке побежала слишком быстро, а потом думаю - ну его, этот фартлек, я за неделю отвыкла от тренировок и ослабела, побегу-ка просто так, лишь бы выполнить плановые 6 миль. Бегу себе, цветочки нюхаю, тут как раз закончилась аудиокнига и я слушала свое дыхание, шорох кроссовок, а также все странные звуки, которые люди оказываются издают во время бега. И рраз, незаметно как-то получился personal best over 10k, да еще какой - 53:31! Это минуты на три лучше моего предыдущего лучшего времени, которое я, кстати, бежала сцепив зубы и умирая на финише. В общем, бегуны, горы идут вам на пользу, даже если вы по ним просто ходите.

Вообще этот недельный перерыв был мне нужен. Меня беспокоило правое колено, и отдых пришелся ему очень кстати; я поплавала, немного сбросила вес, пожарилась на солнце и нормально так побродила по многочисленным асконским ступеням. И вот она, заветная "нормальная скорость" over 11км\ч!

Кстати, может, я не особо прогрессирую в плане расстояния или скорости, но изменения безусловно есть. Главное из них - это то, что бег все больше становится нормальной частью жизни, а не особым занятием по планчику, к которому надо себя подгонять. Нет, конечно, мне все еще частенько лень идти на пробежку. Но если раньше для мало-мальски длинной дистанции нужно было выполнить кучу условий: не слишком жарко, весь день пить воду, поесть часа за четыре желательно углеводов, взять бутылку, рассчитать маршрут, надеть правильные носки и кроссовки... То теперь все намного проще, и часть условий отпадает. Мало пила воды, или уже совсем поздно? ну и что, пробежка - это как бы в магазин выйти за хлебом в трениках, совершенно не стоит вопрос, возможно ли это сделать. Понемногу рассасывается подготовительный ритуал: полчаса брожения по квартире, включения телефона и подбора музыки, зашнуровывания кроссовок. Я последнее время часто выползаю из дверей, одной рукой придерживая недожеванный тост, другой натягивая резинку на волосы, а телефон и прочее включаю уже на бегу. И не парюсь. И вам желаю того же самого :)

Week 5
Monday 8.74km 48:38
Tuesday 10.27km 55:06

Monday, 25 June 2012

not so mountain goaty

Какое прекрасное чувство - снова бежать по плоской земле! В Асконе я ходила на пробежку всего два раза, по полчаса; первый раз меня чуть не смыло тропическим дождем и не долбануло молнией, а второй  - едва не хватил тепловой удар. К сожалению, расписание летней школы было организовано так, что время на бег бывало только в сиесту после обеда. Сиесту нам, впрочем, устроили неспроста: днем была такая жара, что все могли лишь сидеть по горло в озере и лениво перешептываться.
Но зато сегодня я разошлась! Это просто восторг - нестись по прямой плоской дороге, длинными шагами, работать локтями и разворачивать все тело, как будто бы до этого оно было собрано и зажато. Бег в горку - совсем не так; ты делаешь небольшие шажки, старательно держишь спину прямо, колени не разгиюаются до конца. А тут я на вечерних девяти километрах вдавила на полную, проскочила все светофоры на красный (поздно, машин почти нет) и примчалась домой счастливая и довольная через 50 минут.
Еще приятные вести: бегуны, не морочьтесь, купите себе уродские беговые лосины и будьте счастливы! Ничего более приятного и удобного, чем флисовые odlo, я еще ни разу в жизни не надевала. Мало того, что перспектива вылазки на улицу в промозглую дождливую погоду значительно исправляется, когда натягиваешь мягенькие лосины, так еще и бежать в них одно удовольствие. Конечно, мои коротенькие кривенькие ножки в них выглядят не фонтан, но лучше коротенькие и кривенькие, зато теплые, чем посинелые куриные окорочка (вспомнился Елагин остров в начале июня).

