мартовские вести

Прогноз погоды вчера безбожно наврал: я ехала на Елагин в ожидании ледяного северо-западного ветра и минус десяти, а там была мягкая весенняя погода чуть ниже нуля и тихо-тихо падающий снег. Маска и флисовая куртка были явно лишними даже на южном берегу.

Кстати, еще открытие для таких же тормозов, как я - вход на пробежку в Елагин бесплатный! Я, правда, уже купила билет за 50р, когда какой-то юноша в очереди втолковал мне через наушники про бесплатный вход; я еще на всякий случай спросила контролершу, и она подтвердила эту информацию. Так что поберегите деньги и бегите сразу на остров не останавливаясь у кассы!

А вы замечали, сколько там катков? Один общественный в центре острова, там все еще стоит новогодняя елка; еще одна школа фигурного катания возле теннисных кортов; может есть больше, я не знаю. Вид радостно рассекающих задом наперед младенцев пробудил во мне ностальгию, и сразу захотелось покататься. У меня и коньки есть, надо только заточить. Интересно, можно ли засчитать за пробежку проеханные на коньках 7 километров?

***
И немножко на общебеговые темы. Я уже неделю сплю очень мало и постоянно то работаю, то активно развлекаюсь, и усталость меня наконец догнала. Сегодня голова словно набита ватой и делать не хочется вообще ничего; даже ехать на проспект Большевиков к подруге, которая меня ждет "на чай".  Слава богу, бегать сегодя по плану не надо, а вот NTC воркаут придется устроить. Вопрос, который мучает меня и еще половину земного шара - как? как встать с дивана?
Кроме старого доброго способа (разлить стакан холодной воды) мне очень помогает инстаграм и поиск по тегам #motivation, #runmotivation, #running, #fitmotivation и так далее. Часто это первое, что я открываю в телефоне после отключения будильника: посмотришь на довольных подтянутых женщин на пробежке, и сразу хочется к ним присоединиться.
А у вас есть мотивационные секреты?

PS и еще смешное. Вчера меня что-то так заняли мысли о диссертации (я их обычно думаю во время бега, это, говорят, самый креативный период!), что я по дороге домой забыла снять свою лыжную маску. Так что если вы вчера в метро видели девушку в элегантном белом пальто и в фиолетовой лыжной маске, это была я )))

беготерапия

Маленькие удовольствия: надевать перед пробежкой свежевыстиранную, пахнущую кондиционером одежду.

Да, я знаю, я ужасна, но я свою беговую форму не стираю каждый день. Во-первых, у меня нет столько разной одежды, а во-вторых, я живу в квартире с тремя соседями, один из которых носит размер XXXL и играет в регби. У нас на стиральную машину очередь, как за новым приложением Mailbox в App Store. Поэтому ох, как же приятно снимать с сушилки и натягивать на себя все свежее!

Ну и еще о мотивации. Когда у меня в жизни стресс, много нервной работы или нужно решать чьи-то проблемы и постоянно Производить Хорошее Впечатление (например, на конференции), то я с трепетом жду двух моментов в сутках: вечер перед сном, когда я включаю режим Airplane на мобильнике; и любая возможность выйти на пробежку. When in doubt, RUN и не беспокойся - там, на пробежке, все будет как обычно

I'll be back

Привет! Я не писала давно. Очень давно. С тех самых пор, как мой беговой дух был подорван гриппом и зазря потраченными на регистрацию на Мюнхенский полумарафон 50 евро. Не стану скрывать, я была уверена, что вселенная припасла этот удар лично для меня из вредности. Но с тех пор в моей жизни произошли события, которые если и не заставили меня поверить в доброжелательность вселенной, то по крайней мере позволили взглянуть шире на мою проблему и понять, что это была вовсе и не проблема. Проблема - это когда твой отец ведет себя, как невоспитанный 14-летний подросток, а ты не можешь хлопнуть дверью и никогда не возвращаться к его выкрутасам; и чувства собственного достоинства, вины, и каких-то глубоко засевших дочерних обязательств скручивают тебя в такой узел, что ты дважды за ночь просыпаешься от кошмаров с ним в главной роли. Причем в кошмарах он не гоняется за тобой с топором, а просто разговаривает или демонстративно молчит. То есть кошмары из самой настоящей реальной жизни.

