it's yeti business

Как прекрасно в эту февральскую слякоть вспоминать теплые летние деньки! И бегать, мне кажется, по сухому асфальту намного проще. Даже если забыть про мокрые насквозь ноги в такую погоду, как сейчас. Вчера у нас еще лежал снег, и велосипедную дорожку, по которой я бегаю, расчищают только до магазина (примерно первые 300 метров). А оставшиеся 5 километров там снег, либо рыхлый и по щиколотку, либо стоптанный и скользкий. Мне кажется, я за пять километров по снегу устаю, как за десять по асфальту: каждый раз, как кроссовок касается земли, он проскальзывает назад, как лыжа. Никакого сцепления; и за счет этого отталкиваться для каждого шага приходится намного интенсивнее.

В связи с этой проблемой нашла в интернете прекрасное: съемные шипы для снежной погоды Yaktrax. На амазоне стоят 23 евро за пару, выглядят очень солидно. Может для снега они мне и не пригодятся (говорят, зима в Баварии закончилась, началась жидкая грязь), но от грабителей в ночи отбиться точно смогу.

Кто-нибудь пользовался таким? Есть от них толк?

Nike Training Club

Как известно любому фанату productivity porn, ключом к успешной работе является рутина. Я свои два рабочих блока на сегодня уже выполнила - два часа потрудилась над диссертацией и сходила на пробежку - и вот, жду, пока мозг перезагрузится и опять можно будет сделать что-нибудь полезное. А тем временем можно насладиться заслуженным отдыхом и написать пост про Nike Training Club.

Мы с найком - это love-hate relationship. Шмотки у них красивые, но дорогие и мне не особо подходят, так что я их из принципа не покупаю (Asics навсегда, или какие-нибудь флиски с распродажи магазина Чибо). Подготовительные планы меня не особо устраивают по недельному километражу и расстановке тренировок, но в то же время они едиственные, которым мне удается успешно следовать - не такие замороченные, как MyAsics, ну и вообще там тренировки разным цветом раскрашены! как тут устоять. Их беговое приложение для айфона меня тоже не потрясло. Постоянно врет про дистанцию, хоть до упаду закалибруйся, не умеет пользоваться гугл мэпс, не сообщает moving speed vs. average speed, не дает ставить собственные сплиты, а вся дополнительная информация вроде километровых сплитов, перепада высот и графика скорости доступна только с компьютера. Зато какие графики симпатичные! И с каждой пробежкой лично поздравляет Ланс Армстронг и другие кумиры!

И с NTC то же самое. С одной стороны - любовь. Бесплатно, красиво, мускулистые, но стройные женщины в коротеньких видео объясняют каждое упражнение, очень удобно сделан отсчет, и типично найковская система морковок (спасибо отцу психологии Скиннеру). С другой - вся эта интеграция социальных сетей сделана как-то бестолково, нельзя хвастаться конкретным выполненным воркаутом, а можно только рекламировать NTC ("Я только что сделал тренировку с NTC! link"). Еще было бы неплохо, если бы тетеньку с инструкциями можно было отключить - спасибо, я уже запомнила, как делать Russian twists, не обязательно 30 секунд из 1 минуты упражнения рассказывать мне про спину и амплитуду. Упражнения, кстати, очень часто повторяются в разных воркаутах, так что эти бесконечные объяснения через неделю начинают страшно раздражать. Я, например, люблю слушать аудиокниги во время тренировок, а тут эта тетка постоянно влезает со своими Keep your weight over your shoulders, even when you get tired.

Но обо всем по порядку! NTC, если вы не знали - это бесплатное приложение для айфона и андроида с набором 30-45 минутных тренировок, отчасти интервальных, отчасти просто калистеника. Все тренировки разделены на четыре группы, Get lean, Get toned, Get strong и Get focused. Условно первая группа больше кардио, силовые - упражнения с более тяжелыми гантелями, get toned - комбинации обоих, а get focused - типичные пятнадцатиминутные интервалки, один набор упражнений повторяется три раза. Все это предлагается в трех вариантах, для начинающих, для среднего уровня, и продвинутых.

Несмотря на все эти классификации, воркауты очень разные. В разделе Get toned, например, есть один 30-минутный комплекс с таким интенсивным кардио (в основном плиометрика), после которого мне хочется умереть; во время восстановительных пауз я могу только лежать на спине и пыхтеть. А многие Get lean такие расслабушные, что я вообще не понимаю, зачем они туда понаставили столько пауз - пять минут разминка, две минуты recovery! три минуты какие-нибудь выпады с гантельками 2кг, минута recovery! Если ты в восстановительные минуты ходишь по квартире и вытираешь пыль или складываешь одежду, что-то с тренировкой явно не так.

Но в целом приложение отличное, и прекрасно мотивирует. Буквально за каждый подъем ноги вам полагаются бэджи и другие доступные для скачивания прелести, вроде рецептов смузи. Еще найк довел идею здорового образа жизни до логического завершения и в качестве наград за выполненные воркауты стал предлагать другие воркауты. Мне, например, с моим новым бэджем Icon за 780 минут тренировок открылись 15 минут динамической йоги какой-то Леи Ким. Но вообще там упражнений столько, что вам и без бонусов хватит до старости. Во время тренировки каждое упражнение отсчитывается на таймере, и механический голос говорит вам, когда осталось всего 5 секунд или когда пора брать гантели и готовиться к новому упражнению. Упражнения лучше просмотреть заранее, потому что перерывов между ними не предусмотрено, а если каждый раз ставить программу на паузу и смотреть видео, то пропадает весь смысл интервальной тренировки.

