первый полумарафон

Вчера внезапно проснулась в тисках сомнений: смогу лия пробежать Munich Half? А вдруг я сдамся на половине? А вдруг у меня будет ужасное время? С тренировками последнее время все шло как-то наперекосяк из-за общего жизненного хаоса, и тут еще не очень-то спортивная подруга написала, что на днях умудрилась финишировать.в Focus Bank Oslo Half за 1:49.

Был только один способ разрешить все эти сомнения; так что я вышла и пробежала полумарафон.

В результате этого упражнения на что-то у меня открылись глаза, а какие-то вещи я просто еще раз подтвердила для себя. Итак:

1. Полумарафон - это не так уж далеко. Его можно пробежать без воды, еды, группы поддержки и лозунгов на руке, и ничего у вас не отвалится.

2. Очень четко чувствуется момент, когда организм переходит на жыр в качестве топлива. Пропадает пыхтение и тяжесть в ногах, бежать становится легко. Вообще с этого момента работа ощущается не в мышцах или легких, а только в суставах. Я даже думаю, что именно поэтому мне легче бегать после трех дней зеленого салатика, а не "углеводной загрузки" макаронами. Хотя есть один салатик - это наверное все-таки не очень хороший совет, потому что у нормальных бегунов жировых запасом не столько, сколько у меня ))

3. Круче всего бегается в темноте, но если вам дороги жизнь и рассудок - наденьте идиотскую мигающую лампочку. У меня есть куча светоотражающих полосок, а вот у лампочки отломалось крепление. Так меня вчера чуть не задавила колонна безумных велосипедистов, которые очень быстро брали крутой поворот в самом темном закоулке тропы под мостом. Еще лучше - идиотский фонарик на лоб. Мне бы не пришлось накручивать скучные круги вокруг парковки, если бы я смогла пробежаться по своему обычному маршруту до Мистельбаха; но представьте мое удивление, когда метров через пятьсот эта велосипедная дорожка просто канула в абсолютную черноту. Фонарь, фонарь и все, открытый космос. Откуда на меня вылетели еще два велосипедиста.

4. Растяжка и массаж холодным компрессом после пробежки - и все у вас оукей. Я думаю, даже массаж не особо нужен, но у меня последнее время был очень низкий недельный километраж, и 21к за раз все-таки оказалось перебором. 

Ну и мотивация. Тот самый швейцарский лингвист Андреас Юкер четыре дня назад пробежал ультрамарафон Wayve вокруг Цюрихского озера, 111 км, в ходе которых надо забраться на настоящую швейцарскую гору и спуститься с нее. Ему потребовалось 11 часов, 15 место в возрастной группе. В комментариях к альбому на фейсбуке, когда кто-то спросил с финиша ли эта фотография, Андреас ответил: Нет, это 70й километр, то есть до финиша осталось меньше одного марафона.

Вот и я теперь всегда говорю себе. До финиша осталось-то всего ничего, меньше одного марафона.

чем пахнет твоя победа

Как обычно, много страданий из ничего: вот уже целую неделю я дрожала по поводу предстоящих 15 километров, дистанции, которую я еще ни разу не бегала (хотя бегала 14,8... я уже говорила про много страданий из ничего?) А сегодня они оказались просто тремя кругами по Елагину. Как-то очень anticlimactic и повседневно, даже без особенного напряга. Я все ждала runner's high или второго дыхания, но зря губу раскатала - организм не дурак, эндорфинами для "повседневных" дистанций не разбрасывается.

Честно говоря, я так сосредоточилась на плане, что мне даже в голову не пришло просто пробежать еще один круг; ведь могла бы и кайф словить, и наконец испробовать полумарафонскую дистанцию! Ну, у меня будет еще шанс. На следующей неделе план как раз внезапно прыгает на 16 миль (мне это кажется странным, а вам нет? Они регулярно повышали дистанцию длинной пробежки на одну-две мили в неделю, а тут вдруг рраз и с 10 сразу на 16! я все думаю, может, опечатка). Побегу четыре круга с моими новыми друзьями, кофейными бобами в шоколаде. 8 неделя найковского плана начинается!

