tag:blogger.com,1999:blog-38544379827033793602024-03-05T13:42:33.349+01:00Day of Desirable ObjectsDarjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.comBlogger90125tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-75705751896805661212013-03-31T21:26:00.005+02:002013-03-31T21:30:51.388+02:00Этот день мы приближали, как могли<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTf7RBN2E3YsIxV1SGFCYxg0kPjYljP1SiIJMfa0zGt_pCEHzRSYKh9nLa8fpWJAQWPp3BPYjU553OHeTWzhBT7_RJepVShwOxUqGSo71D-dIBTr-m6DEmPOHLSOuAqiF6joZBYpI0eu0/s640/blogger-image--973435548.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTf7RBN2E3YsIxV1SGFCYxg0kPjYljP1SiIJMfa0zGt_pCEHzRSYKh9nLa8fpWJAQWPp3BPYjU553OHeTWzhBT7_RJepVShwOxUqGSo71D-dIBTr-m6DEmPOHLSOuAqiF6joZBYpI0eu0/s320/blogger-image--973435548.jpg" width="246" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh797HySd-aQXYRS2NhZmy6v0QofDc1cXTLMASZyhgeDq7mb9SoglLvSGLGbU__FwzWp0JBkCRTSnMs8tJYCnqKuV18Yr6XrDbSgjvWSvYlktxBXDLsb27jxFb-48-VY1UGNv9I46u5V1k/s640/blogger-image--2000790934.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh797HySd-aQXYRS2NhZmy6v0QofDc1cXTLMASZyhgeDq7mb9SoglLvSGLGbU__FwzWp0JBkCRTSnMs8tJYCnqKuV18Yr6XrDbSgjvWSvYlktxBXDLsb27jxFb-48-VY1UGNv9I46u5V1k/s320/blogger-image--2000790934.jpg" width="297" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Я не писала уже сто лет, это верно. А все потому, что каждый раз, как я во время пробежки задумывалась о новом посте, я собиралась начать его словами "Сегодня ужасно не хотелось вылезать из дому, было лень и неохота, но я все-таки это сделала", или "Чувствовала себя ужасно, ноги были как желе, но десятку я все-таки пробежала". С одной стороны, вдохновляющий пример; но с другой, не хочется документировать для потомков свои жалкие страдания. <br />
<br />
Но, кажется, наступил конец этим ужасным временам: свое дело сделали следование заветам найковского тренировочного плана, литры воды и, что немаловажно, смена климата с безумных питерских -12 - отмерзает-задница на приятные немецкие +3. Ветер, правда, и тут последнее время дикий, на сайте wetter.de нашему региону выдают по два штормовых предупреждения в день, и во время пробежки он почему-то все время в лицо. Это видимо вторая часть бегового закона подлости (первую см. в одном из предыдущих постов про связь между травмами и размером регистрационных взносов за забеги). <br />
<br />
Энивей, после зимнего перерыва long runs понемногу доведены до 12 км. А вчера я даже смогла устроить настоящую восстановительную пробежку - 6 км таким неторопливым ходом, что я вовсе не устала, только кровь разогнала. Вообще план подготовки к 10-километровому забегу у найка мне пришелся впору и нравится гораздо больше, чем прошлогодний полу марафонский. Видимо, к тому я была все-таки еще не готова и он меня совсем умотал. А этот вот, для десятки, в самый раз. Бегаешь три раза в неделю: одна длинная и медленная, одна средненькая темпо, и одна 3-5 км интервалов. Кроме того, один день сплошного отдыха, два дня силовых или каких-нибудь еще NTC, и один день растяжки (я обычно делаю 40 минут <a href="http://www.youtube.com/watch?v=obLEZDOrRRk&playnext=1&list=PLAEEDA5A592F1257F&feature=results_main">йоги </a>с клевой голландской тренершей Дагмар, посмотрите на ютьюбе). Так как погода пока не жаркая, воду можно с собой даже на долгие пробежки не таскать. Красота! <br />
<br />
Еще по совету какого-то бегового блога скачала себе на zinio <a href="http://www.runnersneed.com/runners%20world%20runners%20world%20complete%20guide%20to%20nutrition/stocking-fillers-%C2%A30-10/running-specialists/fcp-product/5049">Полное Собрание Материалов о Еде Runner's World</a>. Читаю его теперь вперемежку с 700-страничной энциклопедией прагматики компьютерной коммуникации, которую я сама себе в час помутнения рассудка заказала на обзор. Насчет качества советов пока ничего не могу сказать, но картинки в этом журнале про еду, конечно, улетные! Страницу с изображением клубники хочется просто сжевать на месте. Вот закончу главу из прагматики, прочитаю раздел под названием Health и переведу вам какие-нибудь особо запавшие в душу рекомендации. Все-таки весна, начинается сезон забегов, всем надо сбросить наеденные за зиму 'спасательные круги' вокруг талии (в данном случае более сравнимые с поясами свинцового балласта, как у ныряльщиков). <br />
Bis bald,<br />
D <br />
<table><tbody>
<tr> <td><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtE0eTgOZtzbafymNMbZPkmgBpzCJKZ3Dx9ndzr7qYhBOxgeTWA5aCUmxhRCpYA-nastxbiZOJFMTJWrEj-_MTr6f5_wEP7jzsd_KSH85TQJJp1h5w_QV2ubOq0g9aHXFRTx2G0VcLqg8/s400/blogger-image-969534083.jpg" width="266" /></td><td><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFsjHzlkZzY2TO_caVgZ6NVT7kZGRsJ2g1jDRJnkQ-Bey55rbRjzppT45zFWs1bDNd2jBtBQSWxiqeEeijkFXkKcBEzfQWyodG4IRD4jIZy41usgfiqOMek3P2u1Q4EI4dtgYq8qK_s30/s400/blogger-image--267183473.jpg" width="266" /></td></tr>
</tbody></table>
Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-59081972747911931392013-03-11T12:48:00.001+01:002013-03-11T12:48:24.663+01:00Сегодня был полный беговой фейл: вместо интервалов хотелось спать, но я поехала-таки на Елагин и отбегала свои пять км по неральному морозу. Так холодно мне не было еще никогда! К тому же родители решили сделать мне одолжение и забрать меня домой на машине, но одолжение обернулось тем, что мне пришлось десять минут стоять на пронизывающем ветру у 3-го Елагинского моста и ждать, когда же они наконец подъедут (почему-то 3 минуты на машине оказываются равны 10 минутам стояния снаружи, хотя все суют друг другу часы и телефоны с доказательствами). Согреться не могу до сих пор. Надеюсь, у меня теперь не начнется грипп или еще какая-нибудь болезненная радость.<br />
<br />
А на восточной оконечности острова человек тридцать пенсионеров в разноцветных куртках и лыжных штанах дружно занимались зарядкой: махали ногами и приседали. Найти бы, кто их организовывает, я бы маму туда отправила.Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-28612467396193045542013-03-10T07:47:00.000+01:002013-03-10T07:53:47.868+01:00мартовские вести<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4YhdAhhGbJCKzaU23b-tB7hPlk9OT9WMBUhvn2ryXmu4BwKUbigl9uxGqXC53xKR1u2ANcRykK68Z-64hGzFoPgJT_Uc55KyYLlyotO-nOp-Q6_EiHmhrt2OhUcAPyjoFr9jzaWSMe1k/s1600/Photo+10.03.13+10+38+13.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4YhdAhhGbJCKzaU23b-tB7hPlk9OT9WMBUhvn2ryXmu4BwKUbigl9uxGqXC53xKR1u2ANcRykK68Z-64hGzFoPgJT_Uc55KyYLlyotO-nOp-Q6_EiHmhrt2OhUcAPyjoFr9jzaWSMe1k/s400/Photo+10.03.13+10+38+13.png" width="266" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOA5ey73Ni2mdZs3SpUxk7Hu7tCDKMDzC51KNEJXEHkna8LYljxgTbtgbE2YwvtDVU4JwDIxSR1CQZjVzWjKn2VLkD4AlSGVYvjsk4Y8tvrhrxsN2AbpzBUe4XOkp07xJy5YVF_g00e8w/s1600/Photo+10.03.13+10+36+26.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOA5ey73Ni2mdZs3SpUxk7Hu7tCDKMDzC51KNEJXEHkna8LYljxgTbtgbE2YwvtDVU4JwDIxSR1CQZjVzWjKn2VLkD4AlSGVYvjsk4Y8tvrhrxsN2AbpzBUe4XOkp07xJy5YVF_g00e8w/s400/Photo+10.03.13+10+36+26.png" width="266" /></a></div>
<br />
<br />
Прогноз погоды вчера безбожно наврал: я ехала на Елагин в ожидании ледяного северо-западного ветра и минус десяти, а там была мягкая весенняя погода чуть ниже нуля и тихо-тихо падающий снег. Маска и флисовая куртка были явно лишними даже на южном берегу.<br />
<br />
Кстати, еще открытие для таких же тормозов, как я - <b>вход на пробежку в Елагин бесплатный</b>! Я, правда, уже купила билет за 50р, когда какой-то юноша в очереди втолковал мне через наушники про бесплатный вход; я еще на всякий случай спросила контролершу, и она подтвердила эту информацию. Так что поберегите деньги и бегите сразу на остров не останавливаясь у кассы!<br />
<br />
А вы замечали, сколько там катков? Один общественный в центре острова, там все еще стоит новогодняя елка; еще одна школа фигурного катания возле теннисных кортов; может есть больше, я не знаю. Вид радостно рассекающих задом наперед младенцев пробудил во мне ностальгию, и сразу захотелось покататься. У меня и коньки есть, надо только заточить. Интересно, можно ли засчитать за пробежку проеханные на коньках 7 километров?<br />
<br />
***<br />
И немножко на общебеговые темы. Я уже неделю сплю очень мало и постоянно то работаю, то активно развлекаюсь, и усталость меня наконец догнала. Сегодня голова словно набита ватой и делать не хочется <i>вообще ничего</i>; даже ехать на проспект Большевиков к подруге, которая меня ждет "на чай". Слава богу, бегать сегодя по плану не надо, а вот NTC воркаут придется устроить. Вопрос, который мучает меня и еще половину земного шара - как? как встать с дивана?<br />