Из минусов:
- растяжка там такая, что без слез смотреть невозможно. Пожалейте свои квадрицепсы и ягодичные мышцы, растянитесь минут десять по-нормальному после того, как закончится предусмотренная программой "заминка". Половина их упражнений вообще растяжкой назвать нельзя (lower back stretch? серьезно? лягте на пол, вяжите носки и смотрите налево?), а другая половина подходит только роботам со сменными коленями. Бонусный воркаут Шон Джонсон с растяжкой не намного лучше - хорошо для того, чтобы слегка размять спину перед сном, но не для растяжки поработавших мыщц после бега или интервалок.

- невозможно отключить тетку с инструкциями

- меню, мягко говоря, не интуитивное. Первый месяц пользования я вообще не догадывалась, что существуют нормальные воркауты - мне удалось найти только бонусные. Может, это я такой идиот; но я видела, что другие девушки на MyFitnessPal жаловались на ту же проблему. На всякий случай инструкция: внизу нужно выбрать таб NTC со свушем, на главном экране нажать Get workout, и вы попадете в главное меню.

А вы пользуетесь этим приложением, или каким-нибудь другим телефонным "тренером"? Как успехи? Я, как я уже писала вчера, в основном замечаю прогресс в мышцах живота. Кстати, если я не заметила какую-то важную фичу или нажаловалась на несуществующую проблему - напишите в комментариях, я буду очень рада открыть новые возможности NTC!

Зомби догоняют

Установила себе сегодня беговое приложение-игру Zombies, Run! и выполнила на пробежке первую миссию. Это невероятно круто! Я не понимаю, почему все беговые блоги еще не гудят об этой офигенной игрушке.

Все видели ролик найка Run like you're being chased про то, как девушка бежит по городу, а саундтреком у нее - радиопереговоры полиции о поимке грабителя? Так вот зомби в десять раз круче! Историю сейчас рассказывать не буду, чтобы вам было интересно, но игра сделана отлично: вы высаживаетесь с вертолета в поселении Авель в некоем постапокалиптическом мире, и в промежутках между песнями вашего собственного плейлиста вставлены местные переговоры по радио со всякими миссиями. Ваше радио работает только на прием, то есть отвечать вы, естественно, не можете, но с вами все время говорит диспетчер - и звучит все очень захватывающе и правдоподобно. Когда за спиной хрипит зомби и начальник "бегунов" кричит вам в рацию "Беги быстрее! Только не оборачивайся, она прямо за тобой!", совершенно невозножно не оглянуться в ужасе. А когда мерзкая доктор заявила мне, что меня в поселение не пустят, если я не забегу по дороге в госпиталь и не прихвачу какие-то лекарства, мне хотелось одновременно откусить ей голову и лечь и умереть от отчаяния. Чувствую, мы с доктором не поладим.

По дороге нужно собирать припасы, а потом с их помощью прокачивать базу дома на компьютере. К истории у меня одна претензия: во время первой миссии я, судя по сообщениям информатора, насобирала кучу лекарств, несколько упаковок нижнего белья, штаны и четыре пары костылей. Как я с этим должна была бежать, извините? Так и представляю себе: по выжженой пустыне к воротам Авеля бегу я, прихрамывая, на плече связка костылей, в карманах антибиотики, руки сжимают стопки одежды и ящик с документами, а за мной - мертвая Элис, предыдущая Runner 5. Уступите дорогу.

the winter is coming

Ланс Армстронг меня сегодня поздравил с личным рекордом на 5 км!

Ладно уж, если быть честной, рекорд установить оказалось нетрудно - я приложением Nike Running пользуюсь второй день, так что первая же пятерка стала рекордной. Но я уже могу с уверенностью сказать, что мы с NR станем друзьями. Кто же может быть недоволен поздравлением от Армстронга?

По этому поводу вопрос: у меня нет сенсора, только iPhone 4S. Им возможно пользоваться на беговой дорожке? И нужно ли держать\привешивать телефон в какое-нибудь специальное положение, чтобы акселерометр правильно работал? Дорожки у нас Polar, со всеми сенсорами и пульсомерами обычно соединяются без проблем, но конкретно про Nike+ на них ничего не написано.

***
После полумарафонского фейла я немного впала в уныние, оставила на время вселенную подготовительных планчиков и забегов и просто бегаю: каждый день пять, раз в неделю десятку. Анна Заболотная недавно писала про NaNoWriMo, а у нас, академиков в этом ноябре AcWriMo - тоже писательство на скорость, только не в таких безумных объемах, как у авторов художественной литературы, и с более гибкой системой постановки целей. Кто-то хочет писать каждый день два часа, кто-то по 1500 слов, кто-то обещает себе по крайней мере параграф диссертации каждое утро. Мне за ноябрь надо написать две главы диссера, подробный план с абстрактами, и причесать уже написанную главу в подходящую для публикации статейную форму. Это все немного безумно; на следующей неделе я к тому же лечу в Осло на конференцию; так что далеко загадывать с бегом смысла нет.

Но, но. Я отметила этот пост тегом "начало", потому что прошел примерно год с тех пор, как я стала регулярно бегать и вообще думать о беге, как о достойном внимания занятии (а не случайных судорожных попытках растрясти жыр\насладиться погодой). За год случилось много всего. Мне трудно сравнивать себя с такими героями, как Саша Боярская или Аня Митрохова, которые и марафон пробежали, и миллион других бегунов вдохновили. Но лично для меня в этом году было все: успешное следование плану, удавшийся забег, срывы, болезни, разочарование в собственных силах, прогресс, который я себе раньше и вообразить не могла, куча новых знаний. Так уж получилось, что прямо сейчас я в одной из low points моих беговых волн - дистанция и силы росли, росли до тех самых 20 км, а потом случилось утомление, болезнь и работа, километраж (и дух) резко упал. И я медленно карабкаюсь на верх со своими 5 км в день и поздравлениями  Ланса Армстронга. В общем, в каком-то смысле это опять начало, когда нужно сформировать физическую базу и привычку практически с нуля. Уверенности в себе в этом году больше; но больше и проблем и ерунды в голове и на работе, в которых я иногда барахтаюсь, как в грязной воде, так что и не до бега. Я постараюсь их уравновесить и всегда держать перед носом морковки, бэджики, лайки на ФБ, только пока что еще не хочется впрягаться в очередной челлендж.