Ну, в общем, учитывая, что я оказалась полным провалом всех жизненных надежд как дочь, собственное слегка неоправданное ожидание пробежать полумарафон в определенную дату отошло на задний план. К тому же я прочитала в блоге бегуньи Бет, что это один из основных законов подлости бега - "Шансы получить травму перед забегом увеличиваются пропорционально росту регистрационного взноса за этот забег". Короче говоря, с бегом я немного расслабилась, зато всю зиму честно ходила в спортзал на аэробику, йогу и эллиптический тренажер, а с января начала делать по паре воркаутов в день из Nike Training Club (один длинный и один 15-минутный, обычно для живота).

И вот в последние пару недель я наконец вернулась на большую дорогу в преддверии нашего байройтского 10к. Что я вам могу сказать. Во-первых, советую всем немедленно браться за свои мышцы спины и живота. Я занималась бегом и балетом и думала, что у меня в целом терпимая физическая форма; но как я ошибалась! И как это легко исправить! 15 минут Ab Burner раз в два дня вполне достаточно, чтобы через пару недель появился самый настоящий пресс, который видно в зеркале. А как с этими мышцами легко ходить и бегать! Просто небо и земля. Такое чувство, что ваши ноги идут, а все, что над ними, невесомо летит по воздуху. Похоже, всю мою жизнь мое тело как попало висело на позвоночнике вместо того, чтобы поддерживаться мышечным корсетом; и с мышцами жизнь однозначно лучше.

Во-вторых, зимние пробежки рулят! Сегодня отмахала очередную тренировку из найковского плана подготовки к 10к по февральскому морозцу с замечательным снегопадом, попутно пытаясь спасти мир от зомби, и прекрасно себя чувствую. Еще я завела привычку делать все домашние дела на бегу: откладываю все мелкие покупки и задания на выходные, а потом оббегаю весь город по плану (вернуть двд в прокат, купить хлеба, забрать книжку из почтового автомата...). Плата за просроченный прокатный двд - 3 евро. Беговой рюкзак - 9,99 евро. Лица продавщиц в булочной, когда ты залетаешь из уличной метели в беговых лосинах с сугробом на голове - бесценно.

А, и в-третьих, возвращаясь к вопросу мышечного корсета: через две недели Nike Training Club я без проблем сделала стойку на голове, которую, несмотря на мою любовь к йоге, я всегда считала чем-то абсолютно недостижимым для меня. Оказывается, это очень легко! И я все еще далеко не Шварценеггер, несколько упражнений на планку и отжимания подряд по-прежнему даются мне с огромным трудом. Райан Гослинг, наверное, выделывает все эти запредельные асаны одной левой, с таким-то животом:


FUCK! Seriously?! It's like you are photoshopped!

Зомби догоняют

Установила себе сегодня беговое приложение-игру Zombies, Run! и выполнила на пробежке первую миссию. Это невероятно круто! Я не понимаю, почему все беговые блоги еще не гудят об этой офигенной игрушке.