Кроме старого доброго способа (разлить стакан холодной воды) мне очень помогает инстаграм и поиск по тегам #motivation, #runmotivation, #running, #fitmotivation и так далее. Часто это первое, что я открываю в телефоне после отключения будильника: посмотришь на довольных подтянутых женщин на пробежке, и сразу хочется к ним присоединиться.<br />
А у вас есть мотивационные секреты?<br />
<br />
PS и еще смешное. Вчера меня что-то так заняли мысли о диссертации (я их обычно <i>думаю </i>во время бега, это, говорят, самый креативный период!), что я по дороге домой забыла снять свою лыжную маску. Так что если вы вчера в метро видели девушку в элегантном белом пальто и в фиолетовой лыжной маске, это была я )))Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-24867563578923569552013-03-07T12:53:00.000+01:002013-03-07T12:53:53.478+01:00и не раз он покорял океан<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfpoRIxsCfbUPaW3Gcr6QvtrSTUmOUwjsDRPTHxLlHhoBGedviGEl0l_UPM1q6LqUD8U-FLhcIq2vPdwyWLT7YfkR76E-JdjD1LPequXcdKfB6uZ47V99m93nVxnC6XI8k9MPrdwNjsP8/s1600/Unbenannt.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfpoRIxsCfbUPaW3Gcr6QvtrSTUmOUwjsDRPTHxLlHhoBGedviGEl0l_UPM1q6LqUD8U-FLhcIq2vPdwyWLT7YfkR76E-JdjD1LPequXcdKfB6uZ47V99m93nVxnC6XI8k9MPrdwNjsP8/s320/Unbenannt.JPG" width="233" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhupMDIUQG8OveStIdv7nEXnYVD_OeHEpgxQ9RpyA3nRT6OCGrNjxb25odMtcts5_Nl3I6YkBvVxp8wL9FFDvAluY-AoCjphhYhLr2GQz6tXY_EziXHS4aJuyjAMeqTPWxKxYs4mjEEDvU/s1600/Photo+07.03.13+15+34+54.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhupMDIUQG8OveStIdv7nEXnYVD_OeHEpgxQ9RpyA3nRT6OCGrNjxb25odMtcts5_Nl3I6YkBvVxp8wL9FFDvAluY-AoCjphhYhLr2GQz6tXY_EziXHS4aJuyjAMeqTPWxKxYs4mjEEDvU/s320/Photo+07.03.13+15+34+54.png" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Пора добавлять новый тег "борьба со стихией": на сегодня была запланирована 6,5 километровая пробежка по Елагину, а гисметео обещал -8, которые ощущаются, как -14, и штормовой ветер. Юху, подумала я и надела лыжную маску.<br />
Вообще все оказалось не так уж ужасно, если не считать, что против ветра бежать Нереально Трудно - особенно по южной стороне острова. Я решила начать со сложного участка, потому что мост на крестовский примерно посередине набережной, и так этот длинный кусок против ветра можно было бы хотя бы разбить на две части. Честное слово, в первые пять минут я едва не бросила. По сплитам очень хорошо видно, когда я бежала против ветра, а когда с ветром в спину: разница полминуты на километр. Почему-то на северной стороне оказалось намного тише, солнце там пригревало прямо по-летнему, я даже сняла свою лыжную маску и приветливо улыбалась старичкам и старушкам, которые бросали мне подозрительные взгляды. В итоге я решила, что еще половину южного берега мне не одолеть, поэтому просто развернулась на halfway point и побежала назад. На мысу у выхода в залив и на открытом участке возле небольшого стадиона ветер был просто атас, меня чуть не унесло на лед; ноги болели так, будто я бурлак на Волге. <i>Но я это сделала</i> и даже вполне наслаждалась собой на участках, помеченных зелененьким темпом!<br />
надеюсь только, что 8км в следующий четверг не придутся на какое-нибудь торнадоDarjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-89418550572271255092013-03-02T12:52:00.001+01:002013-03-02T12:52:03.990+01:00fast or fastВ четверг на балете опять потянула мышцу, и опять во время шпагата. То ли старость наступает, то ли болевой порог понизился; но я вообще никакого дискомфорта не чувствовала, а потом хрясь - и вот. Вчера спала с холодным компрессом. Сейчас вроде уже ничего, даже решилась выйти на 3-километровую пробежку, чтобы немного эту мышцу разогреть. Солнце в первый весенний выходной пригревает так убедительно, что на улицу высыпало все население Байройта: у меня было впечатление, что я принимаю участие в организованном забеге, потому что через шеренги людей пришлось буквально проталкиваться.<br />
<br />
В NY Times Health blog <a href="http://www.nytimes.com/2013/03/03/fashion/england-develops-a-voracious-appetite-for-a-new-diet.html?partner=rss&emc=rss&_r=0">написали </a>про новую популярную в Англии <a href="http://thefastdiet.co.uk/">диету</a>: пять дней можно есть все, что хочешь, а потом два дня голодать. Под "все что хочешь" в этом случае, я думаю, понимаются шоколадки и макдо, потому что иначе голодать бы не пришлось. У меня тоже есть несколько прекрасных идей для новых диет; например, можно <b>шесть </b>дней есть все, что хочешь, а потом один день пить гель для душа. Причем плюс в том, что гель для душа можно выбрать с любым ароматом, какой вам нравится. Может, поделиться моей диетой с каким-нибудь популярным изданием? мне не жалко.Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-80987875235301491602013-02-27T13:46:00.001+01:002013-02-27T13:46:18.717+01:00беготерапия<b>Маленькие удовольствия</b>: надевать перед пробежкой свежевыстиранную, пахнущую кондиционером одежду.<br />
<br />
Да, я знаю, я ужасна, но я свою беговую форму не стираю каждый день. Во-первых, у меня нет столько разной одежды, а во-вторых, я живу в квартире с тремя соседями, один из которых носит размер XXXL и играет в регби. У нас на стиральную машину очередь, как за новым приложением Mailbox в App Store. Поэтому ох, как же приятно снимать с сушилки и натягивать на себя все свежее!<br />
<br />
Ну и еще о мотивации. Когда у меня в жизни стресс, много нервной работы или нужно решать чьи-то проблемы и постоянно Производить Хорошее Впечатление (например, на конференции), то я с трепетом жду двух моментов в сутках: вечер перед сном, когда я включаю режим Airplane на мобильнике; и любая возможность выйти на пробежку. When in doubt, RUN и не беспокойся - там, на пробежке, все будет как обычно<br />
<br />
<table><tbody>
<tr> <td><img border="0" height="240" src="http://media-cache-ec7.pinterest.com/550x/d5/ff/a8/d5ffa894d77899b312621a801374eed3.jpg" width="320" /></td><td><img border="0" height="240" src="http://media-cache-ec2.pinterest.com/550x/7e/63/e6/7e63e6752e8f64162b5fa2ed77333de7.jpg" width="320" /></td></tr>
</tbody></table>
Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-8328713889653354442013-02-26T18:19:00.003+01:002013-02-26T18:19:43.405+01:00it's yeti business<table><tbody>
<tr> <td><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyw9LUPURlVK0qhCWUVo0zN1XVYPaQEFQ4kRMfUWGOsGcqQWKH-byhscrj5UaJk_FK5N5f2umBwm54MCTAsmkDGD5aDX8QqousGwfuJn4aJYEMUhhgF2aICVpoxhzi2AHHs_Wwyhqlbc8/s320/IMG_1341.JPG" width="320" /></td><td><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHy9sW6H5jXiAtt9pCmXWBJhhCEPmZsQ0kSetRTKBusgIfqOBWtEa64FHfmQmVLVmYAreoBjj1JWgJvanEZTqDlBPTSjuNNICZ2fd-GUlDS1n1tG1n4gs7tLlpH_TgD4GU2Wrw-rocRAY/s320/IMG_1348.JPG" width="320" /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
Как прекрасно в эту февральскую слякоть вспоминать теплые летние деньки! И бегать, мне кажется, по сухому асфальту намного проще. Даже если забыть про мокрые насквозь ноги в такую погоду, как сейчас. Вчера у нас еще лежал снег, и велосипедную дорожку, по которой я бегаю, расчищают только до магазина (примерно первые 300 метров). А оставшиеся 5 километров там снег, либо рыхлый и по щиколотку, либо стоптанный и скользкий. Мне кажется, я за пять километров по снегу устаю, как за десять по асфальту: каждый раз, как кроссовок касается земли, он проскальзывает назад, как лыжа. Никакого сцепления; и за счет этого отталкиваться для каждого шага приходится намного интенсивнее.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
В связи с этой проблемой нашла в интернете прекрасное: съемные шипы для снежной погоды <a href="https://www.yaktrax.com/">Yaktrax</a>. На амазоне стоят 23 евро за пару, выглядят очень солидно. Может для снега они мне и не пригодятся (говорят, зима в Баварии закончилась, началась жидкая грязь), но от грабителей в ночи отбиться точно смогу.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Кто-нибудь пользовался таким? Есть от них толк?</div>
<div>
<br /></div>
<table><tbody>
<tr> <td><img border="0" height="240" src="http://www.dogster.com/files/post_images/bdd5ba9f909992d294d2758783d5ef0e.jpg" width="320" /></td><td><img border="0" height="240" src="http://www.whoi.edu/science/B/people/sbeaulieu/personal/Yaktrax_Aspen_March2008_email.jpg" width="320" /></td></tr>
</tbody></table>
Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-29880141573522137992013-02-25T13:36:00.001+01:002013-02-25T13:36:40.891+01:00Nike Training ClubКак известно любому фанату productivity porn, ключом к успешной работе является рутина. Я свои два рабочих блока на сегодня уже выполнила - два часа потрудилась над диссертацией и сходила на пробежку - и вот, жду, пока мозг перезагрузится и опять можно будет сделать что-нибудь полезное. А тем временем можно насладиться заслуженным отдыхом и написать пост про Nike Training Club.<br />
<br />
<b>Мы с найком - это love-hate relationship</b>. Шмотки у них красивые, но дорогие и мне не особо подходят, так что я их из принципа не покупаю (Asics навсегда, или какие-нибудь флиски с распродажи магазина Чибо). Подготовительные планы меня не особо устраивают по недельному километражу и расстановке тренировок, но в то же время они едиственные, которым мне удается успешно следовать - не такие замороченные, как MyAsics, ну и вообще там тренировки разным цветом раскрашены! как тут устоять. Их беговое приложение для айфона меня тоже не потрясло. Постоянно врет про дистанцию, хоть до упаду закалибруйся, не умеет пользоваться гугл мэпс, не сообщает moving speed vs. average speed, не дает ставить собственные сплиты, а вся дополнительная информация вроде километровых сплитов, перепада высот и графика скорости доступна только с компьютера. Зато какие графики симпатичные! И с каждой пробежкой лично поздравляет Ланс Армстронг и другие кумиры!<br />
<br />
И с NTC то же самое. С одной стороны - любовь. Бесплатно, красиво, мускулистые, но стройные женщины в коротеньких видео объясняют каждое упражнение, очень удобно сделан отсчет, и<b> типично найковская система морковок</b> (спасибо отцу психологии Скиннеру). С другой - вся эта интеграция социальных сетей сделана как-то бестолково, нельзя хвастаться конкретным выполненным воркаутом, а можно только рекламировать NTC ("Я только что сделал тренировку с NTC! link"). Еще было бы неплохо, если бы тетеньку с инструкциями можно было отключить - спасибо, я уже запомнила, как делать Russian twists, не обязательно 30 секунд из 1 минуты упражнения рассказывать мне про спину и амплитуду. Упражнения, кстати, очень часто повторяются в разных воркаутах, так что эти бесконечные объяснения через неделю начинают страшно раздражать. Я, например, люблю слушать аудиокниги во время тренировок, а тут эта тетка постоянно влезает со своими Keep your weight over your shoulders, even when you get tired.<br />
<br />
Но обо всем по порядку! NTC, если вы не знали - это <b>бесплатное приложение для айфона и андроида с набором 30-45 минутных тренировок</b>, отчасти интервальных, отчасти просто калистеника. Все тренировки разделены на четыре группы, Get lean, Get toned, Get strong и Get focused. Условно первая группа больше кардио, силовые - упражнения с более тяжелыми гантелями, get toned - комбинации обоих, а get focused - типичные пятнадцатиминутные интервалки, один набор упражнений повторяется три раза. Все это предлагается в трех вариантах, для начинающих, для среднего уровня, и продвинутых.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid2_pBowIF-FqT1_rxTT4pkscTH7WrKDzMGPK_trQwblrD8_gnQy0uacj39cYhsA4_ndo9bmumtJnt9P3y3J9NbwS_TZQAeUkI3t9YILE1gf9xq0cK03UdsOUb6eCTSO4UfLFsrjyqE-0/s1600/Photo+25.02.13+12+26+42.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid2_pBowIF-FqT1_rxTT4pkscTH7WrKDzMGPK_trQwblrD8_gnQy0uacj39cYhsA4_ndo9bmumtJnt9P3y3J9NbwS_TZQAeUkI3t9YILE1gf9xq0cK03UdsOUb6eCTSO4UfLFsrjyqE-0/s320/Photo+25.02.13+12+26+42.png" width="213" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLwGSIC7ZkVlUlDioRzWwIFDRBlQg-XHy-E2-QKGQGbEmSvMJyWq7rO1xexf7qEVSEW7axG3k6QFobYhoauAAlhQMmzg4QkKhO22QQEuwjcJ4_hMUK-OE2hhYhXGNcxoftXFlhAuytnCw/s1600/Photo+25.02.13+12+26+55.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLwGSIC7ZkVlUlDioRzWwIFDRBlQg-XHy-E2-QKGQGbEmSvMJyWq7rO1xexf7qEVSEW7axG3k6QFobYhoauAAlhQMmzg4QkKhO22QQEuwjcJ4_hMUK-OE2hhYhXGNcxoftXFlhAuytnCw/s320/Photo+25.02.13+12+26+55.png" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Несмотря на все эти классификации, воркауты <i>очень </i>разные. В разделе Get toned, например, есть один 30-минутный комплекс с таким интенсивным кардио (в основном плиометрика), после которого мне хочется умереть; во время восстановительных пауз я могу только лежать на спине и пыхтеть. А многие Get lean такие расслабушные, что я вообще не понимаю, зачем они туда понаставили столько пауз - пять минут разминка, две минуты recovery! три минуты какие-нибудь выпады с гантельками 2кг, минута recovery! Если ты в восстановительные минуты ходишь по квартире и вытираешь пыль или складываешь одежду, что-то с тренировкой явно не так.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAvh_ecpH4tve7gX-iV9_skxdqleDGYYxozDEwvEXmxKRgkdjjv67jY8oObFtixP6bNjJv2EA7ReHuuonBU5CBgMrOn5XnCah35sAe60TQoN8R_CNbUoA2niFahjYLCgZ3foKfDynx0cA/s1600/Photo+25.02.13+12+26+28.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAvh_ecpH4tve7gX-iV9_skxdqleDGYYxozDEwvEXmxKRgkdjjv67jY8oObFtixP6bNjJv2EA7ReHuuonBU5CBgMrOn5XnCah35sAe60TQoN8R_CNbUoA2niFahjYLCgZ3foKfDynx0cA/s320/Photo+25.02.13+12+26+28.png" width="213" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNGWO_zuWMHimwxC90sFRFLwhHR2lOxFrLcTzdoeXytdcRktN3-AVYjud2aO9PDX4kAhLKUiXxmtcRSR6W_skn4OuOvUfpBrUyJA6kEZ7TVd1CuLoJreor1CHEXK3UuykjpSz4mBoltHI/s1600/Photo+25.02.13+12+26+21.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNGWO_zuWMHimwxC90sFRFLwhHR2lOxFrLcTzdoeXytdcRktN3-AVYjud2aO9PDX4kAhLKUiXxmtcRSR6W_skn4OuOvUfpBrUyJA6kEZ7TVd1CuLoJreor1CHEXK3UuykjpSz4mBoltHI/s320/Photo+25.02.13+12+26+21.png" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Но в целом приложение отличное, и прекрасно мотивирует. Буквально за каждый подъем ноги вам полагаются бэджи и другие доступные для скачивания прелести, вроде рецептов смузи. Еще найк довел идею здорового образа жизни до логического завершения и в качестве наград за выполненные воркауты стал предлагать другие воркауты. Мне, например, с моим новым бэджем Icon за 780 минут тренировок открылись 15 минут динамической йоги какой-то Леи Ким. Но вообще там упражнений столько, что вам и без бонусов хватит до старости. Во время тренировки каждое упражнение отсчитывается на таймере, и механический голос говорит вам, когда осталось всего 5 секунд или когда пора брать гантели и готовиться к новому упражнению. Упражнения лучше просмотреть заранее, потому что перерывов между ними не предусмотрено, а если каждый раз ставить программу на паузу и смотреть видео, то пропадает весь смысл интервальной тренировки.<br />
<br />
Из минусов:<br />
- <b>растяжка там такая, что без слез смотреть невозможно</b>. Пожалейте свои квадрицепсы и ягодичные мышцы, растянитесь минут десять по-нормальному после того, как закончится предусмотренная программой "заминка". Половина их упражнений вообще растяжкой назвать нельзя (lower back stretch? серьезно? лягте на пол, вяжите носки и смотрите налево?), а другая половина подходит только роботам со сменными коленями. Бонусный воркаут Шон Джонсон с растяжкой не намного лучше - хорошо для того, чтобы слегка размять спину перед сном, но не для растяжки поработавших мыщц после бега или интервалок.<br />
<br />
- невозможно отключить тетку с инструкциями<br />
<br />
- меню, мягко говоря, не интуитивное. Первый месяц пользования я вообще не догадывалась, что существуют нормальные воркауты - мне удалось найти только бонусные. Может, это я такой идиот; но я видела, что другие девушки на MyFitnessPal жаловались на ту же проблему. На всякий случай инструкция: внизу нужно выбрать таб NTC со свушем, на главном экране нажать Get workout, и вы попадете в главное меню.<br />
<br />
А вы пользуетесь этим приложением, или каким-нибудь другим телефонным "тренером"? Как успехи? Я, как я уже писала вчера, в основном замечаю прогресс в мышцах живота. Кстати, если я не заметила какую-то важную фичу или нажаловалась на несуществующую проблему - напишите в комментариях, я буду очень рада открыть новые возможности NTC!<br />
<br />Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-71519556678021105512013-02-23T17:24:00.002+01:002013-02-23T17:30:12.201+01:00I'll be backПривет! Я не писала давно. Очень давно. С тех самых пор, как мой беговой дух был подорван гриппом и зазря потраченными на регистрацию на Мюнхенский полумарафон 50 евро. Не стану скрывать, я была уверена, что вселенная припасла этот удар лично для меня из вредности. Но с тех пор в моей жизни произошли события, которые если и не заставили меня поверить в доброжелательность вселенной, то по крайней мере позволили взглянуть шире на мою проблему и понять, что это была вовсе и не проблема. Проблема - это когда твой отец ведет себя, как невоспитанный 14-летний подросток, а ты не можешь хлопнуть дверью и никогда не возвращаться к его выкрутасам; и чувства собственного достоинства, вины, и каких-то глубоко засевших дочерних обязательств скручивают тебя в такой узел, что ты дважды за ночь просыпаешься от кошмаров с ним в главной роли. Причем в кошмарах он не гоняется за тобой с топором, а просто разговаривает или демонстративно молчит. То есть кошмары из самой настоящей реальной жизни.<br />