Посмотрим, куда я добегу )

I might as well continue

Перерыв не пошел на пользу моей скорости - сегодня вот опять бежала и всю дорогу вязала носки. Но главное, закончила плановый long hilly run, так что ладно, расстройство по поводу скорости отложим на потом! 12.98 км за 1:16. После возвращения мне хотелось делать что угодно, только не Myrtl и Pedestal; но я заключила с собой сделку - упражнения, а потом теплая ванна с солью из пакетика "для бегунов", который мне давно выдали на каком-то мероприятии. Соль оказалась оранжевая и очень вонючая. Должно быть, страшно полезная.

Еще у нас в Байройте наметилась очень печальная (для моего эго) тенденция - меняется качественный состав бегунов. Если раньше я всех радостно обгоняла и чувствовала себя королем вселенной, то теперь вместо дев и толстеньких гиков на трек вышли поджарые мужчины в Мицуно, которые, пролетая мимо, кивают мне и исчезают за горизонтом. Знакомый вчера запостил в фейсбуке "Небольшая утренняя пробежка, 35км". А я вяжу носки на своих 10,3 км\ч.

 В такой напряженной ситуации взять себя в руки и выйти на улицу мне помогает мой тщательно подобранный плейлист, в который, кстати, я недавно добавила новую песню, What's the matter? прекрасной московской группы Rekevin. Беговой плейлист - дело нешуточное, советую вам собирать его аккуратно, как рюкзак альпиниста; вдали от дома и на исходе сил - не та ситуация, в которой вы хотите обнаружить, что Hung up Мадонны вас РАЗДРАЖАЕТ. Anyway, впридачу к плейлисту наш любимый журнал Runner's World составил список из миллиона мотивационных штук, из которых я выбрала любимые:

1. Устройте настоящий фартлек, т.е. "игру со скоростью", а не тщательно расписанный в планчике по метрам. От одного столба до следующего - спринт, потом до почтового ящика - трусцой, и так далее. Меня очень развлекает.

2. Грязная посуда в раковине может подождать до захода солнца. Ваши 8 миль не могут. (У меня, например, велодорожка от 3 до 9 километра вообще не освещается!)

3. В промозглый денек наберите горячую ванну и отправляйтесь бегать. Чем быстрее пробежите выши мили - тем теплее будет вода.

4. Хотите крутые новые часы с таймером и прочими прибамбасами? Купите их - после того, как отмеряете десять скоростных тренировок по старинке.

5. Если вам хочется чего-то действительно новенького или просто кончилась чистая одежда, изучите список нудистских забегов на cybernude.com/nuderuns (Во народ! Про голых туристов в горах я уже слышала, оказывается бывают и голые бегуны)

6. Заранее разрешите себе бежать настолько медленно, насколько вам захочется. Я себя таким образом выманиваю на пробежку в 99% случаев, а медленнее, чем обычно, бежать в итоге все равно не получается, так что это win-win situation

7. Ну и самое главное - не ожидайте прогресса каджый день. Некоторые дни будут медленнее или тяжелее, иногда будут долгие плато, иногда вас будет отбрасывать назад. Но главное, что вы все-таки вышли на пробежку.

***
Бонус-совет для осени: купите идиотские лосины! У меня, например, флисовые Odlo tights warm uni, вот такие. Нога у них немного длинновата для такого гнома, как я, но это совершенно не мешает и легко решается с помощью молнии на щиколотке (я ее открываю и приспускаю штанину на кроссовок). Еще я мерила Asics Ayami, потому что Asics я нежно люблю, но вот лосины оказались мне слишком технологичными! У них есть какая-то компрессионная функция с бортовым компьютером, которая должна поддерживать мышцы во время бега. Про поддержку не знаю, а вот надеть их - это застрелиться, я себе все ногти обломала, пока натянула-раскатала это чудо техники по ноге. Первая мысль при этом у меня была не "вау, как они меня компрессионно поддерживают!", а "о боже, как же я их снимать-то буду?" Вообще, если вы собираетесь покупать лосины в интернете, проверьте два главных пункта:
а. Подходит ли вам длина штанины (это мне одни из самых маленьких оказались слишком длинны, а в модели для высоких я бы вообще утонула)? На сайтах обычно указывают длину внешнего и внутреннего шва - не поленитесь, измерьте.
б. Не перепутайте зимние и летние модели. Поверьте, дышащие ткани дыщащими тканями, но зимние лосины реально теплые; при температуре выше нуля вы в них стушитесь.
Ну и карман на попе! Карман на попе - это важно, иначе придется телефон класть в наплечный футляр, а он мне подмышкой натирает. Хочу поскорее заработать денег на Технологию без Телефона.

прогресс и айфоны

У меня теперь каждая запись - про то, как я занята. Но правда, это лето выдалось просто невероятно активным! Я только и успеваю, что пылесосить в свободное от работы время. Сегодня впервые за две недели удалось приготовить собственный обед (а то либо нет обеда, либо в ужасной столовке); в воскресенье приезжает в гости брат, и будет, конечно, не до блогов. Так что вся блоговая активность откладывается до пятницы.