Все видели ролик найка Run like you're being chased про то, как девушка бежит по городу, а саундтреком у нее - радиопереговоры полиции о поимке грабителя? Так вот зомби в десять раз круче! Историю сейчас рассказывать не буду, чтобы вам было интересно, но игра сделана отлично: вы высаживаетесь с вертолета в поселении Авель в некоем постапокалиптическом мире, и в промежутках между песнями вашего собственного плейлиста вставлены местные переговоры по радио со всякими миссиями. Ваше радио работает только на прием, то есть отвечать вы, естественно, не можете, но с вами все время говорит диспетчер - и звучит все очень захватывающе и правдоподобно. Когда за спиной хрипит зомби и начальник "бегунов" кричит вам в рацию "Беги быстрее! Только не оборачивайся, она прямо за тобой!", совершенно невозножно не оглянуться в ужасе. А когда мерзкая доктор заявила мне, что меня в поселение не пустят, если я не забегу по дороге в госпиталь и не прихвачу какие-то лекарства, мне хотелось одновременно откусить ей голову и лечь и умереть от отчаяния. Чувствую, мы с доктором не поладим.

По дороге нужно собирать припасы, а потом с их помощью прокачивать базу дома на компьютере. К истории у меня одна претензия: во время первой миссии я, судя по сообщениям информатора, насобирала кучу лекарств, несколько упаковок нижнего белья, штаны и четыре пары костылей. Как я с этим должна была бежать, извините? Так и представляю себе: по выжженой пустыне к воротам Авеля бегу я, прихрамывая, на плече связка костылей, в карманах антибиотики, руки сжимают стопки одежды и ящик с документами, а за мной - мертвая Элис, предыдущая Runner 5. Уступите дорогу.

первый полумарафон

Вчера внезапно проснулась в тисках сомнений: смогу лия пробежать Munich Half? А вдруг я сдамся на половине? А вдруг у меня будет ужасное время? С тренировками последнее время все шло как-то наперекосяк из-за общего жизненного хаоса, и тут еще не очень-то спортивная подруга написала, что на днях умудрилась финишировать.в Focus Bank Oslo Half за 1:49.

Был только один способ разрешить все эти сомнения; так что я вышла и пробежала полумарафон.

В результате этого упражнения на что-то у меня открылись глаза, а какие-то вещи я просто еще раз подтвердила для себя. Итак:

1. Полумарафон - это не так уж далеко. Его можно пробежать без воды, еды, группы поддержки и лозунгов на руке, и ничего у вас не отвалится.

2. Очень четко чувствуется момент, когда организм переходит на жыр в качестве топлива. Пропадает пыхтение и тяжесть в ногах, бежать становится легко. Вообще с этого момента работа ощущается не в мышцах или легких, а только в суставах. Я даже думаю, что именно поэтому мне легче бегать после трех дней зеленого салатика, а не "углеводной загрузки" макаронами. Хотя есть один салатик - это наверное все-таки не очень хороший совет, потому что у нормальных бегунов жировых запасом не столько, сколько у меня ))

3. Круче всего бегается в темноте, но если вам дороги жизнь и рассудок - наденьте идиотскую мигающую лампочку. У меня есть куча светоотражающих полосок, а вот у лампочки отломалось крепление. Так меня вчера чуть не задавила колонна безумных велосипедистов, которые очень быстро брали крутой поворот в самом темном закоулке тропы под мостом. Еще лучше - идиотский фонарик на лоб. Мне бы не пришлось накручивать скучные круги вокруг парковки, если бы я смогла пробежаться по своему обычному маршруту до Мистельбаха; но представьте мое удивление, когда метров через пятьсот эта велосипедная дорожка просто канула в абсолютную черноту. Фонарь, фонарь и все, открытый космос. Откуда на меня вылетели еще два велосипедиста.

4. Растяжка и массаж холодным компрессом после пробежки - и все у вас оукей. Я думаю, даже массаж не особо нужен, но у меня последнее время был очень низкий недельный километраж, и 21к за раз все-таки оказалось перебором. 

Ну и мотивация. Тот самый швейцарский лингвист Андреас Юкер четыре дня назад пробежал ультрамарафон Wayve вокруг Цюрихского озера, 111 км, в ходе которых надо забраться на настоящую швейцарскую гору и спуститься с нее. Ему потребовалось 11 часов, 15 место в возрастной группе. В комментариях к альбому на фейсбуке, когда кто-то спросил с финиша ли эта фотография, Андреас ответил: Нет, это 70й километр, то есть до финиша осталось меньше одного марафона.