И на высоте 36 тысяч футов над уровнем моря Скотт Джурек, ультрамарафонец, говорит мне:

"Salvation smelled like dust and crushed grapes and history. It glowed. I ran toward it. "

P.S. статистика мне показывает, что много народу вдруг пришло ко мне по ссылке с фейсбука. Скажите мне, пожалуйста, кто ее поставил, я же умру от любопытства!

прогресс и айфоны

У меня теперь каждая запись - про то, как я занята. Но правда, это лето выдалось просто невероятно активным! Я только и успеваю, что пылесосить в свободное от работы время. Сегодня впервые за две недели удалось приготовить собственный обед (а то либо нет обеда, либо в ужасной столовке); в воскресенье приезжает в гости брат, и будет, конечно, не до блогов. Так что вся блоговая активность откладывается до пятницы.

Anyway, что я хотела сказать: моя расслабленная скорость кажется устаканилась на 10,5 км\ч; раньше было 9,3, так что я довольна. Расслабленная - это значит могу пробежать десятку с похмелья и с болящими от каблуков ногами и не напрягаться. Вот например сегодня: 10.08км, 57:32, средняя скорость 10.52км\ч. Время слегка не сходится, потому что я сначала постояла перед подъездом, порастягивалась, потом увидела, что до 10 км не хватает пятидесяти метров, и пробежала их для ровного счета. Такая же пробежка в полумертвом состоянии после конференции - 6,76км, 40 минут; в день конференции 8,24 км 46:51. Короче говоря, даже если сил перебирать ногами быстрее нет, все как-то развивается в лучшую сторону.

Еще у меня деловой вопрос к владельцам айфонов: вы все пользуетесь Найк+, да? Или есть какие-нибудь стоящие альтернативы этому приложению? И сколько у вас держит батарейка, если вы в этот день бегали? Вопрос не праздный - я на некоторое время сменила свой  HTC на китайский андроид Star A-что-то-там со здоровущим экраном, и он от использования MyTracks умирал просто за считанные часы. То есть долгая пробежка утром, и на работу можно брать зарядку.

у меня НЕТ ВРЕМЕНИ, но я не могу не написать

Бежала плановые 11к с ускорениями и вдруг поняла, как бегать быстрее. Звучит по-идиотски, но секрет прост: надо больше перебирать ногами. То есть не делать большие шаги, а семенить, как курочка; и скорость вдруг оказывается небывалая. По сплитам очень хорошо видно, когда я это поняла:
5k - 29 min
5k - 19:30 min
Total 13.67k, 1:08:39

Скорость 105км\ч - это телефонный глюк в начале, когда я включила MyTracks еще в квартире, а потом стояла и трындела с соседом; если программа то и дело теряет спутник, она вдруг выдает безумную максимальную скорость, ничего не поделаешь.

Но вообще мироздание! Personal best на 10 километрах - 48:30! Это почти на пять минут лучше предыдущего, с прошлой недели. Все-таки все эти тренировки с ускорениями, холмы и планчик - они неспроста. Еще хочу заметить, что все мои проблемы очевидно в моей голове, и причина медленному прогрессу одна, называется лень. У меня уже сто лет после пробежек ни мышцы не болят, ни особой усталости какой-то нет; то есть дело не в не могу, а в неохота. Вот я у других девочек читаю, как они марафоны и полумарафоны бегают через полгода после начала тренировок, на чистой силе воли, через боль и слезы. И совершенно точно знаю, что я так не смогу. Я не хочу сказать, что мой подход правильный, наоборот, девочки, я вами восхищаюсь! Но я не могу представить, какая должна быть мотивация, чтобы я куда-то побежала через боль; наверное мои любимые должны на финише ожидать моей помощи в страшных муках или что-нибудь такое. Я знаю прекрасно, как это будет, если я полумарафон в октябре побегу не дотренировавшись до "без проблем и с ветерком" - на 15 километре мне станет фигово, заболит нога или живот, я подумаю, да ну его, зачем я себя мучаю? разве оно того стоит? и пойду домой есть брокколи. Ну, попрезираю себя недельку, но через острый дискомфорт никуда не побегу. Такой уж я тюфяк.