Anyway, что я хотела сказать: моя расслабленная скорость кажется устаканилась на 10,5 км\ч; раньше было 9,3, так что я довольна. Расслабленная - это значит могу пробежать десятку с похмелья и с болящими от каблуков ногами и не напрягаться. Вот например сегодня: 10.08км, 57:32, средняя скорость 10.52км\ч. Время слегка не сходится, потому что я сначала постояла перед подъездом, порастягивалась, потом увидела, что до 10 км не хватает пятидесяти метров, и пробежала их для ровного счета. Такая же пробежка в полумертвом состоянии после конференции - 6,76км, 40 минут; в день конференции 8,24 км 46:51. Короче говоря, даже если сил перебирать ногами быстрее нет, все как-то развивается в лучшую сторону.

Еще у меня деловой вопрос к владельцам айфонов: вы все пользуетесь Найк+, да? Или есть какие-нибудь стоящие альтернативы этому приложению? И сколько у вас держит батарейка, если вы в этот день бегали? Вопрос не праздный - я на некоторое время сменила свой  HTC на китайский андроид Star A-что-то-там со здоровущим экраном, и он от использования MyTracks умирал просто за считанные часы. То есть долгая пробежка утром, и на работу можно брать зарядку.

not so mountain goaty

Какое прекрасное чувство - снова бежать по плоской земле! В Асконе я ходила на пробежку всего два раза, по полчаса; первый раз меня чуть не смыло тропическим дождем и не долбануло молнией, а второй  - едва не хватил тепловой удар. К сожалению, расписание летней школы было организовано так, что время на бег бывало только в сиесту после обеда. Сиесту нам, впрочем, устроили неспроста: днем была такая жара, что все могли лишь сидеть по горло в озере и лениво перешептываться.
Но зато сегодня я разошлась! Это просто восторг - нестись по прямой плоской дороге, длинными шагами, работать локтями и разворачивать все тело, как будто бы до этого оно было собрано и зажато. Бег в горку - совсем не так; ты делаешь небольшие шажки, старательно держишь спину прямо, колени не разгиюаются до конца. А тут я на вечерних девяти километрах вдавила на полную, проскочила все светофоры на красный (поздно, машин почти нет) и примчалась домой счастливая и довольная через 50 минут.
Еще приятные вести: бегуны, не морочьтесь, купите себе уродские беговые лосины и будьте счастливы! Ничего более приятного и удобного, чем флисовые odlo, я еще ни разу в жизни не надевала. Мало того, что перспектива вылазки на улицу в промозглую дождливую погоду значительно исправляется, когда натягиваешь мягенькие лосины, так еще и бежать в них одно удовольствие. Конечно, мои коротенькие кривенькие ножки в них выглядят не фонтан, но лучше коротенькие и кривенькие, зато теплые, чем посинелые куриные окорочка (вспомнился Елагин остров в начале июня).

А еще один из преподавателей в летней школе, швейцарский лингвист Андреас Юкер, оказался горным марафонцем и даже ультрамарафонцем! Вы представляете себе, человек бегает по горам за раз 100 миль. Мои жалкие десятки на этом фоне выглядят не то что жалкими - просто несуществующими. Как будто мне кто-то рассказывает, оо, я вчера пробежал двести метров трусцой, а позавчера пятьдесят! tsk-tsk-tsk

Забавные задания "найди Дашу"

enchanted forests

Несмотря на последствия прививки, отмахала сегодня свои 6 миль по холмистой местности на 5:55 мин/км и вернулась домой намного более счастливым человеком. Даже Йо по телефону заметил: говорит, у тебя голос стал какой-то живой, зарядилась эндорфинами? И это, конечно, так; в самые квелые дни пробежка замечательно помогает мне придти в себя. Не знаю уж, в низком давлении тут дело или просто в общеукрепляющем эффекте физкультуры!

К тому же сегодня удалось испробовать новый маршрут: вместо того, чтобы поворачивать к кампусу возле Y-Haus, я осталась на велосипедной дорожке вдоль шоссе и побежала прочь из города. Шоссе - это громко сказано, автомобильная дорога тут небольшая и хорошо отделена от велосипедной густыми деревьями, так что машины почти не мешают. Возле поселка Гайгенройт (это там, где на карте стоит мой 5-километровый маркер) воздух перестал пахнуть городской сиренью и вместо этого приобрел отчетливый запах смолы и сосновых иголок. В следующую длинную пробежку обязательно исследую этот маршрут получше - там рядом, судя по карте, большой лесной массив, и я видела несколько уходящих налево троп, но не решилась убегать туда без предварительной разведки в интернете. Не то, чтобы я боялась заблудиться. Меня больше волнует, не влезу ли я на чьи-нибудь частные владения или не потопчу ли ненароком урожай. Но, кажется, в этой местности между Гайгенройтом и Саасом никаких закрытых учреждений или ферм нет, можно бегать.

Вселенная вокруг меня дезинтегрируется: на прошлой неделе умер дорогой мой айпод шафл; позавчера на старых кроссовках отклеилась подошва, слава богу у меня еще две новых пары; сегодня от пуант оторвалась резинка, буду пришивать; про одежду я вообще молчу - ни одних нормальных шорт у меня не осталось, одни порвались, другие стали велики и съезжают; я бегаю теперь в обычных хэбэшных футболках с оторванными рукавами. Все бы ничего, но эти футболки своими швами натирают мне руки в подмышках, приходится заклеивать их пластырем. И тут у меня закончился пластырь!!