<br />
Ну, в общем, учитывая, что я оказалась полным провалом всех жизненных надежд как дочь, собственное слегка неоправданное ожидание пробежать полумарафон в определенную дату отошло на задний план. К тому же я прочитала в <a href="http://www.shutupandrun.net/2010/12/happy-boobs.html">блоге бегуньи Бет</a>, что это один из основных законов подлости бега - "<b>Шансы получить травму перед забегом увеличиваются пропорционально росту регистрационного взноса за этот забег</b>". Короче говоря, с бегом я немного расслабилась, зато всю зиму честно ходила в спортзал на аэробику, йогу и эллиптический тренажер, а с января начала делать по паре воркаутов в день из Nike Training Club (один длинный и один 15-минутный, обычно для живота).<br />
<br />
И вот в последние пару недель я наконец вернулась<i> на большую дорогу </i>в преддверии нашего байройтского 10к. Что я вам могу сказать. Во-первых, <b>советую всем немедленно браться за свои мышцы спины и живота</b>. Я занималась бегом и балетом и думала, что у меня в целом терпимая физическая форма; но как я ошибалась! И как это легко исправить! 15 минут Ab Burner раз в два дня вполне достаточно, чтобы через пару недель появился самый настоящий пресс, который видно в зеркале. А как с этими мышцами легко ходить и бегать! Просто небо и земля. Такое чувство, что ваши ноги идут, а все, что над ними, невесомо летит по воздуху. Похоже, всю мою жизнь мое тело как попало висело на позвоночнике вместо того, чтобы поддерживаться мышечным корсетом; и с мышцами жизнь однозначно лучше.<br />
<br />
Во-вторых, <b>зимние пробежки рулят</b>! Сегодня отмахала очередную тренировку из найковского плана подготовки к 10к по февральскому морозцу с замечательным снегопадом, попутно <a href="https://www.zombiesrungame.com/">пытаясь спасти мир от зомби</a>, и прекрасно себя чувствую. Еще я завела привычку делать все домашние дела на бегу: откладываю все мелкие покупки и задания на выходные, а потом оббегаю весь город по плану (вернуть двд в прокат, купить хлеба, забрать книжку из почтового автомата...). Плата за просроченный прокатный двд - 3 евро. Беговой рюкзак - 9,99 евро. Лица продавщиц в булочной, когда ты залетаешь из уличной метели в беговых лосинах с сугробом на голове - бесценно.<br />
<br />
А, и в-третьих, возвращаясь к вопросу мышечного корсета: через две недели Nike Training Club я без проблем сделала стойку на голове, которую, несмотря на мою любовь к йоге, я всегда считала чем-то абсолютно недостижимым для меня. Оказывается, это очень легко! И я все еще далеко не Шварценеггер, несколько упражнений на планку и отжимания подряд по-прежнему даются мне с огромным трудом. Райан Гослинг, наверное, выделывает все эти запредельные асаны одной левой, с таким-то животом:<br />
<img alt="Ryan Gosling workout" src="http://www.fitmole.net/wp-content/uploads/2011/06/ryan-gosling.jpg" /><br />
<br />
<b>FUCK! Seriously?! It's like you are photoshopped!</b>Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-13167262603905262902012-11-04T16:20:00.000+01:002012-11-04T16:28:36.447+01:00Зомби догоняют<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlDaaldodbi52J44irHjryNS2U3GX4tt4PrXZYqJmikeOrN2zy6c0GNYCzkyvUdvGGxiewjJxAuINJiMEmSvynTCcmjbPSlurnd8lhLZzmSxgzHhmxDp-53iQt5Y_JBJt142m7e01HesY/s1600/Photo+04.11.12+15+50+01.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="472" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlDaaldodbi52J44irHjryNS2U3GX4tt4PrXZYqJmikeOrN2zy6c0GNYCzkyvUdvGGxiewjJxAuINJiMEmSvynTCcmjbPSlurnd8lhLZzmSxgzHhmxDp-53iQt5Y_JBJt142m7e01HesY/s640/Photo+04.11.12+15+50+01.png" width="640" /></a></div>
<br />
Установила себе сегодня беговое приложение-игру Zombies, Run! и выполнила на пробежке первую миссию. Это невероятно круто! Я не понимаю, почему все беговые блоги еще не гудят об этой офигенной игрушке.<br />
<br />
Все видели <a href="http://youtu.be/uww_MqZD1Tw">ролик найка</a> Run like you're being chased про то, как девушка бежит по городу, а саундтреком у нее - радиопереговоры полиции о поимке грабителя? Так вот зомби в десять раз круче! Историю сейчас рассказывать не буду, чтобы вам было интересно, но игра сделана отлично: вы высаживаетесь с вертолета в поселении Авель в некоем постапокалиптическом мире, и в промежутках между песнями вашего собственного плейлиста вставлены местные переговоры по радио со всякими миссиями. Ваше радио работает только на прием, то есть отвечать вы, естественно, не можете, но с вами все время говорит диспетчер - и звучит все очень захватывающе и правдоподобно. Когда за спиной хрипит зомби и начальник "бегунов" кричит вам в рацию "Беги быстрее! Только не оборачивайся, она прямо за тобой!", совершенно невозножно не оглянуться в ужасе. А когда мерзкая доктор заявила мне, что меня в поселение не пустят, если я не забегу по дороге в госпиталь и не прихвачу какие-то лекарства, мне хотелось одновременно откусить ей голову и лечь и умереть от отчаяния. Чувствую, мы с доктором не поладим.<br />
<br />
По дороге нужно собирать припасы, а потом с их помощью прокачивать базу дома на компьютере. К истории у меня одна претензия: во время первой миссии я, судя по сообщениям информатора, насобирала кучу лекарств, несколько упаковок нижнего белья, штаны и четыре пары костылей. Как я с этим должна была бежать, извините? Так и представляю себе: по выжженой пустыне к воротам Авеля бегу я, прихрамывая, на плече связка костылей, в карманах антибиотики, руки сжимают стопки одежды и ящик с документами, а за мной - мертвая Элис, предыдущая Runner 5. Уступите дорогу.Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-54525637203674119032012-11-03T18:49:00.002+01:002012-11-03T18:49:48.996+01:00the winter is coming<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2JTgeEhB-9MCMJpvlefarN0cqXzrI6fXgdJeX5KfwyiC1jAiZCok1csVSufE1pBdJTKH7_cl585qpDBYFkaHD3_jMJ9wPMMvzLKF15ElJRkUwSogZAev0T65mQZKdq0Tf_o53ZFb7cNI/s1600/run.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2JTgeEhB-9MCMJpvlefarN0cqXzrI6fXgdJeX5KfwyiC1jAiZCok1csVSufE1pBdJTKH7_cl585qpDBYFkaHD3_jMJ9wPMMvzLKF15ElJRkUwSogZAev0T65mQZKdq0Tf_o53ZFb7cNI/s400/run.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Ланс Армстронг меня сегодня поздравил с личным рекордом на 5 км! <br />
<br />
Ладно уж, если быть честной, рекорд установить оказалось нетрудно - я приложением Nike Running пользуюсь второй день, так что первая же пятерка стала рекордной. Но я уже могу с уверенностью сказать, что мы с NR станем друзьями. Кто же может быть недоволен поздравлением от Армстронга?<br />
<br />
По этому поводу вопрос: у меня нет сенсора, только iPhone 4S. Им возможно пользоваться на беговой дорожке? И нужно ли держать\привешивать телефон в какое-нибудь специальное положение, чтобы акселерометр правильно работал? Дорожки у нас Polar, со всеми сенсорами и пульсомерами обычно соединяются без проблем, но конкретно про Nike+ на них ничего не написано.<br />
<br />
***<br />
После полумарафонского фейла я немного впала в уныние, оставила на время вселенную подготовительных планчиков и забегов и<i> просто бегаю</i>: каждый день пять, раз в неделю десятку. Анна Заболотная недавно писала про NaNoWriMo, а у нас, академиков в этом ноябре <a href="http://www.phd2published.com/2012/10/15/announcing-acwrimo/">AcWriMo </a>- тоже писательство на скорость, только не в таких безумных объемах, как у авторов художественной литературы, и с более гибкой системой постановки целей. Кто-то хочет писать каждый день два часа, кто-то по 1500 слов, кто-то обещает себе по крайней мере параграф диссертации каждое утро. Мне за ноябрь надо написать две главы диссера, подробный план с абстрактами, и причесать уже написанную главу в подходящую для публикации статейную форму. Это все немного безумно; на следующей неделе я к тому же лечу в Осло на конференцию; так что далеко загадывать с бегом смысла нет.<br />
<br />