А еще один из преподавателей в летней школе, швейцарский лингвист Андреас Юкер, оказался горным марафонцем и даже ультрамарафонцем! Вы представляете себе, человек бегает по горам за раз 100 миль. Мои жалкие десятки на этом фоне выглядят не то что жалкими - просто несуществующими. Как будто мне кто-то рассказывает, оо, я вчера пробежал двести метров трусцой, а позавчера пятьдесят! tsk-tsk-tsk

Забавные задания "найди Дашу"

Thursday, 21 June 2012

Я в швейцарских горах, тут обалденно, вчера меня чуть не смыло тропическим дождем во время пробежки. Икроножные мышцы растут не по дням, а по часам! Одна беда - нету ни времени, ни интернета. На следующей неделе будут апдейты про горную жизнь, ящерок, самое глубокое озеро Швейцарии and more!


Thursday, 14 June 2012

night run


Я выбегаю из дома еще при свете дня; на полдороге в полях поднимается густой туман и медленно ползет на дорогу; последние километры бегу уже в темноте, между оранжевыми фонарями, которые стоят слишком далеко друг от друга. В воздухе дурманящий запах липового цвета; мне то и дело кажется, что туман цепляется за ноги, а из оврага ползет темнота; пытаюсь отогнать глупые мысли, но все-таки последние сотни метров до дома несусь так быстро, как только могу, как будто главное - отбежать от оврага, от оранжевого фонаря возле деревянного мостика, от густых старых лип.

Monday, 11 June 2012

even more enchanted forest


Вдруг случилась совершенно сказочная длинная-длинная пробежка в теплых июньских сумерках. Я на третьем километре поймала это прекрасное чувство скольжения, когда ноги бегут словно сами по себе, а голова очищается ото всех ненужных мыслей и ты замечаешь только природу вокруг: густо-зеленые кусты, усыпанные бусинками воды, белый пар клочьями над землей, как снег, клекот реки в подземном кульверте. Пока солнце еще не село, лил мягкий редкий дождик, а потом прямо над Байройтом встала огромная четкая радуга всех положенных семи цветов. Все-таки мне ужасно повезло жить в таком красивом месте: Питер-Питером, но вся эта зелень, походы в холмах в пяти минутах езды от дома, беговые дорожки в перелесках среди конюшен и меловых карьеров - ни на что их не променяю!

К сожалению, на последнем километре сел телефон, и я не знаю, сколько именно я бежала свои 12,3 км. Но можно посмотреть сплиты, для меня довольно приличные: собственно, средний темп 5:44; и 5-километровые
5 км - 27:56
5 км - 29:24

Таким образом, план поставлен с ног на голову :) Две длинные пробежки одна за другой, безо всяких там дней отдыха и прочих миндальничаний. А фартлек и маховый шаг уж засуну на этой неделе, куда придется - в среду будет балет, в четверг наверное очередной поход (привет, Гольдкронах на верхней фотке!), в субботу уже улетать на летнюю школу в Швейцарию. Мой коллоквиум, кстати, твердо on the road to hell; пример - сегодня напечатали постеры... и обнаружили ошибку в заявленном на них времени одной из сессий. Но после такой великолепной пробежки меня это вообще не волнует! Завтра как-нибудь разрулю.

И заключительное слово, как обычно. На немецком сайте Найк вчера задали вопрос - А какие у вас были в этом году беговые достижения? Вы побили личный рекорд? Прибежали первым на местном 5к? ну и так далее. Так вот, я, может, бегаю не быстро, ну и прямо скажем не очень далеко, так что тут мне похвастаться нечем. А своим главным беговым достижением я считаю тот факт, что еще ни разу не получила никакой связанной с бегом травмы. Вот ни разу, никакой, несмотря на статистику, которой меня пугают все книжки - мол, у всех постоянно по крайней мере подошвенный фасцит и надкостница, а еще травмы суставов, ахиллова сухожилия и пр. Так что хоть что-то я наверное делаю правильно!
Желаю и вам того же. Yowres,
Даша

Sunday, 10 June 2012

enchanted forests


Несмотря на последствия прививки, отмахала сегодня свои 6 миль по холмистой местности на 5:55 мин/км и вернулась домой намного более счастливым человеком. Даже Йо по телефону заметил: говорит, у тебя голос стал какой-то живой, зарядилась эндорфинами? И это, конечно, так; в самые квелые дни пробежка замечательно помогает мне придти в себя. Не знаю уж, в низком давлении тут дело или просто в общеукрепляющем эффекте физкультуры!

