Nike Training Club

Как известно любому фанату productivity porn, ключом к успешной работе является рутина. Я свои два рабочих блока на сегодня уже выполнила - два часа потрудилась над диссертацией и сходила на пробежку - и вот, жду, пока мозг перезагрузится и опять можно будет сделать что-нибудь полезное. А тем временем можно насладиться заслуженным отдыхом и написать пост про Nike Training Club.

Мы с найком - это love-hate relationship. Шмотки у них красивые, но дорогие и мне не особо подходят, так что я их из принципа не покупаю (Asics навсегда, или какие-нибудь флиски с распродажи магазина Чибо). Подготовительные планы меня не особо устраивают по недельному километражу и расстановке тренировок, но в то же время они едиственные, которым мне удается успешно следовать - не такие замороченные, как MyAsics, ну и вообще там тренировки разным цветом раскрашены! как тут устоять. Их беговое приложение для айфона меня тоже не потрясло. Постоянно врет про дистанцию, хоть до упаду закалибруйся, не умеет пользоваться гугл мэпс, не сообщает moving speed vs. average speed, не дает ставить собственные сплиты, а вся дополнительная информация вроде километровых сплитов, перепада высот и графика скорости доступна только с компьютера. Зато какие графики симпатичные! И с каждой пробежкой лично поздравляет Ланс Армстронг и другие кумиры!

И с NTC то же самое. С одной стороны - любовь. Бесплатно, красиво, мускулистые, но стройные женщины в коротеньких видео объясняют каждое упражнение, очень удобно сделан отсчет, и типично найковская система морковок (спасибо отцу психологии Скиннеру). С другой - вся эта интеграция социальных сетей сделана как-то бестолково, нельзя хвастаться конкретным выполненным воркаутом, а можно только рекламировать NTC ("Я только что сделал тренировку с NTC! link"). Еще было бы неплохо, если бы тетеньку с инструкциями можно было отключить - спасибо, я уже запомнила, как делать Russian twists, не обязательно 30 секунд из 1 минуты упражнения рассказывать мне про спину и амплитуду. Упражнения, кстати, очень часто повторяются в разных воркаутах, так что эти бесконечные объяснения через неделю начинают страшно раздражать. Я, например, люблю слушать аудиокниги во время тренировок, а тут эта тетка постоянно влезает со своими Keep your weight over your shoulders, even when you get tired.

Но обо всем по порядку! NTC, если вы не знали - это бесплатное приложение для айфона и андроида с набором 30-45 минутных тренировок, отчасти интервальных, отчасти просто калистеника. Все тренировки разделены на четыре группы, Get lean, Get toned, Get strong и Get focused. Условно первая группа больше кардио, силовые - упражнения с более тяжелыми гантелями, get toned - комбинации обоих, а get focused - типичные пятнадцатиминутные интервалки, один набор упражнений повторяется три раза. Все это предлагается в трех вариантах, для начинающих, для среднего уровня, и продвинутых.

Несмотря на все эти классификации, воркауты очень разные. В разделе Get toned, например, есть один 30-минутный комплекс с таким интенсивным кардио (в основном плиометрика), после которого мне хочется умереть; во время восстановительных пауз я могу только лежать на спине и пыхтеть. А многие Get lean такие расслабушные, что я вообще не понимаю, зачем они туда понаставили столько пауз - пять минут разминка, две минуты recovery! три минуты какие-нибудь выпады с гантельками 2кг, минута recovery! Если ты в восстановительные минуты ходишь по квартире и вытираешь пыль или складываешь одежду, что-то с тренировкой явно не так.