Вот и я теперь всегда говорю себе. До финиша осталось-то всего ничего, меньше одного марафона.

препятствия

Каникулы в Петербурге плохо влияют на мой спортивный режим. Тут всегда есть чем заняться, особенно с белым вином в четыре часа утра на Невском! На той неделе, например, была лошадка-пати, после нее такой старушке, как я, долго приходится отходить. А найковский план все длинные пробежки ставит на воскресенье. Ну але, Найк, ты из какой вселенной? Ты знаешь, что люди делают в пятницу и субботу? Какая еще длинная пробежка в воскресенье?!

Зато сегодня я все-таки собрала волю в кулак и пробежала свои 15км. Погода выдалась просто идеальная: было очень свежо, по заливу бежали барашки, и с мыса западной оконечности острова меня почти сдувало на каждом круге - зато небо было совершенно синим и сияло солнце. Пробежка получилась намного более страдательной, чем прошлые 15 (скажи спасибо социальной жизни, Даша), и я в какой-то момент даже сдалась и пошла пешком. Но боги спорта послали мне волшебную мотивацию в виде двух быдловатых товарищей в черных кожаных куртках, которые перегородили мне дорогу в особо безлюдной местности и в плохо составленных русских предложениях стали предлагать со мной сфотографироваться. Я шарахнулась в кусты, обогнула товарищей и побежала дальше не останавливаясь.

На третьем круге возле дворца дорогу перегородили уже не простые граждане, а какая-то охрана: весь дворец и лужок перед ним обтянули полосатыми ленточками, на каждом углу поставили мужчину с рацией, построили там какие-то палатки и никого не пропускали. Отличная идея - посреди дня закрыть одну из основных частей общественного парка с дорожкой, не объясняя причин и не извиняясь, и что-то там радостно праздновать! Пришлось плутать по внутренней части острова, уворачиваться от роллеров и пугать невинных старичков, обгоняя их на узких дорожках. У меня тут точно случится разлитие желчи. Скорее бы уже уехать домой и там бегать свои длинные дистанции в полном одиночестве по чащобе, от Кройсена в Байройт или от оперного театра до Теты.

On the positive side: от плана остались три недели! Я растяну следующую неделю на две, чтобы испытать свои силы на большем количестве длинных пробежек, в начале октября после конференции устрою подводку, а 14го уже Munich Half! Пора заказывать билеты на поезд и покупать макароны.

sauna running

У нас во Франконии стоит африканская погода, +35 ...+38 градусов весь день (и к ночи город из испепеляемой солнцем венерианской пустыни превращается в горячую мокрую темную сауну). Я жару вообще очень плохо переношу, поэтому у моего тренировочного планчика были все шансы опять полететь к чертям. Я же, как вы помните, совершенно не потею и при больше плюс двадцати варю мозг в собственном соку. Сколько раз уже себе клялась не выходить на пробежку в полдень - все это заканчивается головокружением, красной физиономией и ненавистью к фзкультуре. Но я животное стадное, а моего парня, наоборот, хлебом не корми - дай поиграть в футбол на сорокоградусной жаре; он обливается потом так, что потом одежду совершенно буквально надо выжимать, а сам радостно бежит дальше. Поэтому который день упорно прусь бегать в час дня, сдыхаю на первом круге и ползу домой, лакая воду из придорожных луж.