Но, но. Я отметила этот пост тегом "начало", потому что прошел примерно год с тех пор, как я стала регулярно бегать и вообще думать о беге, как о достойном внимания занятии (а не случайных судорожных попытках растрясти жыр\насладиться погодой). За год случилось много всего. Мне трудно сравнивать себя с такими героями, как Саша Боярская или Аня Митрохова, которые и марафон пробежали, и миллион других бегунов вдохновили. Но лично для меня в этом году было все: успешное следование плану, удавшийся забег, срывы, болезни, разочарование в собственных силах, прогресс, который я себе раньше и вообразить не могла, куча новых знаний. Так уж получилось, что прямо сейчас я в одной из low points моих беговых волн - дистанция и силы росли, росли до тех самых 20 км, а потом случилось утомление, болезнь и работа, километраж (и дух) резко упал. И я медленно карабкаюсь на верх со своими 5 км в день и поздравлениями Ланса Армстронга. В общем, в каком-то смысле это опять начало, когда нужно сформировать физическую базу и привычку практически с нуля. Уверенности в себе в этом году больше; но больше и проблем и ерунды в голове и на работе, в которых я иногда барахтаюсь, как в грязной воде, так что и не до бега. Я постараюсь их уравновесить и всегда держать перед носом морковки, бэджики, лайки на ФБ, только пока что еще не хочется впрягаться в очередной челлендж.<br />
<br />
Посмотрим, куда я добегу )Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-4555424327668290732012-10-17T14:46:00.001+02:002012-10-17T14:46:52.336+02:00epic failНу что ж, придется все-таки об этом написать, хотя новости совсем не мотивационные: 14 октября никуда я не побежала. Терапевт сказал мне, что для бегуна это может быть очень трудный выбор, а для врача - очень даже простой, и чтобы я не вздумала; в общем-то я бы, наверное, все равно мало что бы смогла, потому что вчера я первый раз вышла на прогулку и шатающейся тростинкой дошла до моста и обратно, около километра.<br />
<br />
Конечно, очень хочется впасть в депрессию. <a href="http://nikemarathon.tumblr.com/post/33700508564">Саша </a>и <a href="http://vuoicaramella.wordpress.com/2012/10/15/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD/">Аня </a>пишут про свои марафоны! хотя у них с программой тренировок все складывалось еще хуже, чем у меня. Даже в сериале про Риццоли и Айлс мне попалась серия про Бостонский марафон (которые две главные героини пробежали в одиночку ночью и не особо запыхавшись). Во всей этой истории меня радует только то, что я-таки пробежала тренировочные 21 км за две недели до эпик фейла.<br />
<br />
Я сейчас еще ненадолго погрязну в мрачности и ненависти к себе, ладно? На посты про быстрее, выше, сильнее мне сегодня не хватает сил. Когда появятся - я появлюсь опять, а пока буду искать ответы на вечный вопрос why does this always happen to meeeeDarjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-79077980212710591632012-10-10T15:30:00.000+02:002012-10-10T15:30:03.202+02:00common cold or stinking cold<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://thetortoiseruns.files.wordpress.com/2011/11/1321147028934_1217819.png?w=490" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="http://runningenthusiast.net/wp-content/uploads/2011/10/out-sick-290x300.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://runningenthusiast.net/wp-content/uploads/2011/10/out-sick-290x300.jpg" style="cursor: move;" width="193" /></a><img border="0" height="224" src="http://thetortoiseruns.files.wordpress.com/2011/11/1321147028934_1217819.png?w=490" width="320" /></div>
<br />
<br />
Простуда становится все ужаснее, а я, к сожалению, не могу просто лечь и отключиться в медово-лимонном облаке: работа зовет. Сегодня пришлось поехать в Байройт из Амберга из-за трех дел, которые я откладывала как могла, но их дедлайн все же пришел. Немецкие железные дороги подложили мне свинью и отменили кучу поездов; в итоге я бегала по холодным вокзалам в панике и ознобе, приехала домой с тяжеленной головой и теперь вот сижу в офисе и чувствую себя полной развалиной. Горло хрипит, профессорша германистики меня едва узнала по телефону.<br />
Причем это еще не конец моего дня! Через час придет студентка, которую мне не удалось перенести, а потом мне нужно будет ехать в балетную студию помогать с репетициями Спящей Красавицы - как назло, я отменяла это дело последние две недели, и если я еще раз напишу Лене, что я не могу, она меня точно выгонит с позором. А просто лечь и отдохнуть было бы так прекрасно! В форумах Runner's World все друг другу сострадают: <i>ах, ненавижу пропускать тренировки из-за болезни, да, я знаю это чувство, прямо ноги тянутся к кроссовкам, но нельзя</i>! Нет, читатели RW, тут я не с вами; у меня ноги к кроссовкам ваще не тянутся, только к кровати.<br />
<br />
В общем, пойду заварю чаю с витамином С, лягу на стол в обнимку с носовыми платками и буду ждать лучшего.Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-87592273397580824762012-10-08T17:48:00.000+02:002012-10-08T17:49:40.646+02:00подготовка к полумарафону: не бегОб одном я просила мироздание накануне полумарафона - не заболеть. Но бутерброд, конечно же, падает маслом вниз, поэтому за неделю до дня икс я промочила в походе ноги и простудилась. Теперь я надеюсь только, что простуда не спустится в горло и я смогу все же побежать, руководствуясь старым добрым правилом <a href="http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-286--9082-0,00.html">"neck rule"</a>.<br />
<br />
Организаторы Munich Marathon уже прислали мне веселый розовенький пдф со всяческой информацией о забеге: где можно сдать вещи, когда надо приходить на старт и так далее. Оказывается, мой стартовый номер в день марафона действует как билет во всех видах мюнхенского общественного транспорта! Кроме того, беговая инфраструктура тут дошла до невиданных высот - сумку со своими вещами можно отдать на хранение на старте в Ротхоф, и к твоему прибытию ее отвезут на финиш в Олимпийском парке! Это, конечно, очень удобно; а я-то уже ломала голову над тем, как я без группы поддержки проверну номер с забиранием своего пальто из Богенхаузена, до которого от финиша ехать черти сколько. Тем не менее, вопрос одежды не совсем решен. Перед стартом в своем блоке придется бесцельно топтаться по крайней мере 15 минут, а скорее все полчаса. Если судить по прошлогодней погоде, четверть часа на улице в беговых шмотках - и пневмония мне обеспечена, с предшествующей простудой или без нее. Куртку мне отдать по дороге некому (пока еще неизвестно, приедет ли за меня болеть коллега София), а бежать два часа с завязанным на талии свитером, извините, неохота. На один полезный совет я недавно наткнулась в блоге <a href="http://www.shutupandrun.net/">Shut up and run!</a> - его автор, забавная американка средних лет и очень беговой внешности, рассказывает, как перед каждым забегом они всей семьей идут в комиссионку и покупают там самые ужасные и дешевые кофты, какие только есть. А потом эти кофты снимают и выбрасывают сразу после старта.<br />
<br />
В общем, все уже готово: билеты в Мюнхен куплены, я даже договорилась о ночевке у знакомой как раз в районе Богенхаузен, откуда в 13.00 стартует полумарафон. Можно будет спокойно съесть на бранч свои макароны и не торопясь идти в Ротхоф. Планчик тренировок перетек в неделю подводки - совсем немного коротких пробежек, general strength и отдых. Не готов только мой нос и иммунная система! Ааа паник паник<br />
<br />
Так что если у кого-то есть советы по поводу того, как стремительно вылечить простуду, я их с удовольствием приму :)Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-15716305233103973302012-09-26T08:53:00.002+02:002012-09-26T08:56:01.212+02:00первый полумарафон<style type="text/css">
.nobrtable br { display: none }
</style>
<br />
<div class="nobrtable">
<table border="1" bordercolor="transparent" cellpadding="4" cellspacing="0" style="background-color: transparent;">
<tbody>
<tr>
<th><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUH5eMxdgxthhoc6fbpS83udBDd93KhGIp3b3beXQLx4dKTCigBed7AwmsJ1gHG8CtEwyU9bib8CkuBVE8nhk6CKSNqQwxQluj85wkUblwVNqHKqVcGeEONClv5bTCWWJouOTDYMUTKz8/s1600/2012-09-26-08-21-46.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUH5eMxdgxthhoc6fbpS83udBDd93KhGIp3b3beXQLx4dKTCigBed7AwmsJ1gHG8CtEwyU9bib8CkuBVE8nhk6CKSNqQwxQluj85wkUblwVNqHKqVcGeEONClv5bTCWWJouOTDYMUTKz8/s1600/2012-09-26-08-21-46.png" /></a>
</th>
<th><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifr6CS050N6PCDt7JUi3kfjMOh3L5FsiLXXB3ux5zhXRhQT3BiWwSow7yAj9WsaW7CWlugrrMFppLv2ZIQpX9jHCeioFuuH3fqRwFqcOzBCdrWh0-Ut4q9V8iCkclGQtAhjIzhYp7_cNg/s1600/2012-09-26-08-19-02.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifr6CS050N6PCDt7JUi3kfjMOh3L5FsiLXXB3ux5zhXRhQT3BiWwSow7yAj9WsaW7CWlugrrMFppLv2ZIQpX9jHCeioFuuH3fqRwFqcOzBCdrWh0-Ut4q9V8iCkclGQtAhjIzhYp7_cNg/s1600/2012-09-26-08-19-02.png" /></a></div>