Ну и про картинку наверху: это верно для меня в 90% случаев. Сегодня, например, уперлась за город до самой деревни Мистельбах, пробежала там мимо какого-то сельскохозяйственного праздника с кучей замысловатых комбайнов и людей, которые сосредоточенно смотрели в одну сторону, как в фильме Bodysnatchers, до зарослей голубых елей, до шаткого мостика с предупредительной надписью и поняла, что пора бы назад.

PB 10k

Получи, фартлек! Я, как обычно, на разминке побежала слишком быстро, а потом думаю - ну его, этот фартлек, я за неделю отвыкла от тренировок и ослабела, побегу-ка просто так, лишь бы выполнить плановые 6 миль. Бегу себе, цветочки нюхаю, тут как раз закончилась аудиокнига и я слушала свое дыхание, шорох кроссовок, а также все странные звуки, которые люди оказываются издают во время бега. И рраз, незаметно как-то получился personal best over 10k, да еще какой - 53:31! Это минуты на три лучше моего предыдущего лучшего времени, которое я, кстати, бежала сцепив зубы и умирая на финише. В общем, бегуны, горы идут вам на пользу, даже если вы по ним просто ходите.

Вообще этот недельный перерыв был мне нужен. Меня беспокоило правое колено, и отдых пришелся ему очень кстати; я поплавала, немного сбросила вес, пожарилась на солнце и нормально так побродила по многочисленным асконским ступеням. И вот она, заветная "нормальная скорость" over 11км\ч!

Кстати, может, я не особо прогрессирую в плане расстояния или скорости, но изменения безусловно есть. Главное из них - это то, что бег все больше становится нормальной частью жизни, а не особым занятием по планчику, к которому надо себя подгонять. Нет, конечно, мне все еще частенько лень идти на пробежку. Но если раньше для мало-мальски длинной дистанции нужно было выполнить кучу условий: не слишком жарко, весь день пить воду, поесть часа за четыре желательно углеводов, взять бутылку, рассчитать маршрут, надеть правильные носки и кроссовки... То теперь все намного проще, и часть условий отпадает. Мало пила воды, или уже совсем поздно? ну и что, пробежка - это как бы в магазин выйти за хлебом в трениках, совершенно не стоит вопрос, возможно ли это сделать. Понемногу рассасывается подготовительный ритуал: полчаса брожения по квартире, включения телефона и подбора музыки, зашнуровывания кроссовок. Я последнее время часто выползаю из дверей, одной рукой придерживая недожеванный тост, другой натягивая резинку на волосы, а телефон и прочее включаю уже на бегу. И не парюсь. И вам желаю того же самого :)

Week 5
Monday 8.74km 48:38
Tuesday 10.27km 55:06

Очень удачно вышло, что я собралась на пробежку в 8 утра до работы: день выдался невероятно жаркий, так что даже наш африканский профессор сидел в кабинете, обливался потом и томно обмахивался листом посещаемости. Обычно я утром бегать не хожу; не только потому, что завтрак-будильник-ноги деревянные; а потому что в Германии 8 утра - это Час Красного Светофора. На статистике сверху видно, что я больше четырех минут простояла на двух жалких светофорах по дороге в парк. Несмотря на то, что я пыталась поднажать и трусила с неплохой средней скоростью 11,3 км\ч, в парке меня без труда оставил позади юноша марафонско-поджарого вида, который со стороны выглядел неторопливым и расслабленным. Не понимаю, как они это делают?! Шаг недлинный, ноги не очень быстро двигаются, а за горизонтом исчезает за пять минут.

Титул лучшего завтрака бегуна по-прежнему принадлежит овсяным хлопьям, которые мало того, что насыщают до смерти, так еще и не лежат в животе мертвым комом. Как видно на наглядном пособии, хлопьями в нашем доме увлекаюсь не только я. Модель "хлопья синенькие из Эдеки" принадлежит Ане, модель "хлопья желтенькие из Нормы" - Симону, ну а крупные зеленые Oats - это мои. Некоторые устраивают перед забегами макаронные вечеринки, а мы можем сделать вечер овсяного разгула.

Завтра утром - восемь плановых километров, потом купить экологические кабачки подружке, и на самолет в Питер. Я очень надеюсь, что мне хватит мотивации устраивать длинные пробежки и фартлек, пока я в России, особенно учитывая, что последнее время all goes wrong!! (но об этом позже, а может, никогда) В заключение хочу сказать, что вот бы был в Питере беговой клуб найк, или адидас, или там я не знаю динамо. Лишь бы запирали мои вещи в шкафчики и корректировали беговую форму.