Но в целом приложение отличное, и прекрасно мотивирует. Буквально за каждый подъем ноги вам полагаются бэджи и другие доступные для скачивания прелести, вроде рецептов смузи. Еще найк довел идею здорового образа жизни до логического завершения и в качестве наград за выполненные воркауты стал предлагать другие воркауты. Мне, например, с моим новым бэджем Icon за 780 минут тренировок открылись 15 минут динамической йоги какой-то Леи Ким. Но вообще там упражнений столько, что вам и без бонусов хватит до старости. Во время тренировки каждое упражнение отсчитывается на таймере, и механический голос говорит вам, когда осталось всего 5 секунд или когда пора брать гантели и готовиться к новому упражнению. Упражнения лучше просмотреть заранее, потому что перерывов между ними не предусмотрено, а если каждый раз ставить программу на паузу и смотреть видео, то пропадает весь смысл интервальной тренировки.

Из минусов:
- растяжка там такая, что без слез смотреть невозможно. Пожалейте свои квадрицепсы и ягодичные мышцы, растянитесь минут десять по-нормальному после того, как закончится предусмотренная программой "заминка". Половина их упражнений вообще растяжкой назвать нельзя (lower back stretch? серьезно? лягте на пол, вяжите носки и смотрите налево?), а другая половина подходит только роботам со сменными коленями. Бонусный воркаут Шон Джонсон с растяжкой не намного лучше - хорошо для того, чтобы слегка размять спину перед сном, но не для растяжки поработавших мыщц после бега или интервалок.

- невозможно отключить тетку с инструкциями

- меню, мягко говоря, не интуитивное. Первый месяц пользования я вообще не догадывалась, что существуют нормальные воркауты - мне удалось найти только бонусные. Может, это я такой идиот; но я видела, что другие девушки на MyFitnessPal жаловались на ту же проблему. На всякий случай инструкция: внизу нужно выбрать таб NTC со свушем, на главном экране нажать Get workout, и вы попадете в главное меню.

А вы пользуетесь этим приложением, или каким-нибудь другим телефонным "тренером"? Как успехи? Я, как я уже писала вчера, в основном замечаю прогресс в мышцах живота. Кстати, если я не заметила какую-то важную фичу или нажаловалась на несуществующую проблему - напишите в комментариях, я буду очень рада открыть новые возможности NTC!

I'll be back

Привет! Я не писала давно. Очень давно. С тех самых пор, как мой беговой дух был подорван гриппом и зазря потраченными на регистрацию на Мюнхенский полумарафон 50 евро. Не стану скрывать, я была уверена, что вселенная припасла этот удар лично для меня из вредности. Но с тех пор в моей жизни произошли события, которые если и не заставили меня поверить в доброжелательность вселенной, то по крайней мере позволили взглянуть шире на мою проблему и понять, что это была вовсе и не проблема. Проблема - это когда твой отец ведет себя, как невоспитанный 14-летний подросток, а ты не можешь хлопнуть дверью и никогда не возвращаться к его выкрутасам; и чувства собственного достоинства, вины, и каких-то глубоко засевших дочерних обязательств скручивают тебя в такой узел, что ты дважды за ночь просыпаешься от кошмаров с ним в главной роли. Причем в кошмарах он не гоняется за тобой с топором, а просто разговаривает или демонстративно молчит. То есть кошмары из самой настоящей реальной жизни.

Ну, в общем, учитывая, что я оказалась полным провалом всех жизненных надежд как дочь, собственное слегка неоправданное ожидание пробежать полумарафон в определенную дату отошло на задний план. К тому же я прочитала в блоге бегуньи Бет, что это один из основных законов подлости бега - "Шансы получить травму перед забегом увеличиваются пропорционально росту регистрационного взноса за этот забег". Короче говоря, с бегом я немного расслабилась, зато всю зиму честно ходила в спортзал на аэробику, йогу и эллиптический тренажер, а с января начала делать по паре воркаутов в день из Nike Training Club (один длинный и один 15-минутный, обычно для живота).