Но я гениально нашла решение этой проблемы, пусть и частичное! Внимание, вопрос: как выполнить дневной километраж на жуткой жаре, когда после получаса на улице темнеет в глазах, и к тому же еще и обрести tremendous feeling of satifaction? Ответ: бегать два раза в день! Вот сегодня я пробежала 4км в полдень, поумирала, позанималась своими делами, а потом сделала еще 8 после захода солнца. В общей сложности это все равно меньше, чем плановые 15. Но, раз, лучше, чем ничего; и, два, в итоге страшно довольна собой. От пробежки два раза в день сразу такое чувство, будто я devoted athlete и вообще практически Скотт Джурек.
А это чувство надо в себе тщательно культивировать, потому что из него (лично у меня) растет радость жизни!
Кстати, я сейчас как раз читаю книжку Джурека Eat&Run про ультрамарафонцев и веганскую диету; будет что интересное - расскажу.

thought about stopping, then ran on

Прелести бега в сельскохозяйственных районах: повсюду запах навоза и какого-то гнилья. Романтики пробежке не добавляет. Но я, в духе заглавия моего блога, выгнала себя на дорогу очередным пряником: пообщала себе, что если удачно пробегу Munich Half в октябре, то куплю новый телефон вместо моего супертормозного HTC. На этой ноте я решила тренироваться преодолевать дискомфорт. Вот сегодня, например, впервые в моей практике заболела селезенка. Раньше я бы развернулась и пошла домой, перенеся тренировку на завтра; а сейчас просто задрала руку и пошла пешком, потом побежала, когда бок все еще болел - постояла на светофоре. В общем, пять минут торговли с собой, и все опять прекрасно и можно дальше бежать запланированные 11 км (медленно, медленно, еще медленнее).

И вот еще, внимание, вопрос: А в Питере есть какие-нибудь приятные места, где можно бегать 10-15 километров? Бесконечные круги по Елагину острову все-таки действуют на нервы.

В плейлисте новая песня - Rodeo Clowns by Jack Johnson

немножко о еде

Я очень довольна своей реабилитационной неделей: медленный, неторопливый бег, когда все 8 километров можно болтать о чем-нибудь и совсем не чувствовать себя измотанной в конце, даже несмотря на полуденную жару; упражнения на террасе; килограммы вкуснейших местных помидоров. Сегодня вот в конце пробежки добавила 4 x 100 strides, которые выпали на холм. Слегка запыхалась, но желания упасть и умереть не было.

Еще я последнее время все больше бегаю в Nike Free, потому что их не нужно везти с собой в сумке в другой город - можно просто надеть. Не знаю, как это отразиться на моих коленях и пр., но тут почти везде лес, а я очень даже forefoot runner (меня проверяли на беговой дорожке с камерой в Runner's Point!) и надеюсь на лучшее. Все идет к тому, что мы с найки будем неразлучны, потому что Asics отдают концы, а других кроссовок - или финансов на них - у меня нет. Буду писать вести с полей, каково бегать полумарафонный планчик в Nike Free c минимальной амортизацией...

У вас там, говорят, величие в каждом и марафоны на олимпиаде. Я же вместо величия и телека вчера валялась на травке рядом с аэропортом и смотрела на глайдеры (и ела ананас). Вообще если подумать, я вчера только и делала, что ела; а вот Runner's World говорит, что бегунам надо придерживаться строгой и продуманной диеты! Вы придерживаетесь или едите как попало? Меня больше всего угнетают правила про протеин, потому что я и протеин - это отношения, обреченные на провал. Еще в Runner's World написаны всякие штуки про post-run recovery; они там подробно описывают, что и как нужно есть сразу после пробежки. Мне после пробежки не то что есть не хочется - хочется обычно вообще выкинуть всю еду, такой замечательный подъем и чувство легкости в пустом желудке.

Или еда во время бега! Всякие гели и батончики химических цветов. Это совсем отдельная история для тех, кто бегает 20км и больше, наверное. У вас с этим как?

I might as well continue

Перерыв не пошел на пользу моей скорости - сегодня вот опять бежала и всю дорогу вязала носки. Но главное, закончила плановый long hilly run, так что ладно, расстройство по поводу скорости отложим на потом! 12.98 км за 1:16. После возвращения мне хотелось делать что угодно, только не Myrtl и Pedestal; но я заключила с собой сделку - упражнения, а потом теплая ванна с солью из пакетика "для бегунов", который мне давно выдали на каком-то мероприятии. Соль оказалась оранжевая и очень вонючая. Должно быть, страшно полезная.