</th>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Вчера внезапно проснулась в тисках сомнений: смогу лия пробежать Munich Half? А вдруг я сдамся на половине? А вдруг у меня будет ужасное время? С тренировками последнее время все шло как-то наперекосяк из-за общего жизненного хаоса, и тут еще не очень-то спортивная подруга написала, что на днях умудрилась финишировать.в Focus Bank Oslo Half за 1:49.<br />
<br />
Был только один способ разрешить все эти сомнения; так что я вышла и пробежала полумарафон.<br />
<br />
В результате этого упражнения на что-то у меня открылись глаза, а какие-то вещи я просто еще раз подтвердила для себя. Итак:<br />
<br />
1. Полумарафон - это не так уж далеко. Его можно пробежать без воды, еды, группы поддержки и лозунгов на руке, и ничего у вас не отвалится.<br />
<br />
2. Очень четко чувствуется момент, когда организм переходит на жыр в качестве топлива. Пропадает пыхтение и тяжесть в ногах, бежать становится легко. Вообще с этого момента работа ощущается не в мышцах или легких, а только в суставах. Я даже думаю, что именно поэтому мне легче бегать после трех дней зеленого салатика, а не "углеводной загрузки" макаронами. Хотя есть один салатик - это наверное все-таки не очень хороший совет, потому что у нормальных бегунов жировых запасом не столько, сколько у меня ))<br />
<br />
3. Круче всего бегается в темноте, но если вам дороги жизнь и рассудок - наденьте идиотскую мигающую лампочку. У меня есть куча светоотражающих полосок, а вот у лампочки отломалось крепление. Так меня вчера чуть не задавила колонна безумных велосипедистов, которые <i>очень </i>быстро брали крутой поворот в самом темном закоулке тропы под мостом. Еще лучше - идиотский фонарик на лоб. Мне бы не пришлось накручивать скучные круги вокруг парковки, если бы я смогла пробежаться по своему обычному маршруту до Мистельбаха; но представьте мое удивление, когда метров через пятьсот эта велосипедная дорожка просто канула в абсолютную черноту. Фонарь, фонарь и все, открытый космос. Откуда на меня вылетели еще два велосипедиста.<br />
<br />
4. Растяжка и массаж холодным компрессом после пробежки - и все у вас оукей. Я думаю, даже массаж не особо нужен, но у меня последнее время был очень низкий недельный километраж, и 21к за раз все-таки оказалось перебором. <br />
<br />
Ну и мотивация. <a href="http://14marathon.blogspot.de/2012/06/not-so-mountain-goaty.html">Тот самый</a> швейцарский лингвист Андреас Юкер четыре дня назад пробежал ультрамарафон <a href="http://www.thewayve.ch/home/page.aspx?page_id=4244">Wayve </a>вокруг Цюрихского озера, 111 км, в ходе которых надо забраться на настоящую швейцарскую гору и спуститься с нее. Ему потребовалось 11 часов, 15 место в возрастной группе. В комментариях к альбому на фейсбуке, когда кто-то спросил с финиша ли эта фотография, Андреас ответил:<i> Нет, это 70й километр, то есть до финиша осталось меньше одного марафона.</i><br />
<br />
Вот и я теперь всегда говорю себе. До финиша осталось-то всего ничего, меньше одного марафона.Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-47755789715645914782012-09-11T10:21:00.000+02:002012-09-11T10:21:04.735+02:00drunken sailor<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFos_P614kJ5UwKaraZvCoP3UIDJ5yYjxe1_MxKwfBd_QoldWl_kelYzXCZ0L_HtkDWNGzsfKS5QH9Cmmf9p59y24_NoahEri2oE8Kte9ZdHwGhYrseNMiPAB2WaxzqoexWc0Ff5WiU30/s1600/IMAG0533.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFos_P614kJ5UwKaraZvCoP3UIDJ5yYjxe1_MxKwfBd_QoldWl_kelYzXCZ0L_HtkDWNGzsfKS5QH9Cmmf9p59y24_NoahEri2oE8Kte9ZdHwGhYrseNMiPAB2WaxzqoexWc0Ff5WiU30/s320/IMAG0533.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Знакомьтесь, самый дорогой час бега в моей жизни.<br />
Еще хочу предупредить, что бег на пароме - это то еще удовольствие; после получаса на дорожке мой вестибулярный аппарат сошел с ума и меня начало явственно штормить. Я пыталась смотреть в одну неподвижную точку и особенно не фиксировать взгляд на зеркалах, которыми облицован весь зал, но к концу часа я с трудом удерживалась на ногах, уронила бутылку и с благодарностью думала о большой красной аварийной кнопке стоп. Причем физически я была в полном порядке - никакой особой усталости или перегрева; но сочетание бега, качки и разболтанного ремня на дорожке!.. <br />
<br />
А после поездки я простудилась, с трудом дышу носом и вместо бега часами хожу по городу (получается почти бег с препятствиями). Фитнес-совет: петербуржцы, сходите на Новую Голландию! Там все очень цивильно отремонтировали и открыли небольшой парк со всякими спортивными штуками вроде столов для настольного тенниса, футбольного поля и баскетбольных колец, с прокатом инвентар; детям еще выдают самокаты и кузнечики. Отличное место, чтобы сбежать от выхлопных газов и срезаться с друзьями в пинг-понг. Бегать, правда, не получится - сами знаете, какого Новая Голландия размера. А для бега могу посоветовать район вокруг станции метро Приморская! Там бескрайние просторы, аллейки, немного народу, прямые улицы вдоль каналов и газончиков, а в некоторых местах даже вид на залив. Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-10616231074028163742012-09-04T14:57:00.000+02:002012-09-04T14:59:55.035+02:00препятствия<style type="text/css">
.nobrtable br { display: none }
</style>
<br />
<div class="nobrtable">
<table border="1" bordercolor="transparent" cellpadding="4" cellspacing="0" style="background-color: transparent;">
<tbody>
<tr>
<th><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDC2FJP5FLMXNj_ET4EEs-mKGt54nse9cskguOGfYWaMb4RTCFCTscx9uCAkdpFz-lo-kvsFkQ4EPRrpVeGqumaM4TM_9ZYytBVDGkJsGSvy1nGQ0aeIoZ9l5bHBEefcEogDH3mOVEwsQ/s1600/IMAG0524.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDC2FJP5FLMXNj_ET4EEs-mKGt54nse9cskguOGfYWaMb4RTCFCTscx9uCAkdpFz-lo-kvsFkQ4EPRrpVeGqumaM4TM_9ZYytBVDGkJsGSvy1nGQ0aeIoZ9l5bHBEefcEogDH3mOVEwsQ/s320/IMAG0524.jpg" width="320" /></a>
</th>
<th><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjORkU4E9jfsXj8pLgZsty7nybPQuNQluVCYeROb37KuTsCKlv0Y4_hndvZ6I7SjBRHBVm9_FuIlPwsOvdo2athq6Igef1Pq99Vr_sjq4RONQUPltEgyoe687YieCll6ysgg0vtmVuFlSE/s1600/IMAG0525.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjORkU4E9jfsXj8pLgZsty7nybPQuNQluVCYeROb37KuTsCKlv0Y4_hndvZ6I7SjBRHBVm9_FuIlPwsOvdo2athq6Igef1Pq99Vr_sjq4RONQUPltEgyoe687YieCll6ysgg0vtmVuFlSE/s320/IMAG0525.jpg" width="320" /></a></div>
</th>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Каникулы в Петербурге плохо влияют на мой спортивный режим. Тут всегда есть чем заняться, особенно с белым вином в четыре часа утра на Невском! На той неделе, например, была лошадка-пати, после нее такой старушке, как я, долго приходится отходить. А найковский план все длинные пробежки ставит на воскресенье. Ну але, Найк, ты из какой вселенной? Ты знаешь, что люди делают в пятницу и субботу? Какая еще длинная пробежка в воскресенье?! <br />
<br />
Зато сегодня я все-таки собрала волю в кулак и пробежала свои 15км. Погода выдалась просто идеальная: было очень свежо, по заливу бежали барашки, и с мыса западной оконечности острова меня почти сдувало на каждом круге - зато небо было совершенно синим и сияло солнце. Пробежка получилась намного более страдательной, чем прошлые 15 (скажи спасибо социальной жизни, Даша), и я в какой-то момент даже сдалась и пошла пешком. Но боги спорта послали мне волшебную мотивацию в виде двух быдловатых товарищей в черных кожаных куртках, которые перегородили мне дорогу в особо безлюдной местности и в плохо составленных русских предложениях стали предлагать со мной сфотографироваться. Я шарахнулась в кусты, обогнула товарищей и побежала дальше не останавливаясь.<br />
<br />
На третьем круге возле дворца дорогу перегородили уже не простые граждане, а какая-то охрана: весь дворец и лужок перед ним обтянули полосатыми ленточками, на каждом углу поставили мужчину с рацией, построили там какие-то палатки и никого не пропускали. Отличная идея - посреди дня закрыть одну из основных частей общественного парка с дорожкой, не объясняя причин и не извиняясь, и что-то там радостно праздновать! Пришлось плутать по внутренней части острова, уворачиваться от роллеров и пугать невинных старичков, обгоняя их на узких дорожках. У меня тут точно случится разлитие желчи. Скорее бы уже уехать домой и там бегать свои длинные дистанции в полном одиночестве по чащобе, от Кройсена в Байройт или от оперного театра до Теты.<br />
<br />