Все это было бы смешно, если бы не было так грустно. Ближайшее финансовое вливание будет месяца через полтора в лучшем случае; так что если у кого есть советы из серии "беговое снаряжение DIY", делитесь! Сосед по квартире, например, продемонстрировал мне свои кроссовки (он регбист), к которым подошва примотана коричневым скотчем. Говорит, уже два месяца держатся. Да, вот так мы и живем, квартира аспирантов. Балетные колготки я уже давно делаю сама - прорезаю в ступне дырку, оплавляю края зажигалкой и подшиваю. Одно хорошо, в универе каждый день какие-нибудь приемы и конференции, всегда можно бесплатно поесть! Это очень актуально в свете покупки беговых лосин, на которые я разорилась в приступе ненависти к дождю и промозглой погоде.

Ну и напоследок, моя любимая идиотская беговая фотография, которую Йо сделал пару недель назад в Амберге. Я в середине моего long hilly run и мое лицо как бы говорит, whaaaaaat?

фартлек фейл и отчеты

Отравилась китайской едой, теперь ем листовой салат - на завтрак, ланч и перекус. На ужин не ем ничего, так как слишком поздно возвращаюсь с работы. Тот факт, что при таком образе жизни я продолжаю набирать вес, наглядно демонстрирует, каким же я до этого была дохляком. Сейчас я бегаю 37 километров в неделю, на следующей неделе начинаются длинные пробежки по воскресеньям, каждый раз на 2 мили больше предыдущего. Простуда все еще не отступила (привет, промозглый Питер!), и я пыхчу, как астматик, и хлопаю ртом, но бегу. Зато как легко будет потом! Это словно тренировка на большой высоте.

Сегодня опять подвергала себя пытке тренировкой, во время которой хочется умереть, причем на этот раз в режиме 3 on/1 off. Правда, в итоге я ее запорола, потому что в порыве желания побегать на природе уперлась в лес и попала на какую-то извилистую, мокрую и грязную тропу с торчащими корнями. На этой тропе речи ни о каком спринте уже не шло. Вообще-то я ее очень люблю, но тут как раз прошли дожди, да и про особенности фартлека я забыла. Зато уже который раз замечаю - на таких тропах у меня меняется стиль бега, я бегу быстрее, большими шагами, как-то "приседаю" вперед и практически не двигаю корпус, а главное, совсем не устаю. А потом выбегаю на обычную дорогу и все, привет, корпус крутится, шаги прыгают. Моя вечная мечта - это trail running, бег по узким тропам, горам и прочей дикости; но, к сожалению, дикости в цивилизованной Баварии не очень много. Утоптанных лесных дорог в зеленой зоне - сколько хочешь, а вот чтобы тропинка, извивы, сосновые иголки, овраги и бурелом - такого тут немного найдешь, даже в моей сравнительно заповедной Верхней Франконии. Мои соседи по квартире как-то ходили в поход на несколько дней с палатками и потом шутили, что идешь-идешь по чаще, думаешь, ну все, я в глуши, и тут раз - под сосной мобильный туалет и табличка с разметкой маршрутов. Палатки тоже, кстати, где попало ставить нельзя, а только на специальных местах для кемпинга с душами и площадками для грилей.

Вернулась с тренировки и заказала страшные, но теплые беговые лосины местного производителя. В пятницу должны их доставить, и я буду готова встретить непростое байройтское лето.

(телефон ненадолго сдох в середине дистанции и включался 500 метров, а я на бегу доставала его из наплечной сумки и вбивала пин... та еще акробатика)

жизнь социальная

Вчера приснился сон: вечером в парке мне дорогу преградили какие-то малолетние рецидивисты и попытались на меня напасть. А я помчалась от них, как ветер, крича "As if you could outrun me!", как вампир из Сумерек, и заливаясь дьявольским хохотом.

Недавно в подкасте This American Life гость рассказывал ведущему, что отличительная черта конвентов на всякие идиотские темы - это что ты можешь, например, в лифте заговорить с первым встречным, и вы никогда не будете страдать от нехватки общих точек. Потому что у вас обоих одна общая страсть - малобюджетный готический сериал Dark Shadows из 60х. Вот и нам с Катей нашлось, о чем поговорить: о кроссовках, о грунте, о полумарафонах в Австралии и Финляндии, о безумных решениях. К сожалению, наше прекрасно распланированное беговое рандеву пошло наперекосяк. Сначала Катя застряла в пробке, а потом меня вызвали на работу, и мне пришлось пропустить занятие с питерским клубом RunSpB на Крестовском - и ведь сумка с кроссовками и шортами уже была у меня в руках, и толпа веселых людей в спортивной форме сидела в вестибюле метро!.. Теперь вся надежда на катин отчет.

Интересно распределяются предпочтения бегунов в музыкальном плане. Саша слушает кантри, Оля - рэп, а я танцевальную попсу и металл (поверьте мне, это не мой ежедневный выбор музыки для приятного прослушивания). Хотя последнее время я все чаще бегаю без музыки и аудиокниг, потому что невозможно отрегулировать звук в наушниках: либо музыка слишком тихая, либо голос тренера из MyTracks орет так, что барабанные перепонки лопаются. Вот только начала тестировать miCoach, адидасовское тренировочное приложение для бега (и не только). Там вроде плеер распознается программой, и баланс звука можно регулировать по желанию. Вообще это приложение выглядит очень многообещающе: планы подготовки к разным дистанциям можно варьировать в зависимости от желаемого результата и времени, оставшегося до забега. В найке-то они все на 4 месяца и в лучшем случае на 2 уровня подготовки. В качестве дополнительного девайса к телефону можно купить не сенсор в кроссовок, функция которого в тандеме найк-эпл для меня до сих пор тайна, а пульсомер на грудь - вещь намного более полезную, которую я и так собиралась завести. Этот пульсомер Pacer, кстати, работает с любым плеером или телефоном, а не только с какой-нибудь одной маркой. К пакету miCoach у меня пока только одна претензия: я не могу найти, где переключить язык их сайта на английский, а русский там боже какой корявый, даже непонятно, что они в некоторых местах хотят сказать своими спортивными и техническими терминами. Например, "Выберите «подробную информацию», чтобы бросить наилучший вызов." - это они про pick the best challenge, конечно. Брось наилучший вызов и надейся, что его кто-нибудь подберет!

marathon metaphors

 

У нас вместо лета опять какая-то ерунда, я хожу на работу в пальтишке и сплю под двумя одеялами. В такой обстановке спорт - это не ойойой я устал, а долгожданная возможность согреться хотя бы на час в день. Я понемножку разнашиваю клубничные Nike Free Run 2, хотя больше чем на 5км надевать их пока опасаюсь. Раз на раз не приходится, бывает, в ногах появляются странные ощущения. Но по большей части найки держатся молодцом!