И вот в последние пару недель я наконец вернулась на большую дорогу в преддверии нашего байройтского 10к. Что я вам могу сказать. Во-первых, советую всем немедленно браться за свои мышцы спины и живота. Я занималась бегом и балетом и думала, что у меня в целом терпимая физическая форма; но как я ошибалась! И как это легко исправить! 15 минут Ab Burner раз в два дня вполне достаточно, чтобы через пару недель появился самый настоящий пресс, который видно в зеркале. А как с этими мышцами легко ходить и бегать! Просто небо и земля. Такое чувство, что ваши ноги идут, а все, что над ними, невесомо летит по воздуху. Похоже, всю мою жизнь мое тело как попало висело на позвоночнике вместо того, чтобы поддерживаться мышечным корсетом; и с мышцами жизнь однозначно лучше.

Во-вторых, зимние пробежки рулят! Сегодня отмахала очередную тренировку из найковского плана подготовки к 10к по февральскому морозцу с замечательным снегопадом, попутно пытаясь спасти мир от зомби, и прекрасно себя чувствую. Еще я завела привычку делать все домашние дела на бегу: откладываю все мелкие покупки и задания на выходные, а потом оббегаю весь город по плану (вернуть двд в прокат, купить хлеба, забрать книжку из почтового автомата...). Плата за просроченный прокатный двд - 3 евро. Беговой рюкзак - 9,99 евро. Лица продавщиц в булочной, когда ты залетаешь из уличной метели в беговых лосинах с сугробом на голове - бесценно.

А, и в-третьих, возвращаясь к вопросу мышечного корсета: через две недели Nike Training Club я без проблем сделала стойку на голове, которую, несмотря на мою любовь к йоге, я всегда считала чем-то абсолютно недостижимым для меня. Оказывается, это очень легко! И я все еще далеко не Шварценеггер, несколько упражнений на планку и отжимания подряд по-прежнему даются мне с огромным трудом. Райан Гослинг, наверное, выделывает все эти запредельные асаны одной левой, с таким-то животом:


FUCK! Seriously?! It's like you are photoshopped!

Зомби догоняют

Установила себе сегодня беговое приложение-игру Zombies, Run! и выполнила на пробежке первую миссию. Это невероятно круто! Я не понимаю, почему все беговые блоги еще не гудят об этой офигенной игрушке.

Все видели ролик найка Run like you're being chased про то, как девушка бежит по городу, а саундтреком у нее - радиопереговоры полиции о поимке грабителя? Так вот зомби в десять раз круче! Историю сейчас рассказывать не буду, чтобы вам было интересно, но игра сделана отлично: вы высаживаетесь с вертолета в поселении Авель в некоем постапокалиптическом мире, и в промежутках между песнями вашего собственного плейлиста вставлены местные переговоры по радио со всякими миссиями. Ваше радио работает только на прием, то есть отвечать вы, естественно, не можете, но с вами все время говорит диспетчер - и звучит все очень захватывающе и правдоподобно. Когда за спиной хрипит зомби и начальник "бегунов" кричит вам в рацию "Беги быстрее! Только не оборачивайся, она прямо за тобой!", совершенно невозножно не оглянуться в ужасе. А когда мерзкая доктор заявила мне, что меня в поселение не пустят, если я не забегу по дороге в госпиталь и не прихвачу какие-то лекарства, мне хотелось одновременно откусить ей голову и лечь и умереть от отчаяния. Чувствую, мы с доктором не поладим.

По дороге нужно собирать припасы, а потом с их помощью прокачивать базу дома на компьютере. К истории у меня одна претензия: во время первой миссии я, судя по сообщениям информатора, насобирала кучу лекарств, несколько упаковок нижнего белья, штаны и четыре пары костылей. Как я с этим должна была бежать, извините? Так и представляю себе: по выжженой пустыне к воротам Авеля бегу я, прихрамывая, на плече связка костылей, в карманах антибиотики, руки сжимают стопки одежды и ящик с документами, а за мной - мертвая Элис, предыдущая Runner 5. Уступите дорогу.

the winter is coming

Ланс Армстронг меня сегодня поздравил с личным рекордом на 5 км!