К тому же сегодня удалось испробовать новый маршрут: вместо того, чтобы поворачивать к кампусу возле Y-Haus, я осталась на велосипедной дорожке вдоль шоссе и побежала прочь из города. Шоссе - это громко сказано, автомобильная дорога тут небольшая и хорошо отделена от велосипедной густыми деревьями, так что машины почти не мешают. Возле поселка Гайгенройт (это там, где на карте стоит мой 5-километровый маркер) воздух перестал пахнуть городской сиренью и вместо этого приобрел отчетливый запах смолы и сосновых иголок. В следующую длинную пробежку обязательно исследую этот маршрут получше - там рядом, судя по карте, большой лесной массив, и я видела несколько уходящих налево троп, но не решилась убегать туда без предварительной разведки в интернете. Не то, чтобы я боялась заблудиться. Меня больше волнует, не влезу ли я на чьи-нибудь частные владения или не потопчу ли ненароком урожай. Но, кажется, в этой местности между Гайгенройтом и Саасом никаких закрытых учреждений или ферм нет, можно бегать.

Вселенная вокруг меня дезинтегрируется: на прошлой неделе умер дорогой мой айпод шафл; позавчера на старых кроссовках отклеилась подошва, слава богу у меня еще две новых пары; сегодня от пуант оторвалась резинка, буду пришивать; про одежду я вообще молчу - ни одних нормальных шорт у меня не осталось, одни порвались, другие стали велики и съезжают; я бегаю теперь в обычных хэбэшных футболках с оторванными рукавами. Все бы ничего, но эти футболки своими швами натирают мне руки в подмышках, приходится заклеивать их пластырем. И тут у меня закончился пластырь!!
Все это было бы смешно, если бы не было так грустно. Ближайшее финансовое вливание будет месяца через полтора в лучшем случае; так что если у кого есть советы из серии "беговое снаряжение DIY", делитесь! Сосед по квартире, например, продемонстрировал мне свои кроссовки (он регбист), к которым подошва примотана коричневым скотчем. Говорит, уже два месяца держатся. Да, вот так мы и живем, квартира аспирантов. Балетные колготки я уже давно делаю сама - прорезаю в ступне дырку, оплавляю края зажигалкой и подшиваю. Одно хорошо, в универе каждый день какие-нибудь приемы и конференции, всегда можно бесплатно поесть! Это очень актуально в свете покупки беговых лосин, на которые я разорилась в приступе ненависти к дождю и промозглой погоде.

Ну и напоследок, моя любимая идиотская беговая фотография, которую Йо сделал пару недель назад в Амберге. Я в середине моего long hilly run и мое лицо как бы говорит, whaaaaaat?

Friday, 8 June 2012

ускорение забрасывает и побеждает


В свете вчерашних страданий по поводу скорости решила попытаться сегодняшние 6,5км пробежать побыстрее - не так, чтобы умирать, а просто немножко улучшить общую скорость. И что же? Могу ведь, если захочу, жалкая лентяйка. Наверху слева статистика всей пробежки, а справа сплит 5км; общий темп получается 5:34 мин/км. Теперь остается поддеживать эту прекрасную тенденцию. (Проблема: мне опять сделали прививку от энцефалита, завтра буду умирать.)