лучше не бывает

Дорогая аудитория, я хочу тебе сказать: прогресс неизбежен. Да, базу строить очень трудно, но зато потом вы как рванете вперед - вас будет не остановить. Всего пару месяцев назад я с восторгом писала о том, что 3,21км превратились в легкую дистанцию, которую я могу пробежать, даже не вспотев. На сегодняшний день эта планка незаметно поднялась до 10км. Я еще довольно дурно себя чувствую после прививки, меня слегка лихорадит, так что я решила пробежать запланированную десятку трусцой, чтобы просто разогнать кровь после сидения в офисе. В общем, на скорости 9,3-9,4км/ч я могу чуть ли не вязать по дороге; бегу, бегу, думаю о приятном, и вот час 11 минут уже прошли и я дома, ни капельки не усталая и не запыхавшаяся.

Это о прогрессе, а теперь о голове. Мы почему-то жутко боимся этих цифр: 10км, 15, 20. "О, как долго! Я не пробегу!" Что за ерунда! Забудьте вы об этом; думайте просто о времени. Мы все наверняка бродили по городу полночи на каблуках, и ничего. Что такое по сравнению с этим один час в удобных кроссовках? Детские игрушки.

Недавно наткнулась на сайт каких-то миссионеров о том, как развивать в себе способность концентрироваться. Они там предлагают набор упражнений, которые должны вылечить вас от синдрома фейсбук-твиттер-имейл и вообще поднять качество жизни до невероятных высот. Сайт настолько из семьи Комсомольской Правды, что я даже ссылку на него давать не буду; но мне показалось, что некоторые из их упражнений будут хорошо работать как "мантры" во время пробежки. Я люблю бегать без музыки, но иногда то всякие неприятные мысли в голову лезут, то зацикливаешься на боли в боку, то начинаешь думать об усталых ногах. А чтобы занять голову, упражнения на концентрацию годятся отлично:
1. Посчитайте в уме задом наперед от сотни до одного.
2. Посчитайте в уме от сотни до одного шагами по три: 100, 97, 94 и так далее.
3. Выберите слово или даже звук и повторяйте его в уме 5 минут. Когда научитесь концентрироваться, попробуйте довести это упражнение до 10 минут.
4. На сайте в качестве четвертого упражнения предлагают взять какой-нибудь предмет и пять минут его внимательно рассматривать. Так как на пробежке такое не получится, я просто выбираю что-нибудь метрах в 10 впереди по дороге, рассматриваю его, пока не пробегу мимо, а потом пытаюсь воссоздать эту вещь в уме во всех деталях. Это далеко не так просто, как кажется. Например, вы рассматривали диск колеса на припаркованной машине; а теперь попробуйте-ка вспомнить, сколько у него спиц.

Ну и последняя мудрость на сегодня :) Все знают, что среди травм у бегунов лидируют всякие воспаления, вызванные перетренировкой определенных мышц или суставов. Например, может заболеть подъем ноги - это подошвенный фасцит. Или боль за косточками бедер после особенно долгой пробежки или при резком увеличении нагрузки - это у вас воспаляется напрягатель широкой фасции (так в словаре написано). В общем, оказывается, вероятность этих проблем можно снизить, если придерживаться некой "противовоспалительной диеты" - ну просто есть продукты, которые способны уменьшить воспаление. Ничего супер-особенного в этой диете нет, обычное здоровое питание:
- много овощей и фруктов
- минимальное количество насыщенных и трансжиров
- источники жирных кислот омега-3, например грецкие орехи или рыба
- ограниченное потребление рафинированных углеводов (макаронов, белого риса)
- цельнозерновые продукты (булгур, коричневый рис)
- нежирное мясо (курица); поменьше красного мяса и жирных молочных продуктов
- желательно избегать рафинированных и переработанных продуктов (всяческие полуфабрикаты и готовые блюда)

На мой взгляд, эта диета - просто мечта такого полувегетарианца, как я, потому что к противовоспалительным продуктам относятся прекраснейшие авокадо, черника, зеленый чай, сладкий картофель, бобы, брокколи (! обожаю), грецкие орехи, лосось, тофу, тунец, шпинат и много еще всяких вкусностей. Теперь буду оправдывать свои траты в овощном отделе крутой противовоспалительной диетой.