Ладно уж, если быть честной, рекорд установить оказалось нетрудно - я приложением Nike Running пользуюсь второй день, так что первая же пятерка стала рекордной. Но я уже могу с уверенностью сказать, что мы с NR станем друзьями. Кто же может быть недоволен поздравлением от Армстронга?

По этому поводу вопрос: у меня нет сенсора, только iPhone 4S. Им возможно пользоваться на беговой дорожке? И нужно ли держать\привешивать телефон в какое-нибудь специальное положение, чтобы акселерометр правильно работал? Дорожки у нас Polar, со всеми сенсорами и пульсомерами обычно соединяются без проблем, но конкретно про Nike+ на них ничего не написано.

***
После полумарафонского фейла я немного впала в уныние, оставила на время вселенную подготовительных планчиков и забегов и просто бегаю: каждый день пять, раз в неделю десятку. Анна Заболотная недавно писала про NaNoWriMo, а у нас, академиков в этом ноябре AcWriMo - тоже писательство на скорость, только не в таких безумных объемах, как у авторов художественной литературы, и с более гибкой системой постановки целей. Кто-то хочет писать каждый день два часа, кто-то по 1500 слов, кто-то обещает себе по крайней мере параграф диссертации каждое утро. Мне за ноябрь надо написать две главы диссера, подробный план с абстрактами, и причесать уже написанную главу в подходящую для публикации статейную форму. Это все немного безумно; на следующей неделе я к тому же лечу в Осло на конференцию; так что далеко загадывать с бегом смысла нет.

Но, но. Я отметила этот пост тегом "начало", потому что прошел примерно год с тех пор, как я стала регулярно бегать и вообще думать о беге, как о достойном внимания занятии (а не случайных судорожных попытках растрясти жыр\насладиться погодой). За год случилось много всего. Мне трудно сравнивать себя с такими героями, как Саша Боярская или Аня Митрохова, которые и марафон пробежали, и миллион других бегунов вдохновили. Но лично для меня в этом году было все: успешное следование плану, удавшийся забег, срывы, болезни, разочарование в собственных силах, прогресс, который я себе раньше и вообразить не могла, куча новых знаний. Так уж получилось, что прямо сейчас я в одной из low points моих беговых волн - дистанция и силы росли, росли до тех самых 20 км, а потом случилось утомление, болезнь и работа, километраж (и дух) резко упал. И я медленно карабкаюсь на верх со своими 5 км в день и поздравлениями  Ланса Армстронга. В общем, в каком-то смысле это опять начало, когда нужно сформировать физическую базу и привычку практически с нуля. Уверенности в себе в этом году больше; но больше и проблем и ерунды в голове и на работе, в которых я иногда барахтаюсь, как в грязной воде, так что и не до бега. Я постараюсь их уравновесить и всегда держать перед носом морковки, бэджики, лайки на ФБ, только пока что еще не хочется впрягаться в очередной челлендж.

Посмотрим, куда я добегу )

epic fail

Ну что ж, придется все-таки об этом написать, хотя новости совсем не мотивационные: 14 октября никуда я не побежала. Терапевт сказал мне, что для бегуна это может быть очень трудный выбор, а для врача - очень даже простой, и чтобы я не вздумала; в общем-то я бы, наверное, все равно мало что бы смогла, потому что вчера я первый раз вышла на прогулку и шатающейся тростинкой дошла до моста и обратно, около километра.

Конечно, очень хочется впасть в депрессию. Саша и Аня пишут про свои марафоны! хотя у них с программой тренировок все складывалось еще хуже, чем у меня. Даже в сериале про Риццоли и Айлс мне попалась серия про Бостонский марафон (которые две главные героини пробежали в одиночку ночью и не особо запыхавшись). Во всей этой истории меня радует только то, что я-таки пробежала тренировочные 21 км за две недели до эпик фейла.