После пробежки сегодня по плану были дополнительне упражнения, 4 х 100м strides. Если я правильно поняла, то по-русски это бег маховым шагом, то есть, согласно умной книге Пита Фитзингера и Скотта Дугласа, вот что:

"Одной из наиболее приятных и полезных скоростных тренировок для бегунов на длинные дистанции является бег маховым шагом. После хорошей разминки необходимо бежать  несколько кругов по беговой дорожке, ускоряясь на прямых участках и переходя на трусцу на поворотах. Если вы бежите 8 кругов, то необходимо сделать 16 ускорений примерно по 100 м каждый. Необходимо постепенно разгоняться до максимальной скорости, а затем удерживать ее на протяжении 40-50 м. 
Не следует бежать настолько быстро, чтобы это приводило к затягиванию шага. Выполнять бег маховым шагом нужно без напряжения, иначе вы не обретете расслабленность в беге на других скоростях. Наращивая скорость в первой части каждого ускорения, необходимо избегать скованности. Выполняя эту тренировку, сосредоточьтесь на технике бега и сохранении расслабленности. Важно избегать напряжения в шее, плечах и руках. Так как невозможно уследить за всеми сторонами техники бега одновременно, во время каждого ускорения концентрируйте свое внимание только на одном элементе. Например, концентрируйте внимание по очереди на сохранении расслабленности челюстных мышц, на передвижении рук вперед и назад, на снятии груза со ступней, поддержании правильного положения тела, сохранении расслабленности плеч и так далее."

(Где можно скачать эту и другие полезные книги, я писала тут)
Это совершенно точно самая крутая тренировка на свете! Я вернулась домой мокрая, пыхтящая и абсолютно счастливая! На последних 100 метрах я втопила так, словно наступал конец света, и после этого уже не могла пробежать ни шага; но какое же это прекрасное чувство, нестись изо всех сил и не думать о последствиях! На стометровых участках не нужно беспокоиться, что потом выдохнешься и не добежишь. В обшем, с нетерпением жду следующего дня со strides. Даешь бег с ускорениями! Даешь темп 5:30 на каждой пробежке!

И еще хотела сказать: спасибо Кате за рекламу и комплименты, и вообще спасибо всем, кто меня комментирует и пишет о своем опыте! Иначе бы я давно уже все бросила. Я вас всех пытаюсь старательно добавлять в связку фидов для гугл ридера, вот тут можно подписаться на последнее, так сказать, издание с 15 блогами. Пишите мне, если у вас на примете есть еще кто-нибудь, кто ведет блог на русском языке о беге или околобеговой жизни!



Thursday, 7 June 2012

Я какой-то безнадежный тупоголовый бегун: когда мне по плану положено бегать быстро, я бегу медленно, а когда написано easy run - я вдруг радостно подхватываюсь и скачу быстрее обычного. Я не знаю, почему так получается! У меня в голове какой-то датчик сломан. Вот например сегодня в кои-то веки электронный тренер найк сказал мне, что будет просто расслабленная пробежка без упражнений или спринтов; и я пробежала 6,5км за 38 минут, то есть 5:50 мин на километр - это быстрее моей обычной средней скорости. А вчера, в день, который вообще-то надо было посвятить фартлеку и следовательно добиться более высокой средней скорости, у меня вышло 6:19 мин на километр. Фигня какая-то! Я так никогда не научусь бегать быстрее. Сегодня в очередной раз смотрела на старые графики Саши Боярской и умирала от зависти - у нее там на пятидесятый день программы 10 км за 53 минуты. Але, мироздание, ну что это такое!

Еще тут должен был быть прекрасный график из новой версии Mytracks, которая разными цветами раскрашивает отрезки трека, где я бежала медленно (синий), средне (зеленый) или быстро (красный); но мне не хватает мозгов установить на телефон приложение для скриншотов. На этом графике прекрасно видно, как я в течение своего easy run то и дело упиливаю в красную зону, примерно половину времени держусь в зеленой, а в синюю попадаю только на светофорах. В следующий раз попробую побегать фартлек, там небось будет синий-зеленый, синий-зеленый.

На этой печальной ноте я пойду спать, а вам, дорогие читатели, предлагаю два сервиса с очень полезными функциями и очень олдскульным дизайном:
  • Карты гугл, на которых можно заранее отмерять свои пробежки в английской или метрической системе, по имеющимся улицам или вручную: Gmap-pedometer
  • И огромный беговой калькулятор, в котором можно переводить километры в минуту в км в час, минуты на километр, минуты на милю, калории, скорость пробежек с ускорениями и вообще все что угодно: Run Pace Calculator

Hang loose! Желаю вам бегать как предписано тренерами, а не по-идиотски, как я.