On the positive side: от плана остались три недели! Я растяну следующую неделю на две, чтобы испытать свои силы на большем количестве длинных пробежек, в начале октября после конференции устрою подводку, а 14го уже Munich Half! Пора заказывать билеты на поезд и покупать макароны.Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-54605313565407535192012-08-30T20:03:00.001+02:002012-08-30T20:03:21.388+02:00русский бегСделала сегодня 12 км с ускорениями по Елагину острову. Pet peeve: девы, которые шеренгой по три гуляют по узким островным дорожкам, смотрят на меня с глубоким удивлением, но не делают ни малейшей попытки подвинуться. И взглядом, и поведением они очень напоминают мне коров. В какой-то момент хотела из принципа просто бежать дальше, не спрыгивая на крутой бережок, и врезаться в одну из них на полном ходу; но у меня желчь еще все-таки не до такой степени разлилась.<br />
<br />
Из положительного: уже который день встречаю там толстенького бегуна в огромных наушниках, который каждый раз очень весело мне улыбается и кивает. Хочется прямо прыгнуть ему на шею и расцеловать! Остальные бегуны смотрят мимо меня или в пол, даже если я издалека ловлю их взгляд и здороваюсь. Стесняются, что я их узнаю и расскажу их близким, что они ведут зоровый образ жизни? Нельзя допустить такого пятна на репутации.Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-24567384563855486052012-08-24T19:51:00.001+02:002012-08-24T20:14:23.318+02:00чем пахнет твоя победа<style type="text/css">
.nobrtable br { display: none }
</style>
<br />
<div class="nobrtable">
<table border="1" bordercolor="transparent" cellpadding="4" cellspacing="0" style="background-color: transparent;">
<tbody>
<tr>
<th><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSExUS_wZUdWqIKeGHpbTI9T2GDXcorNWn1jW-tocZr3buGGm-Rdhdm4YtUdUsa4HYz4TEWxFzaRpZ0kpdyTKgga10j6KwNAs4GR5wX6E_heSFVQelGBHXVLbDPUpOuvnw_IvTE1_QPMo/s1600/2012-08-24-21-39-33.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSExUS_wZUdWqIKeGHpbTI9T2GDXcorNWn1jW-tocZr3buGGm-Rdhdm4YtUdUsa4HYz4TEWxFzaRpZ0kpdyTKgga10j6KwNAs4GR5wX6E_heSFVQelGBHXVLbDPUpOuvnw_IvTE1_QPMo/s1600/2012-08-24-21-39-33.png" /></a>
</th>
<th><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzuiK9IkQsJJRZfh03L7S4mQcEGdeV-yIV1M2-GCpxhJADGBknRGCsINUTmEXsDKLblqh-553gyvc67XG4D41M1Zpa7S8q821fKPaoEx7GSHUhKmMeAoS9N2izvno2XO2p6_JWywgSSjE/s1600/2012-08-24-21-40-31.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzuiK9IkQsJJRZfh03L7S4mQcEGdeV-yIV1M2-GCpxhJADGBknRGCsINUTmEXsDKLblqh-553gyvc67XG4D41M1Zpa7S8q821fKPaoEx7GSHUhKmMeAoS9N2izvno2XO2p6_JWywgSSjE/s1600/2012-08-24-21-40-31.png" /></a></div>
</th>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Как обычно, много страданий из ничего: вот уже целую неделю я дрожала по поводу предстоящих <b>15 километров</b>, дистанции, которую я еще ни разу не бегала (хотя бегала 14,8... я уже говорила про много страданий из ничего?) А сегодня они оказались просто тремя кругами по Елагину. Как-то очень anticlimactic и повседневно, даже без особенного напряга. Я все ждала runner's high или второго дыхания, но зря губу раскатала - организм не дурак, эндорфинами для "повседневных" дистанций не разбрасывается.<br />
<br />
Честно говоря, я так сосредоточилась на плане, что мне даже в голову не пришло просто пробежать еще один круг; ведь могла бы и кайф словить, и наконец испробовать полумарафонскую дистанцию! Ну, у меня будет еще шанс. На следующей неделе план как раз внезапно прыгает на 16 миль (мне это кажется странным, а вам нет? Они регулярно повышали дистанцию длинной пробежки на одну-две мили в неделю, а тут вдруг рраз и с 10 сразу на 16! я все думаю, может, опечатка). Побегу четыре круга с моими новыми друзьями, кофейными бобами в шоколаде. 8 неделя найковского плана начинается!<br />
<br />
И на высоте 36 тысяч футов над уровнем моря Скотт Джурек, ультрамарафонец, говорит мне:<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<i>"Salvation smelled like dust and crushed grapes and history. It glowed. I ran toward it. </i>"</blockquote>
<br />
P.S. статистика мне показывает, что много народу вдруг пришло ко мне по ссылке с фейсбука. Скажите мне, пожалуйста, кто ее поставил, я же умру от любопытства! Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-16927770336655347662012-08-22T21:21:00.001+02:002012-08-22T21:22:23.832+02:00sauna runningУ нас во Франконии стоит африканская погода, +35 ...+38 градусов весь день (и к ночи город из испепеляемой солнцем венерианской пустыни превращается в горячую мокрую темную сауну). Я жару вообще очень плохо переношу, поэтому у моего тренировочного планчика были все шансы опять полететь к чертям. Я же, как вы помните, совершенно не потею и при больше плюс двадцати варю мозг в собственном соку. Сколько раз уже себе клялась не выходить на пробежку в полдень - все это заканчивается головокружением, красной физиономией и ненавистью к фзкультуре. Но я животное стадное, а моего парня, наоборот, хлебом не корми - дай поиграть в футбол на сорокоградусной жаре; он обливается потом так, что потом одежду совершенно буквально надо выжимать, а сам радостно бежит дальше. Поэтому который день упорно прусь бегать в час дня, сдыхаю на первом круге и ползу домой, лакая воду из придорожных луж.<br />
<br />
Но я гениально нашла решение этой проблемы, пусть и частичное! Внимание, вопрос: как выполнить дневной километраж на жуткой жаре, когда после получаса на улице темнеет в глазах, и к тому же еще и обрести tremendous feeling of satifaction? Ответ: бегать два раза в день! Вот сегодня я пробежала 4км в полдень, поумирала, позанималась своими делами, а потом сделала еще 8 после захода солнца. В общей сложности это все равно меньше, чем плановые 15. Но, раз, лучше, чем ничего; и, два, в итоге страшно довольна собой. От пробежки два раза в день сразу такое чувство, будто я devoted athlete и вообще практически Скотт Джурек.<br />
А это чувство надо в себе тщательно культивировать, потому что из него (лично у меня) растет радость жизни!<br />
Кстати, я сейчас как раз читаю книжку Джурека <a href="http://www.amazon.com/Eat-Run-Unlikely-Ultramarathon-Greatness/dp/0547569653">Eat&Run</a> про ультрамарафонцев и веганскую диету; будет что интересное - расскажу.Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-17109933995239053052012-08-19T01:10:00.002+02:002012-08-19T01:10:11.387+02:004 easy miles по полуденной жаре, вылила себе на голову и спину почти всю воду из бутылки.<br />
Изучаю новые длинные маршруты по лесу для долгих пробежек. Следующая неделя будет просто убийственной.Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-21069051479998689842012-08-17T21:32:00.002+02:002012-08-17T21:32:51.646+02:00Вчера: дождь, 5 миль и журавли<br />
Сегодня: солнце, 6 миль и журавлиDarjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-83128481131084243022012-08-14T22:26:00.000+02:002012-08-14T22:26:00.725+02:00thought about stopping, then ran on<style type="text/css">
.nobrtable br { display: none }
</style>
<br />
<div class="nobrtable">
<table border="1" bordercolor="transparent" cellpadding="4" cellspacing="0" style="background-color: transparent;">
<tbody>
<tr>
<th><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEBGXnYl8QLn3c1zc0E6piU5gRLtQdia1fEgf0DwY4zihOwNJsKYMalJw-RDpg7f1b7R2lryXXGglDBoDqQpd8KbnHSB9GcqIpw0x4pCkA7Id9bMFRfx6Si4cNIr2WuXhZzs0IezY0DH0/s1600/2012-08-14-22-11-58.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEBGXnYl8QLn3c1zc0E6piU5gRLtQdia1fEgf0DwY4zihOwNJsKYMalJw-RDpg7f1b7R2lryXXGglDBoDqQpd8KbnHSB9GcqIpw0x4pCkA7Id9bMFRfx6Si4cNIr2WuXhZzs0IezY0DH0/s1600/2012-08-14-22-11-58.png" /></a>
</th>
<th><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8AHkR2CIWYuT6uUDHclvEW0ovC6e2WpWB8RrxbXPjWHccPKT75Mpua8L03SOUDF2P0LDANFnceWnAIHXOtsgzYeUOFlMpXkQif8uch3wv1ORfDuzSYaEJr1h76sZQc0cvBFt2v8b30G4/s1600/running2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8AHkR2CIWYuT6uUDHclvEW0ovC6e2WpWB8RrxbXPjWHccPKT75Mpua8L03SOUDF2P0LDANFnceWnAIHXOtsgzYeUOFlMpXkQif8uch3wv1ORfDuzSYaEJr1h76sZQc0cvBFt2v8b30G4/s1600/running2.jpg" /></a></div>
</th>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Прелести бега в сельскохозяйственных районах: повсюду запах навоза и какого-то гнилья. Романтики пробежке не добавляет. Но я, в духе заглавия моего блога, выгнала себя на дорогу очередным пряником: пообщала себе, что если удачно пробегу Munich Half в октябре, то куплю новый телефон вместо моего супертормозного HTC. На этой ноте я решила тренироваться преодолевать дискомфорт. Вот сегодня, например, впервые в моей практике заболела селезенка. Раньше я бы развернулась и пошла домой, перенеся тренировку на завтра; а сейчас просто задрала руку и пошла пешком, потом побежала, когда бок все еще болел - постояла на светофоре. В общем, пять минут торговли с собой, и все опять прекрасно и можно дальше бежать запланированные 11 км (медленно, медленно, еще медленнее). <br />