Я сейчас еще ненадолго погрязну в мрачности и ненависти к себе, ладно? На посты про быстрее, выше, сильнее мне сегодня не хватает сил. Когда появятся - я появлюсь опять, а пока буду искать ответы на вечный вопрос why does this always happen to meeee

common cold or stinking cold

Простуда становится все ужаснее, а я, к сожалению, не могу просто лечь и отключиться в медово-лимонном облаке: работа зовет. Сегодня пришлось поехать в Байройт из Амберга из-за трех дел, которые я откладывала как могла, но их дедлайн все же пришел. Немецкие железные дороги подложили мне свинью и отменили кучу поездов; в итоге я бегала по холодным вокзалам в панике и ознобе, приехала домой с тяжеленной головой и теперь вот сижу в офисе и чувствую себя полной развалиной. Горло хрипит, профессорша германистики меня едва узнала по телефону.
Причем это еще не конец моего дня! Через час придет студентка, которую мне не удалось перенести, а потом мне нужно будет ехать в балетную студию помогать с репетициями Спящей Красавицы - как назло, я отменяла это дело последние две недели, и если я еще раз напишу Лене, что я не могу, она меня точно выгонит с позором. А просто лечь и отдохнуть было бы так прекрасно! В форумах Runner's World все друг другу сострадают: ах, ненавижу пропускать тренировки из-за болезни, да, я знаю это чувство, прямо ноги тянутся к кроссовкам, но нельзя! Нет, читатели RW, тут я не с вами; у меня ноги к кроссовкам ваще не тянутся, только к кровати.

В общем, пойду заварю чаю с витамином С, лягу на стол в обнимку с носовыми платками и буду ждать лучшего.

подготовка к полумарафону: не бег

Об одном я просила мироздание накануне полумарафона - не заболеть. Но бутерброд, конечно же, падает маслом вниз, поэтому за неделю до дня икс я промочила в походе ноги и простудилась. Теперь я надеюсь только, что простуда не спустится в горло и я смогу все же побежать, руководствуясь старым добрым правилом "neck rule".

Организаторы Munich Marathon уже прислали мне веселый розовенький пдф со всяческой информацией о забеге: где можно сдать вещи, когда надо приходить на старт и так далее. Оказывается, мой стартовый номер в день марафона действует как билет во всех видах мюнхенского общественного транспорта! Кроме того, беговая инфраструктура тут дошла до невиданных высот - сумку со своими вещами можно отдать на хранение на старте в Ротхоф, и к твоему прибытию ее отвезут на финиш в Олимпийском парке! Это, конечно, очень удобно; а я-то уже ломала голову над тем, как я без группы поддержки проверну номер с забиранием своего пальто из Богенхаузена, до которого от финиша ехать черти сколько. Тем не менее, вопрос одежды не совсем решен. Перед стартом в своем блоке придется бесцельно топтаться по крайней мере 15 минут, а скорее все полчаса. Если судить по прошлогодней погоде, четверть часа на улице в беговых шмотках - и пневмония мне обеспечена, с предшествующей простудой или без нее. Куртку мне отдать по дороге некому (пока еще неизвестно, приедет ли за меня болеть коллега София), а бежать два часа с завязанным на талии свитером, извините, неохота. На один полезный совет я недавно наткнулась в блоге Shut up and run! - его автор, забавная американка средних лет и очень беговой внешности, рассказывает, как перед каждым забегом они всей семьей идут в комиссионку и покупают там самые ужасные и дешевые кофты, какие только есть. А потом эти кофты снимают и выбрасывают сразу после старта.

В общем, все уже готово: билеты в Мюнхен куплены, я даже договорилась о ночевке у знакомой как раз в районе Богенхаузен, откуда в 13.00 стартует полумарафон. Можно будет спокойно съесть на бранч свои макароны и не торопясь идти в Ротхоф. Планчик тренировок перетек в неделю подводки - совсем немного коротких пробежек, general strength и отдых. Не готов только мой нос и иммунная система! Ааа паник паник

Так что если у кого-то есть советы по поводу того, как стремительно вылечить простуду, я их с удовольствием приму :)