А вы бегаете в Nike Free или нормальных кроссовках с амортизацией? Или вообще в других barefoot кроссовках?

Несмотря на общий цейтнот, до сих пор я честно выполняю полумарафонный планчик с упражнениями инклюзив. Вчера были 3 мили и Мёртл, а сегодня 4 мили и тренировка для спины. Блок мёртл превратился в одну из моих любимых разминок-заминок, потому что он тренирует что-то такое очень правильное в бедре и потом а) перестают болеть отводящие мышцы бедра, про которые я писала пару дней назад; и б) на балете ноги выше поднимаются. Всем рекомендую!

Цейтнот обусловлен двумя Большими Причинами (и кучей маленьких причинок, но они к бегу не имеют отношения и я про них писать не буду): неумолимо приближающейся поездкой в Питер на несколько дней, и подготовкой к летней школе для аспирантов. Из-за поездки план придется толкать туда-сюда, либо отменить дни отдыха, либо встать ни свет ни заря в пятницу и бежать перед самолетом, а скорее всего и то, и другое. На следующей неделе по плану как раз начинается веселье: фартлек, упражнения до и после пробежки, длинная дистанция на холмах; это все придется как-то осуществлять в парке на Елагином острове. Особенно живо я себе представляю общеукрепляющие упражнения на мокрой траве. Школа для аспирантов, с другой стороны, будет проходить в курортной местности на озере Маджоре в Швейцарии, и там наверняка можно убегаться вусмерть. Однако организаторы задали нам такие горы подготовительного чтения, опросников и всяческих материалов про наши собственные проекты, что школа остро конфликтует с моим обычным time management и беговым временем. Сегодня, например, я встала в 6 утра, чтобы написать информацию о себе и своей диссертации. И вы знаете что? Впервые в жизни я графу Personal interests начала не с reading!

По этому поводу хочу сделать перепост зимней записи про марафоны и диссертации, если вам на диссертации глубоко наплевать - не читайте :)

кросс-тренинг from heaven

Везде говорят, что кросс-тренинг очень важен для бега - чтобы не получить травму, чтобы укрепить центральную мускулатуру для правильного бегового стиля, чтобы не умереть от скуки... Роль core muscles я и сама замечаю, и не только в балете, где учительница постоянно угрожающе кричит нам "Не сидите на бедрах!!" Если бежать, не стабилизируя себя мышцами пресса и спины, то верхняя часть тела начинает вертеться из стороны в сторону. Мало того, что так намного быстрее устаешь, так еще и позвоночнику от постоянного вращения, я думаю, не сладко.

Энивей, для укрепления мышц пресса все конечно рекомендуют скручивания; скручивания туда, сюда, с поднятыми ногами, с опущенными, ножницами, велосипедиком... Вот только у меня со скручиваниями персональная вендетта. Я их НЕНАВИЖУ. Если от физической активности обычно вырабатываются гормоны счастья, то скручивания у меня напрямую запускают депрессивный механизм. Лег на пол, один пресс - и мне хочется всех убить. Более или менее терпеть я могу только отжимания, но только тут я не успеваю добраться до эффективного уровня нагрузки - у меня очень хилые запястья, которые начинают болеть после 3-4 подходов.

Короче говоря, до недавних пор у нас с core muscles не складывалось. Но не стоит недооценивать мощь социальных сетей и приложений для телефона! Главным открытием года после киндла, онлайн-сервиса издательства Mouton de Gruyter и твиттера университетской столовой стал Workout Trainer. Это довольно идиотское, зато бесплатное приложение для андроида, которое работает даже на моей устаревшей операционной системе. Два женских голоса, штук 20 разных тренировочных программ, примитивные анимации с объяснениями упражнений и конечно sharing functionality - вот и все, оказывается, что мне нужно, чтобы отвлечься от мыслей об убийстве во время скручиваний. Поощрения типа "You are doing great" или "Time to give it all you've got", сделанные роботическим женским голосом после 30 секунд каждого упражнения звучат так дебильно, что первый раз во время Amazing Abs Workout я только и делала, что хохотала. Хохотала и качала пресс. В отличие от видео-тетенек типа Джиллиан Майклс, не нужно ухищряться и подвешивать ноутбук к люстре, чтобы видеть упражнения или считать подходы. Музыку тоже можно включить свою, потому что конец каждого упражнения отмечен заметным "дзынь!", как на микроволновке. И кроме Amazing Abs там еще достаточно бесплатных тренировок на ближайший год (при покупке платной версии за 9.99$ разлочивается мужской голос тренера, еще миллион тренировок, и становятся доступны тренировочные программы, которые можно добавить в календарь - но лично я его не покупала и не собираюсь).

Ну вот, пятиминутка рекламы закончена :) Да, я бы с удовольствием занималась плаванием, но в бассейн ходить долго, и плавать кролем я не умею (следующий Блестящий План - записаться на курсы). Эллиптический тренажер  - это тоже машина из ада, на нем же скучно! Я бы свихнулась по стадиону круги накручивать, не то что бежать на месте.