Wednesday, 6 June 2012

фартлек фейл и отчеты


Отравилась китайской едой, теперь ем листовой салат - на завтрак, ланч и перекус. На ужин не ем ничего, так как слишком поздно возвращаюсь с работы. Тот факт, что при таком образе жизни я продолжаю набирать вес, наглядно демонстрирует, каким же я до этого была дохляком. Сейчас я бегаю 37 километров в неделю, на следующей неделе начинаются длинные пробежки по воскресеньям, каждый раз на 2 мили больше предыдущего. Простуда все еще не отступила (привет, промозглый Питер!), и я пыхчу, как астматик, и хлопаю ртом, но бегу. Зато как легко будет потом! Это словно тренировка на большой высоте.

Сегодня опять подвергала себя пытке тренировкой, во время которой хочется умереть, причем на этот раз в режиме 3 on/1 off. Правда, в итоге я ее запорола, потому что в порыве желания побегать на природе уперлась в лес и попала на какую-то извилистую, мокрую и грязную тропу с торчащими корнями. На этой тропе речи ни о каком спринте уже не шло. Вообще-то я ее очень люблю, но тут как раз прошли дожди, да и про особенности фартлека я забыла. Зато уже который раз замечаю - на таких тропах у меня меняется стиль бега, я бегу быстрее, большими шагами, как-то "приседаю" вперед и практически не двигаю корпус, а главное, совсем не устаю. А потом выбегаю на обычную дорогу и все, привет, корпус крутится, шаги прыгают. Моя вечная мечта - это trail running, бег по узким тропам, горам и прочей дикости; но, к сожалению, дикости в цивилизованной Баварии не очень много. Утоптанных лесных дорог в зеленой зоне - сколько хочешь, а вот чтобы тропинка, извивы, сосновые иголки, овраги и бурелом - такого тут немного найдешь, даже в моей сравнительно заповедной Верхней Франконии. Мои соседи по квартире как-то ходили в поход на несколько дней с палатками и потом шутили, что идешь-идешь по чаще, думаешь, ну все, я в глуши, и тут раз - под сосной мобильный туалет и табличка с разметкой маршрутов. Палатки тоже, кстати, где попало ставить нельзя, а только на специальных местах для кемпинга с душами и площадками для грилей.

Вернулась с тренировки и заказала страшные, но теплые беговые лосины местного производителя. В пятницу должны их доставить, и я буду готова встретить непростое байройтское лето.

(телефон ненадолго сдох в середине дистанции и включался 500 метров, а я на бегу доставала его из наплечной сумки и вбивала пин... та еще акробатика)

Saturday, 2 June 2012

munich half & the spitir of the marathon


Плохо бегать простуженной: со своих 11 км вернулась пыхтящей, злобной, полуживой и с мыслями "ненавижу этот ваш бег, этот ваш блог и вообще зачем это надо". Последние три километра я преодолела исключительно на мантре правая перед левой, левая перед правой, правая перед левой...

А потом взяла и зарегистрировалась на мюнхенский полумарафон 14 октября. На сайте было написано, что количество мест на полу в этом году ограничего 5 тысячами участников, и можно и не попасть. А главным толчком было знаете что? Разговор с Катей. Которая свои 21 км пробежала, ни разу до этого не бегав и одиннадцати. И я решила наконец выбраться из своей уютной скорлупы комфортного бега и подписаться на какое-нибудь обязательство, которое превышает мои текущие возможности; иначе никакого прогресса! У меня уже год не болели мышцы после пробежек, что-то тут не так. После качалки болели, и после лыжной гимнастики, и после сноуборда, и после балета еще кааак, а после бега я всегда огурец (как только отдышусь) - несмотря на фартлек и прочее. Брошу вызов своей черепашьей скорости!