Всем замечательных праздников! Бегайте побольше!

wednesday child

Все-таки до чего же все относительно. Всего два месяца назад я страдала по поводу 8-километровой пробежки; а теперь думаю - о, сегодня десяточка, легкий день.

Лучшее воспоминание месяца: я выбегаю из леса, передо мной поля, лесистые холмы вдалеке, и прямо в них садится расплавленное ярко-оранжевое солнце. На последнем километре я бегу по городскому кольцу и мне опять видно солнце - теперь уже огромное, кроваво-алое, нижним краем растекающееся по земле.

14k!!

Все-таки лучшие пробежки случаются в семь вечера, по теплым летним дням, когда у тебя такое чувство, что вот-вот заснешь. Вместо того, чтобы разлечься на кровати, выгоняешь себя на улицу - и рраз, 14 километров как по волшебству. Паста на ланч оказалась хорошим топливом, и я бы спокойно пробежала и больше, если бы не возникло неожиданной (деликатной) проблемы. Несколько дней назад я смеялась над мужчинами, которые заклеивают соски пластырем. Это карма, детка. Hit and run, and then hit, как говорит Майк Бирбиглио. Сегодня я страшнейшим образом натерла себе подмышки (!!!)
Все, завтра иду в спорттовары покупать chafing stick.

run commuting - часть вторая

(у меня на этой фотографии такой вид, словно мне сделали неудачную подтяжку лица, потому что для бега пучок приходится затягивать очень сильно)

После утреннего семинара, когда я приволокла студентам целую библиотеку для того, чтобы наглядно продемонстрировать размытость когнитивных категорий, а они этого не оценили, выход был только один - бежать от стресса. Я посидела над отзывом на бакалаврскую до 2, когда мне официально можно уходить (полставки!), переоделась в туалете в спортивную одежду и побежала домой! Антисоциальная затея с run commuting мне определенно очень нравится. По дороге встретила двоих коллег из нашего бизнес-центра, они одобрительно покивали и покричали мне вслед. От этого у меня случился такой приступ эйфории, что я пробежала на километр больше положенного по плану и побила собственный 5-километровый рекорд: 26 минут! и 45 секунд, конечно. Без рюкзака было бы еще круче.

План нуждается в пересмотре. Так как март я провафлила, теперь мне не хватает времени на две недели длинных дистанций, 11 и 12,5 километров перед забегом. А мне бы хотелось их сделать, просто для того, чтобы быть уверенной в себе на десятке. Так что завтрашние 4к я выкину - все равно они мне как мертвому припарки, я даже вспотеть не успеваю, - устрою два дня отдыха, так как надо отдаться работе; а в субботу побегу 11км вместо 10. Тогда на следующей неделе я могу сделать на выходных 12, а после этого уже наступит tapering week. Как это по-русски называется? Ну такая специальная последняя неделя перед забегом, когда нужно резко уменьшить дистанции и в основном отдыхать.

С завистью читаю у Саши Боярской про беговой клуб Найк в Москве. Почему в Питере нет ничего такого? Я как раз в конце мая приезжаю на неделю, с удовольствием сходила бы на тренировку с российскими бегунами. Честно говоря, дело даже не в социальном элементе - я спортивный одиночка, меня группы не очень привлекают, - а в инфраструктуре. Вот я в Питере бегаю на Елагином острове. Хорошо, если погода хорошая, или мама соглашается приехать со мной и погулять часик по парку с моей курткой, пока я бегаю; иначе теплую одежду и вещи оставить негде. Да и вообще чувствуешь себя как идиот в метро в лосинах, майке и с повязкой для телефона на предплечье. Поставили бы хотя бы какую-нибудь тетеньку-гардеробщицу в киоске за полтинник, я бы с удовольствием пользовалась ее услугами.