А балет в моей голове хранится совершенно на другой полочке, нежели бег. Единственная связь между ними - это растяжка. Кстати, могу написать про мою балетную растяжку, если кому интересно; я использую одни и те же упражнения в классе и после бега, работает отлично! Большинство советов для бегунов в интернете рассчитаны на каких-то каменнопопых мужчин, которые не могут пальцами достать колени. Гибкие девушки получат в сто раз больше от хорошей стимулирующей балетной растяжки: комфорт; здоровье; самоуважение :)

бегом с работы - отчет

Переоделась в офисном туалете в спортивные штаны, куртку и перчатки оставила в шкафу, шапку и мелкие вещи запихала в беговой рюкзак - и побежала домой! Удовольствие неописуемое. Во-первых, рраз и выполнила плановую пробежку, сэкономив кучу времени; во-вторых, новый маршрут; в-третьих, я давно уже умирала от интереса испытать беговой рюкзак. Рюкзак выглядит вот так:

(телефон рядом для того, чтобы приблизительно прикинуть размер). Он совершенно плоский и прилегает к спине, как блин, так что много туда не засунешь. Но вот опытные люди пишут, что с чуть более приличным объемом уже можно складывать в такие рюкзаки офисную одежду и туфли и бегать на работу регулярно. Тут девушка объясняет, как упаковывать одежду и ланч, чтобы в офисе быть не помятой (одежду сворачивать в неплотный рулон; ланч-бокс класть в дополнительный полиэтиленовый пакет и обязательно на самое дно рюкзака). Сворачивание одежды у run commuter доведено до уровня науки, похоже. Тут энтузиаст объясняет, как высушить одежду в офисных условиях, чтобы не бежать вечером домой во влажных шмотках.
У меня, если честно, никаких трудностей сегодня не возникло, и я думаю, я смогла бы бегать на работу каждый день. В университете особенно элегантно выглядеть не требуется. К тому же если я буду переодеваться в офисе, возможностей надеть юбку и каблуки точно будет больше, чем обычно, когда я езжу туда на велосипеде. Маршрут по прямой составляет около 3 километров, сегодня я бежала окольными путями и сделала круг возле озера, чтобы набрать 4,85км, но это все равно довольно мало - я не то что вспотеть, я даже разогреться толком не успела. Вообще я практически не потею, так уж по-дурацки устроено мое тело. В жару это опасный минус; зато в холод или умеренно теплый денек я могу бегать без душа и не сверкать мокрыми подмышками. Впрочем, душевая у нас на кампусе есть, и если заныкать где-нибудь полотенце, можно было бы и душ принимать.

Как же все-таки прекрасно за полчаса оставить за спиной все страхи и волнения! Я бегу, слушаю аудиокнигу, смотрю по сторонам на медленно зеленеющий парк и вишневые деревья у озера, распугиваю уток, обгоняю стареньких велосипедистов - и наконец чувствую себя свободной от работы.

first 10km this season

Уииии! Несмотря на жутко нездоровый бранч с жареным беконом, деревенской картошкой, пончиками и прочими принадлежностями американского дайнера, я взяла и пробежала 10км за 56 минут! Мне было так тяжело и лениво, что на пробежку я вышла с единственной мотивацией: уж если я сейчас пробегу десятку, то смогу сделать это в любую погоду и в любом состоянии,  а значит, забега нечего бояться. 
Все оказалось далеко не так страшно, как я предполагала. Может, помогли горы углеводов, съеденные за бранчем, а может - моя новая беговая бутылка, из которой я теперь могу прихлебывать в пути (я купила ее после той самой 6-километровой пробежки, когда поливала голову водой из канавы возле чьих-то огородов). На пятом километре стали уставать ноги и начался встречный ветер, но я вскоре словила runner's high, как в старые времена, и на мелкие проблемы стало наплевать. Вообще я теперь наверное только и буду бегать 10км или больше, потому что на меньших дистанциях бывает только чувство выполненого долга, а вот настоящий химический кайф начинается только после десяти. Раньше я думала, зависимость обратная: сегодня я отлично себя чувствую и у меня крутое настроение, поэтому я бегу 10к. Но теперь, после нескольких десяток, длинного перерыва и всех этих адовых тренировок я понимаю: в каком бы состоянии ты не побежал, runner's high будет - самое позднее после часа бега.

И последнее: найк найком, а Maisel's Run я все-таки побегу в старых добрых детских Asics. Никакие кроссовки на подходят мне так хорошо, как эти: нога в них лежит правильно, нигде не жмет и не трет, подъем не начинает болеть после 6-7 километров. Найк мне пока не доказал, что умеет так же. А фоточка клубничных FreeRun - для красоты :)

gear

В облачный день GPS в телефоне выкидывает кренделя. Например, если верить карте, на первых двух милях я тут металась через нашу речушку, как сумасшедший радиоуправляемый танк-амфибия (на самом деле я, конечно, просто разок пробежала сначала по одному берегу, потом через мост и по другому). Так как сигнал иногда пропадает, а телефон обнаруживает это не сразу, он "находит" меня уже через несколько десятков метров и высчитывает скорость исходя из своих собственных представлений и потерянном времени. В результате в дождливые дни моя максимальная скорость в MyTracks варьируется от хорошо тренированного гепарда до сверхзвукового самолета.