И в качестве мотивации - обалденный клип про марафонцев, который я нашла в статье про то, как Опра Уинфри пробежала марафон. "Белые люди бегают для того, чтобы похудеть. Мы бегаем, чтобы заработать денег; для нас это работа. Это непростая работа, в ней много-много миль." Я не хочу быть белым человеком, который бегает, чтобы сбросить наеденную в макдональдсе задницу. К тому же свою работу я всегда делаю хорошо - лучше, чем хобби :) Денег конечно я не заработаю, но писать блог - это почти работа, хоть какое-то обязательство! Так что вперед, Даша. Кстати, первые три недели найковского планчика подготовки к половину уже закончены без единого пропуска или поблажки.


Friday, 1 June 2012

не самая быстрая газель


Недавно по телевизору один новоиспеченный отец жаловался, что слово "близнецы" вводит людей в заблуждение, заставляя думать, что это что-то такое милое и прекрасное. "Ах, у вас близнецы? Как замечательно! Да, у нас близнецы!" Он предлагал вместо этого говорить "два младенца одновременно", называть, так сказать, вещи своими именами. Вот и я думаю, что фартлек - слишком далекий от реальности термин; предлагаю говорить вместо этого "тренировка, во время которой хочется умереть".

В среду я в гордом одиночестве под ледяным дождем бегала по Елагину острову, борясь с дикими порывами ветра и промерзая до костей. Согреться не помог даже предусмотренный планчиком фартлек 3,2 км разминка, 3,2 км 2 on, 1 off, 1,6 км заминка. На втором круге мне встретился медленно трусящий дедушка в лыжном костюме и шапке, и мне это показалось не таким уж плохим решением (на улице было +8, а я из беговой одежды привезла только шорты). В общем, теперь у меня Простуда и Недовольство жизнью. Благодаря сломанной багажной карусели в одном из крупнейших аэропортов Германии, домой я попала на день позже, переночевав в отеле во Франкфурте (спасибо Люфтганзе - они все оплатили; но все-таки я бы охотнее поспала в своей постели). Сегодня мне хотелось лежать и жалеть себя. Вместо этого я прямо из аэропорта поехала в кафе на встречу с подругой, потом дошла до дому пешком, покрываясь пупырышками, а потом наскребла по сусекам силу воли и пробежала плановые 4 мили. Как хорошо видно на наглядном пособии, бежала я их всего на шесть минут меньше, чем предыдущие 5 миль! Умереть. Утешаю себя тем, что я, может быть, и не самая быстрая газель, но на рассвете я все-таки бежала.

Елагин, кстати, по-прежнему замечательно приспособлен для бега. Питерцы, всем советую! Прекрасные грунтовые дорожки, много возможностей для петляния, простой большой круг около 5 километров. А три раза в неделю на соседнем Крестовском еще и беговой клуб, отчет о занятии которого писала Катя.


Tuesday, 29 May 2012

жизнь социальная

Вчера приснился сон: вечером в парке мне дорогу преградили какие-то малолетние рецидивисты и попытались на меня напасть. А я помчалась от них, как ветер, крича "As if you could outrun me!", как вампир из Сумерек, и заливаясь дьявольским хохотом.

Недавно в подкасте This American Life гость рассказывал ведущему, что отличительная черта конвентов на всякие идиотские темы - это что ты можешь, например, в лифте заговорить с первым встречным, и вы никогда не будете страдать от нехватки общих точек. Потому что у вас обоих одна общая страсть - малобюджетный готический сериал Dark Shadows из 60х. Вот и нам с Катей нашлось, о чем поговорить: о кроссовках, о грунте, о полумарафонах в Австралии и Финляндии, о безумных решениях. К сожалению, наше прекрасно распланированное беговое рандеву пошло наперекосяк. Сначала Катя застряла в пробке, а потом меня вызвали на работу, и мне пришлось пропустить занятие с питерским клубом RunSpB на Крестовском - и ведь сумка с кроссовками и шортами уже была у меня в руках, и толпа веселых людей в спортивной форме сидела в вестибюле метро!.. Теперь вся надежда на катин отчет.