заземление

Испытала сегодня новый маршрут. Мораль: не во всех парках бегать лучше, чем по городским тротуарам. Мне кажется, что в Германии велосипедно-пешеходные дорожки застелены каким-то специальным мягким асфальтом, потому что по нему я могу бегать сколько угодно, и ступни этого почти не замечают. У озера - прогулочные тропинки, засыпанные щебнем; по ним бежать приятно, хотя и труднее, чем по асфальту. В лесу, понятно, утоптанный грунт, идеальный вариант. А вот в городском парке, как выяснилось, обычный жесткий асфальт, слегка присыпанный сверху песочком! У меня после двух кругов чуть кроссовки не отвалились.

Опять обогнала свой план: вместо дня отдыха пробежала 8,04км. Мы теперь умные, знаем, что ставить балет и длинную пробежку на один день - это дурацкая затея, поэтому среду надо было освободить. Несмотря на укороченный отдых, время получилось очень приличное: 8км меньше чем за 50 минут. На пятикилометровом маркере видно, что 5к я успела сделать всего за 28 минут, юху! Моя цель закончить 10к забег меньше, чем за час, становится все более реальной.

first 10km this season

Уииии! Несмотря на жутко нездоровый бранч с жареным беконом, деревенской картошкой, пончиками и прочими принадлежностями американского дайнера, я взяла и пробежала 10км за 56 минут! Мне было так тяжело и лениво, что на пробежку я вышла с единственной мотивацией: уж если я сейчас пробегу десятку, то смогу сделать это в любую погоду и в любом состоянии,  а значит, забега нечего бояться. 
Все оказалось далеко не так страшно, как я предполагала. Может, помогли горы углеводов, съеденные за бранчем, а может - моя новая беговая бутылка, из которой я теперь могу прихлебывать в пути (я купила ее после той самой 6-километровой пробежки, когда поливала голову водой из канавы возле чьих-то огородов). На пятом километре стали уставать ноги и начался встречный ветер, но я вскоре словила runner's high, как в старые времена, и на мелкие проблемы стало наплевать. Вообще я теперь наверное только и буду бегать 10км или больше, потому что на меньших дистанциях бывает только чувство выполненого долга, а вот настоящий химический кайф начинается только после десяти. Раньше я думала, зависимость обратная: сегодня я отлично себя чувствую и у меня крутое настроение, поэтому я бегу 10к. Но теперь, после нескольких десяток, длинного перерыва и всех этих адовых тренировок я понимаю: в каком бы состоянии ты не побежал, runner's high будет - самое позднее после часа бега.

И последнее: найк найком, а Maisel's Run я все-таки побегу в старых добрых детских Asics. Никакие кроссовки на подходят мне так хорошо, как эти: нога в них лежит правильно, нигде не жмет и не трет, подъем не начинает болеть после 6-7 километров. Найк мне пока не доказал, что умеет так же. А фоточка клубничных FreeRun - для красоты :)

run away from anxiety

По плану 6,43 километра сегодня должны были быть тренировкой на холмистой местности. Но холмов рядом не оказалось, так что я решила просто поддать газу и постараться бежать быстрее, чем раньше. Получилась хорошая скорость - почти всю дистанцию я держала 10,9км\ч и четыре мили закончила за 34 минуты. Шел дождик, и я счастливо подставляла ему лицо и руки и смахивала водопады с волос, а водители косились на меня, как на ненормальную.
График "ныряет" около пятого километра, потому что там на городском кольце есть один очень мерзкий светофор: если не попадешь на зеленый свет, то ждать приходится целую вечность. Обычно я перебегаю на красный, но сегодня тренировка случилась в самый час пик и машин было полно. Впрочем, в тот момент я была очень даже рада передышке. (Еще я заметила: шнурки у меня всегда развязываются в самый подходящий момент. Спасибо вам, шнурки!)

Я страшная паникерша и всегда боюсь сделать что-то не так. Вся эта история с организацией мини-конференции жутко меня угнетает, потому что вся ответственность лежит на мне и никто меня не контролирует. Так что если я что-то забуду, не смогу или перепутаю, обнаружится это только в последний момент, когда все гости и студенты будут сидеть в аудитории и ждать экшн. В общем, сегодня у меня с трех дня в ящике лежал имейл от одного лектора, от которого я ждала неприятностей и боялась его открыть. У меня прямо живот подводило от вида этого имейла. А после пробежки все страхи как-то отошли на нет, я на волне эйфории быстренько открыла письмо и, конечно, обнаружила, что лектор просто говорит спасибо за информацию и все ему очень интересно. The further you run, the smaller your troubles become.

summertime

Два круга, четыре холма, 5 километров и 35 минут! Совсем неплохо! Еще пара дней этих безумных холмов - и я смогу вернуться к тренировочному плану, как будто месяц и не пропускала. Если вчера после первого холма я умирала, а после второго меня тошнило и перед глазами шли круги (это все жара), то сегодня первый круг я сделала свеженькая, как огурец. Время тоже радует: всего на пять минут дольше моего хорошего равнинного времени!

