Friday, 13 July 2012

прогресс и айфоны

У меня теперь каждая запись - про то, как я занята. Но правда, это лето выдалось просто невероятно активным! Я только и успеваю, что пылесосить в свободное от работы время. Сегодня впервые за две недели удалось приготовить собственный обед (а то либо нет обеда, либо в ужасной столовке); в воскресенье приезжает в гости брат, и будет, конечно, не до блогов. Так что вся блоговая активность откладывается до пятницы.

Anyway, что я хотела сказать: моя расслабленная скорость кажется устаканилась на 10,5 км\ч; раньше было 9,3, так что я довольна. Расслабленная - это значит могу пробежать десятку с похмелья и с болящими от каблуков ногами и не напрягаться. Вот например сегодня: 10.08км, 57:32, средняя скорость 10.52км\ч. Время слегка не сходится, потому что я сначала постояла перед подъездом, порастягивалась, потом увидела, что до 10 км не хватает пятидесяти метров, и пробежала их для ровного счета. Такая же пробежка в полумертвом состоянии после конференции - 6,76км, 40 минут; в день конференции 8,24 км 46:51. Короче говоря, даже если сил перебирать ногами быстрее нет, все как-то развивается в лучшую сторону.

Еще у меня деловой вопрос к владельцам айфонов: вы все пользуетесь Найк+, да? Или есть какие-нибудь стоящие альтернативы этому приложению? И сколько у вас держит батарейка, если вы в этот день бегали? Вопрос не праздный - я на некоторое время сменила свой  HTC на китайский андроид Star A-что-то-там со здоровущим экраном, и он от использования MyTracks умирал просто за считанные часы. То есть долгая пробежка утром, и на работу можно брать зарядку.

Thursday, 5 July 2012

у меня НЕТ ВРЕМЕНИ, но я не могу не написать


Бежала плановые 11к с ускорениями и вдруг поняла, как бегать быстрее. Звучит по-идиотски, но секрет прост: надо больше перебирать ногами. То есть не делать большие шаги, а семенить, как курочка; и скорость вдруг оказывается небывалая. По сплитам очень хорошо видно, когда я это поняла:
5k - 29 min
5k - 19:30 min
Total 13.67k, 1:08:39

Скорость 105км\ч - это телефонный глюк в начале, когда я включила MyTracks еще в квартире, а потом стояла и трындела с соседом; если программа то и дело теряет спутник, она вдруг выдает безумную максимальную скорость, ничего не поделаешь.

Но вообще мироздание! Personal best на 10 километрах - 48:30! Это почти на пять минут лучше предыдущего, с прошлой недели. Все-таки все эти тренировки с ускорениями, холмы и планчик - они неспроста. Еще хочу заметить, что все мои проблемы очевидно в моей голове, и причина медленному прогрессу одна, называется лень. У меня уже сто лет после пробежек ни мышцы не болят, ни особой усталости какой-то нет; то есть дело не в не могу, а в неохота. Вот я у других девочек читаю, как они марафоны и полумарафоны бегают через полгода после начала тренировок, на чистой силе воли, через боль и слезы. И совершенно точно знаю, что я так не смогу. Я не хочу сказать, что мой подход правильный, наоборот, девочки, я вами восхищаюсь! Но я не могу представить, какая должна быть мотивация, чтобы я куда-то побежала через боль; наверное мои любимые должны на финише ожидать моей помощи в страшных муках или что-нибудь такое. Я знаю прекрасно, как это будет, если я полумарафон в октябре побегу не дотренировавшись до "без проблем и с ветерком" - на 15 километре мне станет фигово, заболит нога или живот, я подумаю, да ну его, зачем я себя мучаю? разве оно того стоит? и пойду домой есть брокколи. Ну, попрезираю себя недельку, но через острый дискомфорт никуда не побегу. Такой уж я тюфяк.