<br />
И вот еще, внимание, вопрос: А в Питере есть какие-нибудь приятные места, где можно бегать 10-15 километров? Бесконечные круги по Елагину острову все-таки действуют на нервы. <br />
<br />
В плейлисте новая песня - Rodeo Clowns by Jack JohnsonDarjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-49689330163405091342012-08-13T13:26:00.000+02:002012-08-13T13:29:31.282+02:00немножко о еде<style type="text/css">
.nobrtable br { display: none }
</style>
<br />
<div class="nobrtable">
<table border="1" bordercolor="transparent" cellpadding="4" cellspacing="0" style="background-color: transparent;">
<tbody>
<tr>
<th><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRIpmZ4SLlyRNwM9WWi_lM2_CSQwjsfXZE86kF_JFHnPJPgRXf5D8UX4Lz12c4SfNhYRjrJIVkNv_-ujlrTO6_k3uo6hkSGSd6-tI1W8E4fQ-9JPJUIaNLiaZ_KxGrefYZUsc6dW1lIdI/s1600/2012-08-13-13-01-18.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRIpmZ4SLlyRNwM9WWi_lM2_CSQwjsfXZE86kF_JFHnPJPgRXf5D8UX4Lz12c4SfNhYRjrJIVkNv_-ujlrTO6_k3uo6hkSGSd6-tI1W8E4fQ-9JPJUIaNLiaZ_KxGrefYZUsc6dW1lIdI/s1600/2012-08-13-13-01-18.png" /></a>
</th>
<th><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD6lLBAw2Yn_sOsSzv99FEIhRfzIdf_p4Z5BAn-gT0MRnTBrmsccqnpay2FFM1WPTUbtjFi15XOhZY_l1vsFhaRpNldJZDEkIIRu55Bb61pC27exqhBUTqFyD54yrWhGNwyw-5Q1hhwGo/s1600/IMAG0515.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD6lLBAw2Yn_sOsSzv99FEIhRfzIdf_p4Z5BAn-gT0MRnTBrmsccqnpay2FFM1WPTUbtjFi15XOhZY_l1vsFhaRpNldJZDEkIIRu55Bb61pC27exqhBUTqFyD54yrWhGNwyw-5Q1hhwGo/s320/IMAG0515.jpg" width="240" /></a></div>
</th>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Я очень довольна своей реабилитационной неделей: медленный, неторопливый бег, когда все 8 километров можно болтать о чем-нибудь и совсем не чувствовать себя измотанной в конце, даже несмотря на полуденную жару; упражнения на террасе; килограммы вкуснейших местных помидоров. Сегодня вот в конце пробежки добавила 4 x 100 strides, которые выпали на холм. Слегка запыхалась, но желания упасть и умереть не было.<br />
<br />
Еще я последнее время все больше бегаю в Nike Free, потому что их не нужно везти с собой в сумке в другой город - можно просто надеть. Не знаю, как это отразиться на моих коленях и пр., но тут почти везде лес, а я очень даже forefoot runner (меня проверяли на беговой дорожке с камерой в Runner's Point!) и надеюсь на лучшее. Все идет к тому, что мы с найки будем неразлучны, потому что Asics отдают концы, а других кроссовок - или финансов на них - у меня нет. Буду писать вести с полей, каково бегать полумарафонный планчик в Nike Free c минимальной амортизацией...<br />
<br />
У вас там, говорят, величие в каждом и марафоны на олимпиаде. Я же вместо величия и телека вчера валялась на травке рядом с аэропортом и смотрела на глайдеры (и ела ананас). Вообще если подумать, я вчера только и делала, что ела; а вот Runner's World говорит, что бегунам надо придерживаться строгой и продуманной диеты! Вы придерживаетесь или едите как попало? Меня больше всего угнетают правила про протеин, потому что я и протеин - это отношения, обреченные на провал. Еще в Runner's World написаны всякие штуки про post-run recovery; они там подробно описывают, что и как нужно есть сразу после пробежки. Мне после пробежки не то что есть не хочется - хочется обычно вообще выкинуть всю еду, такой замечательный подъем и чувство легкости в пустом желудке.<br />
<br />
Или еда во время бега! Всякие гели и батончики химических цветов. Это совсем отдельная история для тех, кто бегает 20км и больше, наверное. У вас с этим как?Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3854437982703379360.post-3800640142533923262012-08-12T14:17:00.002+02:002012-08-12T14:22:39.827+02:00flex me tender<style type="text/css">
.nobrtable br { display: none }
</style>
<br />
<div class="nobrtable">
<table border="1" bordercolor="transparent" cellpadding="4" cellspacing="0" style="background-color: transparent;">
<tbody>
<tr>
<th><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiwzoMQzT1G6Zt3HIMMOqQUZpvJ0aePJvcRsn2zuKPU7DFvCH0wlwt3iv_iywObdpJ-8hJsVGx8FXSCFrsm3LLit55SE9fxRljjeMlNxHdu9H557s8aeHDQgXpZxIFPFjOLkosPlEZK3g/s1600/2012-07-05-20-57-34.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibcaT1xhxKT8dprPd93JTEAcZeLZ-ZiBALSm55TYgeRvvnM3SCtsc_oLdbW4xRU8q-SOUO8OKbCxwNvd1UdBkSu9sDs3LjtMBknlwJCSu4Xco6LM_6QfXAMF6kxl0Yi9HII6706bvMW9U/s1600/2012-08-12-13-35-56.png" /></a>
</th>
<th><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCNERrx0N-eNJYSgYD7eGFIiVHmpQYPzYG6DulAmL2UjZfMQ37S_ZxDlpSKisTdIWiy5MgIfWGi0gQYlRj-Eh5CRlp1mZVgMWShMPuug3b0DL5f73PEFNqZxH1Q2AHZ3WPGhQiCo79ToI/s1600/runstop.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img 0="0" border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFKOrd1OEAD_Glxbv46E-E0F8qNVa5Q04ySB9jmP-lc0qJrbKKM0VYm0S2gUmIpG4HeopbZes4wdQUBWlKk7EEoJS0tX17Gz9jdwOG3jxrG5zUqVqOc0DFbvR7LBLbR0L6vdeFEEgXl18/s1600/2012-08-12-13-36-54.png" /></a></div>
</th>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Вчера мои ноги ныли и жаловались, и я, чтобы их расшевелить, устроила пробежку в обеденный перерыв! Хорошо, что я особо не потею, да и все равно в субботу в офисе никого не было. Добежала до леса под названием Студенческий, сделала там кружок и вернулась на кампус. Чтобы придерживаться неторопливой, расслабленной скорости, которую мне предписывает планчик, я скачала с <a href="http://www.djsteveboy.com/podrunner.html">Podrunner </a>беговой подкаст с низким BPM; вообще идея прекрасная, но, конечно, есть эффект кота в мешке. Где-то на 37 минуте включилось что-то такое арабское и ооочень длинное, и в конце концов оно меня так выбесило, что я в пятистах метрах от офиса остановилась и дальше шла пешком, пытаясь выбрать другую музыку.<br />
<br />
Ну и обещанная растяжка "шпагат за 10 дней"! Сегодня будут рисунки, потому что, во-первых, фотографировать себя в таких позах мне не удастся даже на автоспуске, и во-вторых, это будет полное порно (ха-ха, теперь мой блог будут находить по поисковой фразе "шпагат порно").<br />
Эта растяжка лучше всего выполняется с партнером. Если вы <a href="http://14marathon.blogspot.de/2012/02/blog-post_23.html">партнеру не доверяете</a> и не<a href="http://14marathon.blogspot.de/2012/08/runners-blues.html"> так хорошо застрахованы</a>, как Лена, то можете воспользоваться мебелью: нижнюю ногу фиксируете, например, под креслом, а верхнюю тянете на себя руками изо всех сил.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiah3EzWnm81TdNsnNNpXrN6_lxyAyelMkQv1X_1wTHRCNDS9G4AdUvFSXAQlcXkWBQ9-wAZ-_b9nL8C2AR18r-Vb-8ane9qlGerJYlKWTSvkXaE8E5bHboAZG5QM-KXpEhPznH3nEFfe8/s1600/rastjazhka.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiah3EzWnm81TdNsnNNpXrN6_lxyAyelMkQv1X_1wTHRCNDS9G4AdUvFSXAQlcXkWBQ9-wAZ-_b9nL8C2AR18r-Vb-8ane9qlGerJYlKWTSvkXaE8E5bHboAZG5QM-KXpEhPznH3nEFfe8/s400/rastjazhka.jpg" width="400" /></a></div>
Вы, понятное дело, черненький человечек. Лягте на спину и предложите вашему партнеру (или тумбочке) сесть на левую ногу так, чтобы она не могла подниматься. Ноги, естественно, должны быть прямыми. Теперь берете правую ногу, поднимаете ее и тянете на себя (а партнер толкает вперед и вниз). Растяжка называется "Шпагат за 10 дней" не потому, что она милая и расслабленная; так что тянуть должно так, что искры из глаз сыплются. Посидите так минутку; когда искры сыпаться перестанут - можно еще пару сантиметров добавить. Понятно, почему работать с партнером рискованно? Я сомневаюсь, что вы своими собственными руками доведете ногу до растяжения или порванных связок. Но тянуть нужно сильно, а не так, немножечко, как вы наверное обычно растягиваетесь.<br />
После пары минут в таком положении опускаем ногу на плечо партнера и изо всех сил давим вниз. Если вы упражняетесь с мебелью - то вдавливайте ногу в пол. Опять же, давим от души! Партнер может помогать ободряющими криками. И опять ногу вверх. Минут десять повторяем комплекс с одной ногой, минут десять с другой; каждый день, в идеале, конечно, несколько раз в день.<br />
<br />
Ну и напоследок. Эта растяжка очень хорошо подходит тем, кто в общем-то хорошо растянут, но замечает, что после пары дней без упражнений весь эффект опять куда-то девается. Если вы сейчас шнурки сами себе не можете завязать, то шпагата так скоро ожидать не следует. (Упражнение можете делать спокойно, только не пытайтесь сразу поставить ногу в то положение, что на картинке; я не хочу попасть в ад за множество паховых растяжений на моей совести!)Darjahttp://www.blogger.com/profile/11139740629185334324noreply@blogger.com0