Ну и о бремени страстей человеческих: загорала сегодня на балконе, потом читала, потом растягивалась после бега, и все это время на меня из окна напротив глазел престарелый мужчина в синей тенниске. Окно, конечно, довольно далеко, да и в лежачем положении всегда можно спрятаться за балконным ограждением, но все-таки меня это напрягает. Этот странный немецкий мужчина не понимает, что ли, что что-то в его поведении не так? Если нет, то как дать ему понять? Если да, то следует ли вызвать полицию и сообщить о stalking, или просто тихо гордиться своей привлекательностью? Я на балконе провожу две трети своего времени (остальную треть я сплю), поэтому проблема нешуточная.

Наконец-то обновила беговые шорты из Georgetown University! Удивительно, как функциональность вещей постепенно вытесняет из моего сознания из уродливость. Всего лишь два года назад я ненавидела длинные беговые фуфайки, а теперь сама такую ношу. То же с беговыми шортами (справедливости ради надо сказать, что на мужчинах они смотрятся намного ужаснее). Глядишь, скоро куплю себе лосины, прицеплю на них светоотражающие полоски, и пойду фотографироваться на бульвар.

в ногах счастье

В Вашингтоне, как обычно, проливной дождь и обещания грозы (честное слово, у меня даже кожа на пальцах морщится), и я уже выполнила сегодняшнюю 3-километровую пробежку (в 8:10 am!). Удивительно вспоминать времена, когда эти 3,21 км были моим потолком, и я, два раза в неделю возвращаясь с получасовой тренировки, наслаждалась чувством выполненного долга. Сегодня я, честно говоря, даже как бы и на пробежку не ходила: вот вернулась после 18 минут, будто вышла в булочную за хлебом, даже душ за зря принимать не хочется. Несмотря на страшные вашингтонские холмы.

На этой ноте хочу вспомнить другую пробежку в дождь 7 июля 2011 года, когда все обернулось совсем не так хорошо (скорее всего, из-за моего слабоволия):

"На выходных с бегом был полный сериал Falling Skies, в смысле плохо. (У сериалов существует сложная система градации по качеству, и Falling Skies находится на самом глубоком тинном дне.) Так как у нас тут был проливной дождь и более или менее ураганный ветер, немецкие власти даже объявили штормовое предупреждение простым гражданам. Но меня было так просто не отпугнуть: со щитом или на щите, решила я, надела специальную беговую фуфайку, сунула в уши плеер и пошла на пробежку. Правда, как только я ступила за порог, плеер в ушах замолчал: наушники моментально залило водой, и они сдохли. Через десять метров я вывернула из-за дома, и меня порывом ветра швырнуло в грязный, колючий и очень привязчивый терновый куст. Чтобы не показалось мало, следом за мной в терновый куст прилетел полиэтиленовый пакетик и почти наделся мне на голову. После такого, понятно, я решила, что жизнь мне дороже бегового плана Хэла Хигдона, и вернулась на щите.

***
Вчера прочитала статью про социальное сближение, прыжки доверия в слабых связях и факторы взаимного притяжения (и это все про твиттер!) и беспрерывно думала про фильм Killing me softly. Джозеф Файнс и Хизер Грэхем кладут руки на кнопку светофора; Джозеф Файнс и Хизер Грэхем оборачиваются и смотрят друг на друга, прежде чем пойти в разные стороны; Джозеф Файнс придерживает дверцу такси, и Хизер Грэхем туда садится, а он за ней; Джозеф Файнс входит в дом и оставляет дверь открытой, Хизер Грэхем колеблется минуту и ставит ногу на первую ступеньку. Weak ties, physical proximity."