Ну и про картинку наверху: это верно для меня в 90% случаев. Сегодня, например, уперлась за город до самой деревни Мистельбах, пробежала там мимо какого-то сельскохозяйственного праздника с кучей замысловатых комбайнов и людей, которые сосредоточенно смотрели в одну сторону, как в фильме Bodysnatchers, до зарослей голубых елей, до шаткого мостика с предупредительной надписью и поняла, что пора бы назад.

Wednesday, 4 July 2012

это был трехминутный пост

I need a rest day. И не только от бега, а от всего этого безумия. Честное слово, скорее бы эта неделя закончилась, а то с самого приезда из летней школы я даже домашние треники ни разу не надевала - из постели сразу в рабочую одежду, а из нее в пижаму и рраз, мертвым сном. Вчера даже на пробежку не удалось настроиться: протрусила свои семь километров, но так и не выкинула из головы проблемы, не влилась в ритм, тащила ноги кое-как и чувствовала всю тяжесть мира на своих плечах. Причем усталость не физическая, а просто какое-то безнадежное истощение и чувство, что я - это не я. Мэри Энн, и никаких сомнений.

Вот сегодня будет длинный балет (по средам я не бегаю, так как мы разучиваем хореографию, и если я еще и пробегусь - мне силенок на танцы не хватит), в четверг последний диссертационный рывок, в пятницу я еду в Мюнхен к научной руководительнице на руководительную встречу, в субботу и воскресенье будет ужас-ужас мини-конференция я-за-все-ответственна, а в понедельник! ура! я пойду в офис в 9, вернусь в 5 и буду отдыхать. И может быть даже нормально куда-нибудь побегу, но не обязательно - rest day назревал уже давно.

Еще на следующей неделе будет время, и я напишу все запланированные посты - про новый выпуск Runner's World, про мой слегка прокачанный план подготовки к Munich half, про покупку лосин и спортивных лифчиков в интернет-магазине, всякое такое. Если вам еще какие-нибудь жутко интересные темы приходят в голову, пишите мне в комменты! А пока я пойду гореть на работе

Sunday, 1 July 2012

wanderlust

Пишу я последнее время нерегулярно - стремительно приближается мини-конференция, над которой я пролила столько адреналина, да и профессорша решила на этой же неделе устроить мне контрольную встречу по поводу диссертации. Но это не значит, что я не бегаю! После вчерашнего похода по жаре у меня немного отваливались ноги, и я решила к вечеру пробежать-таки свои 8к + strides, чтобы разогреть и потом растянуть мышцы. К четвертому километру я задумалась о новых направлениях в диссертации, а к восьмому стало совсем весело и я с удовольствием бегала спринты по пересеченной местности. Вчера, кроме жары, случился ураганище и гроза, и по всем дорожкам разбросаны листья, веточки и здоровые сучья в человеческий рост. Страшно подумать, что мы чуть было не попали в эпицентр этой катастрофы посреди леса где-то в десяти километрах от Байройта!

Я, кстати, повторяю 5ю неделю плана, потому что в пятницу перед летней школой я чем-то отравилась и не смогла отбегать последние две пробежки, ну а в летней школе вы сами знаете. Поэтому на этой неделе я честно сделала 6 и 8 километров, потом балет в качестве кросс-тренинга, потом был 15-километровый нетрудный поход вечером четверга, который я засчитала за 4 miles easy run. В пятницу был день отдыха, потому что из-за организационной суеты я ничего не успела, да и до полуночи стояла тридцатиградусная жара. В субботу, то есть вчера, был очень длинный, быстрый и трудный поход, который я посчитала за 12 - километровую неторопливую пробежку по холмам. О да, холмов было хоть отбавляй. Я понимаю, что это мухлеж, но что поделаешь? Обычно я честно бегаю. К тому же я не знаю, как ходьба соотносится с бегом - считать походы 3 к 1, или вообще не считать? Вчера например я вряд ли смогла бы пробежать еще десятку вечером. Ну а сегодня - плановые 8к. С завтрашнего дня можно будет вернуться к шестой неделе как ни в чем не бывало.

Сейчас пойду немножко позанимаюсь йогой, и спать. Бегите! Yowres, Dasha.