Вчера решила выйти на тренировочную пробежку в кроссовках Nike Free Run. У меня они всего лишь 2.0, то есть с очень слабой амортизацией, поэтому я на всякий случай побежала всего 2,3 километра. Как выяснилось, можно было и поменьше. Конечно, отсутствие "подушки" сразу же ощущается в коленях; кроме того, заболели косточки с наружной стороны ступни, а на левую ступню сегодня вообще больно опираться. На приличную дистанцию я в них, понятное дело, не побегу. Но вообще я эту мысль не оставляю: если каждый день набирать по 1-2 километра во Free Run, рано или поздно эти проблемы с ногами должны исчезнуть, так ведь?  При этом ходить я в них могу практически без проблем. Мы и мои клубничные найки обошли пешком весь Вашингтон, и под конец недели ступни перестали болеть совершенно.

summertime

Два круга, четыре холма, 5 километров и 35 минут! Совсем неплохо! Еще пара дней этих безумных холмов - и я смогу вернуться к тренировочному плану, как будто месяц и не пропускала. Если вчера после первого холма я умирала, а после второго меня тошнило и перед глазами шли круги (это все жара), то сегодня первый круг я сделала свеженькая, как огурец. Время тоже радует: всего на пять минут дольше моего хорошего равнинного времени!

Ну и о бремени страстей человеческих: загорала сегодня на балконе, потом читала, потом растягивалась после бега, и все это время на меня из окна напротив глазел престарелый мужчина в синей тенниске. Окно, конечно, довольно далеко, да и в лежачем положении всегда можно спрятаться за балконным ограждением, но все-таки меня это напрягает. Этот странный немецкий мужчина не понимает, что ли, что что-то в его поведении не так? Если нет, то как дать ему понять? Если да, то следует ли вызвать полицию и сообщить о stalking, или просто тихо гордиться своей привлекательностью? Я на балконе провожу две трети своего времени (остальную треть я сплю), поэтому проблема нешуточная.

Наконец-то обновила беговые шорты из Georgetown University! Удивительно, как функциональность вещей постепенно вытесняет из моего сознания из уродливость. Всего лишь два года назад я ненавидела длинные беговые фуфайки, а теперь сама такую ношу. То же с беговыми шортами (справедливости ради надо сказать, что на мужчинах они смотрятся намного ужаснее). Глядишь, скоро куплю себе лосины, прицеплю на них светоотражающие полоски, и пойду фотографироваться на бульвар.

что бы такое купить, чтобы побольше бегать

Я безнадежная жадюга и ненавижу покупать ненужные вещи, особенно если они потом будут валяться в углу. Неиспользованные коньки, ракетки, коврики для йоги или золотые 11-сантиметровые шпильки - это не про меня. И беговое снаряжение у меня тоже сведено к необходимому минимуму. Начинала я вообще с парой кроссовок Asics с распродажи, которые мне были велики на размер, и старым периодически отключающимся iPod Shuffle.

По мере необходимости в моем шкафу появились редкие специальные штуки: педометр, подходящие новые кроссовки, беговые носки, длинная фуфайка с карманами для ключей и плеера, флисовая маска, светоотражающие полоски на рукав. Педометр нещадно врал и я сменила его на замечательное бесплатное приложение MyTracks для телефона с андроидом, которое записывает мой маршрут по GPS и каждые пять минут сообщает через наушники скорость, время и пройденную дистанцию. Брат подарил мне многоликую бандану Buff, лучшего друга любого снайпера (она превращается из банданы в браслет, балаклаву, шапку, шарф или еще миллион всяких вещей); впрочем, у меня она работает просто повязкой на уши в холодное время года. Старые треники с вытянутыми коленками и iPod Shuffle, кстати, все еще со мной и никак не мешают мне бегать.

Любой бегун молится на самую важную часть экипировки - обувь. Кроссовок у меня на данный момент две пары, и я их надеваю попеременно, чтобы успевали "отдохнуть". Первые, детские Asics Gel-1160, были единственной беговой обувью 35 размера со стабилизацией, которую консультанты в нашем Runner's Point смогли найти. Вторые, старую модель Nike Lunarswift+2 в горошек, я купила по скидочной цене на сайте Найк и вполне ими довольна (к теме "никогда не покупайте кроссовки без примерки"). Мой правая ступня довольно сильно "гиперпронирует", т.е. заваливается внутрь во время бега, и мне обязательно нужны кроссовки с поддержкой на внутренней стороне. К сожалению, бег во всевозможных barefoot моделях типа Nike Free мне не светит, а очень хотелось бы попробовать! Короче  говоря, со всеми этими распродажами и детскими моделями я трачу на кроссовки не больше 50 евро раз в шесть месяцев. Для сравнения, я на еду в ресторане трачу в месяц (!) в три раза больше, а на подарки - в четыре. Здоровый образ жизни - дело недорогое!

А вообще конечно по сравнению с моими пуантами любая обувь на плоской подошве - беговая :)

Кстати о здоровье: вчера я почерпнула еще одну беговую мудрость из журнала Runner's Point. В осенне-зимнее время я всегда выхожу на пробежку с носовым платком, зажатым в кулачке. Вытирать нос рукавом как-то негигиенично, а течь из него начинает на первом же километре вне зависимости от ветра, холода и моего самочувствия. Честное слово, последнее время это стало меня беспокоить; я уже напредставляла себе всяких ужасов от недолеченного воспаления легких до инопланетных паразитов. Но Runner's World говорит, у врачей есть намного более безобидное название этому феномену - "bewegungsinduzierte Rhinitis", ринит, вызванный физической нагрузкой. От текущего носа во время пробежки страдают 56% бегунов, которые занимаются на природе, и 40% предпочитающих беговую дорожку в зале! Самое главное, впрочем, что этот ринит не опасен и проходит в состоянии покоя. Так что буду и дальше бегать с носовым платком в руке.

Что бы я делала без Runner's World! Надеюсь, они скоро напишут про мои остальные мелкие беспокойства типа красного-прекрасного лица или вываливающихся наушников.