Еще у нас в Байройте наметилась очень печальная (для моего эго) тенденция - меняется качественный состав бегунов. Если раньше я всех радостно обгоняла и чувствовала себя королем вселенной, то теперь вместо дев и толстеньких гиков на трек вышли поджарые мужчины в Мицуно, которые, пролетая мимо, кивают мне и исчезают за горизонтом. Знакомый вчера запостил в фейсбуке "Небольшая утренняя пробежка, 35км". А я вяжу носки на своих 10,3 км\ч.

 В такой напряженной ситуации взять себя в руки и выйти на улицу мне помогает мой тщательно подобранный плейлист, в который, кстати, я недавно добавила новую песню, What's the matter? прекрасной московской группы Rekevin. Беговой плейлист - дело нешуточное, советую вам собирать его аккуратно, как рюкзак альпиниста; вдали от дома и на исходе сил - не та ситуация, в которой вы хотите обнаружить, что Hung up Мадонны вас РАЗДРАЖАЕТ. Anyway, впридачу к плейлисту наш любимый журнал Runner's World составил список из миллиона мотивационных штук, из которых я выбрала любимые:

1. Устройте настоящий фартлек, т.е. "игру со скоростью", а не тщательно расписанный в планчике по метрам. От одного столба до следующего - спринт, потом до почтового ящика - трусцой, и так далее. Меня очень развлекает.

2. Грязная посуда в раковине может подождать до захода солнца. Ваши 8 миль не могут. (У меня, например, велодорожка от 3 до 9 километра вообще не освещается!)

3. В промозглый денек наберите горячую ванну и отправляйтесь бегать. Чем быстрее пробежите выши мили - тем теплее будет вода.

4. Хотите крутые новые часы с таймером и прочими прибамбасами? Купите их - после того, как отмеряете десять скоростных тренировок по старинке.

5. Если вам хочется чего-то действительно новенького или просто кончилась чистая одежда, изучите список нудистских забегов на cybernude.com/nuderuns (Во народ! Про голых туристов в горах я уже слышала, оказывается бывают и голые бегуны)

6. Заранее разрешите себе бежать настолько медленно, насколько вам захочется. Я себя таким образом выманиваю на пробежку в 99% случаев, а медленнее, чем обычно, бежать в итоге все равно не получается, так что это win-win situation

7. Ну и самое главное - не ожидайте прогресса каджый день. Некоторые дни будут медленнее или тяжелее, иногда будут долгие плато, иногда вас будет отбрасывать назад. Но главное, что вы все-таки вышли на пробежку.

***
Бонус-совет для осени: купите идиотские лосины! У меня, например, флисовые Odlo tights warm uni, вот такие. Нога у них немного длинновата для такого гнома, как я, но это совершенно не мешает и легко решается с помощью молнии на щиколотке (я ее открываю и приспускаю штанину на кроссовок). Еще я мерила Asics Ayami, потому что Asics я нежно люблю, но вот лосины оказались мне слишком технологичными! У них есть какая-то компрессионная функция с бортовым компьютером, которая должна поддерживать мышцы во время бега. Про поддержку не знаю, а вот надеть их - это застрелиться, я себе все ногти обломала, пока натянула-раскатала это чудо техники по ноге. Первая мысль при этом у меня была не "вау, как они меня компрессионно поддерживают!", а "о боже, как же я их снимать-то буду?" Вообще, если вы собираетесь покупать лосины в интернете, проверьте два главных пункта:
а. Подходит ли вам длина штанины (это мне одни из самых маленьких оказались слишком длинны, а в модели для высоких я бы вообще утонула)? На сайтах обычно указывают длину внешнего и внутреннего шва - не поленитесь, измерьте.
б. Не перепутайте зимние и летние модели. Поверьте, дышащие ткани дыщащими тканями, но зимние лосины реально теплые; при температуре выше нуля вы в них стушитесь.
Ну и карман на попе! Карман на попе - это важно, иначе придется телефон класть в наплечный футляр, а он мне подмышкой натирает. Хочу поскорее заработать денег на Технологию без Телефона.