Интересно распределяются предпочтения бегунов в музыкальном плане. Саша слушает кантри, Оля - рэп, а я танцевальную попсу и металл (поверьте мне, это не мой ежедневный выбор музыки для приятного прослушивания). Хотя последнее время я все чаще бегаю без музыки и аудиокниг, потому что невозможно отрегулировать звук в наушниках: либо музыка слишком тихая, либо голос тренера из MyTracks орет так, что барабанные перепонки лопаются. Вот только начала тестировать miCoach, адидасовское тренировочное приложение для бега (и не только). Там вроде плеер распознается программой, и баланс звука можно регулировать по желанию. Вообще это приложение выглядит очень многообещающе: планы подготовки к разным дистанциям можно варьировать в зависимости от желаемого результата и времени, оставшегося до забега. В найке-то они все на 4 месяца и в лучшем случае на 2 уровня подготовки. В качестве дополнительного девайса к телефону можно купить не сенсор в кроссовок, функция которого в тандеме найк-эпл для меня до сих пор тайна, а пульсомер на грудь - вещь намного более полезную, которую я и так собиралась завести. Этот пульсомер Pacer, кстати, работает с любым плеером или телефоном, а не только с какой-нибудь одной маркой. К пакету miCoach у меня пока только одна претензия: я не могу найти, где переключить язык их сайта на английский, а русский там боже какой корявый, даже непонятно, что они в некоторых местах хотят сказать своими спортивными и техническими терминами. Например, "Выберите «подробную информацию», чтобы бросить наилучший вызов." - это они про pick the best challenge, конечно. Брось наилучший вызов и надейся, что его кто-нибудь подберет!

Monday, 28 May 2012

from Russia with love


Два дня назад я притащилась домой из аэропорта, час был поздний, идти куда-то был не вариант, и я решила в качестве кросс-тренинга в этот день выполнить 20-минутный комплекс упражнений из свежекупленного журнала Women's Running. Упражнения выглядели довольно безобидно. Но то ли Рэйчел Косгроув (автор упражнений) действительно знает какую-то тайну, то ли мое тело решило, что целый день в самолете И тренинг - это свинство... Вчера я еле-еле ковыляла вниз по лестнице! Сегодня ногам немного получше (в первую очередь болели передние мышцы бедра), правда, болят руки после полутора часов с вырывающимся и орущим подружкиным младенцем. Короче говоря, упражнения что надо, и если вам хочется убить свои ноги в свободный от пробежки день - милости просим, я отсканировала страницы из журнала.

 Если вы, так же как и я, делаете упражнения Myrtl и Back из найковского тренировочного плана, то вас должен интересовать вопрос: как растянуть мышцы под названием glutes (вы на них сидите)? Эта сторона растяжки почему-то не представлена на стандартных беговых сайтах. Один способ - это, конечно, вертикальный шпагат с партнером; но я уже рассказывала, что бывает, когда вы полагаетесь на кого-то постороннего во время растяжки. Второй способ тоже пришел ко мне из балета, но он намного менее экстремальный и подойдет всем.
***
Садитесь на пол в продольный полушпагат: например, левая нога вытянута назад, а правая подогнута в колене, так что колено смотрит вперед и вы сидите на ступне. Скорее всего вы сейчас опираетесь на руки, потому что сесть прямо у вас не получается; это не проблема. Теперь осторожно сдвигаем голень влево, так что бедро, ступня и колено образуют треугольник, и вы сидите в его основании. Чувствуете, как тянет правое бедро? Ложитесь вперед и наслаждайтесь растяжкой. Цель упражнения - опустить обе ягодицы на землю, но у вас это еще долго не выйдет.
Демонстративные фоточки:

***

Несмотря на инвалидные боли повсюду, я решила, что лучшее лекарство против усталых мышц - это физическая активность, и побежала. Впервые в России я набралась мужества выйти на пробежку просто так, на раёне, а не в тепличных условиях Елагина острова. Количество зырящих, конечно, в десятки раз больше, чем в Германии; но в целом все ок, можно не обращать внимания. Единственный минус заключается в том, что чтобы сделать 6,44км, приходится бегать миллион кругов по крошечному парку возле ТЮЗа.