enchanted forests

Несмотря на последствия прививки, отмахала сегодня свои 6 миль по холмистой местности на 5:55 мин/км и вернулась домой намного более счастливым человеком. Даже Йо по телефону заметил: говорит, у тебя голос стал какой-то живой, зарядилась эндорфинами? И это, конечно, так; в самые квелые дни пробежка замечательно помогает мне придти в себя. Не знаю уж, в низком давлении тут дело или просто в общеукрепляющем эффекте физкультуры!

К тому же сегодня удалось испробовать новый маршрут: вместо того, чтобы поворачивать к кампусу возле Y-Haus, я осталась на велосипедной дорожке вдоль шоссе и побежала прочь из города. Шоссе - это громко сказано, автомобильная дорога тут небольшая и хорошо отделена от велосипедной густыми деревьями, так что машины почти не мешают. Возле поселка Гайгенройт (это там, где на карте стоит мой 5-километровый маркер) воздух перестал пахнуть городской сиренью и вместо этого приобрел отчетливый запах смолы и сосновых иголок. В следующую длинную пробежку обязательно исследую этот маршрут получше - там рядом, судя по карте, большой лесной массив, и я видела несколько уходящих налево троп, но не решилась убегать туда без предварительной разведки в интернете. Не то, чтобы я боялась заблудиться. Меня больше волнует, не влезу ли я на чьи-нибудь частные владения или не потопчу ли ненароком урожай. Но, кажется, в этой местности между Гайгенройтом и Саасом никаких закрытых учреждений или ферм нет, можно бегать.

Вселенная вокруг меня дезинтегрируется: на прошлой неделе умер дорогой мой айпод шафл; позавчера на старых кроссовках отклеилась подошва, слава богу у меня еще две новых пары; сегодня от пуант оторвалась резинка, буду пришивать; про одежду я вообще молчу - ни одних нормальных шорт у меня не осталось, одни порвались, другие стали велики и съезжают; я бегаю теперь в обычных хэбэшных футболках с оторванными рукавами. Все бы ничего, но эти футболки своими швами натирают мне руки в подмышках, приходится заклеивать их пластырем. И тут у меня закончился пластырь!!

Все это было бы смешно, если бы не было так грустно. Ближайшее финансовое вливание будет месяца через полтора в лучшем случае; так что если у кого есть советы из серии "беговое снаряжение DIY", делитесь! Сосед по квартире, например, продемонстрировал мне свои кроссовки (он регбист), к которым подошва примотана коричневым скотчем. Говорит, уже два месяца держатся. Да, вот так мы и живем, квартира аспирантов. Балетные колготки я уже давно делаю сама - прорезаю в ступне дырку, оплавляю края зажигалкой и подшиваю. Одно хорошо, в универе каждый день какие-нибудь приемы и конференции, всегда можно бесплатно поесть! Это очень актуально в свете покупки беговых лосин, на которые я разорилась в приступе ненависти к дождю и промозглой погоде.

Ну и напоследок, моя любимая идиотская беговая фотография, которую Йо сделал пару недель назад в Амберге. Я в середине моего long hilly run и мое лицо как бы говорит, whaaaaaat?

munich half & the spitir of the marathon

Плохо бегать простуженной: со своих 11 км вернулась пыхтящей, злобной, полуживой и с мыслями "ненавижу этот ваш бег, этот ваш блог и вообще зачем это надо". Последние три километра я преодолела исключительно на мантре правая перед левой, левая перед правой, правая перед левой...

А потом взяла и зарегистрировалась на мюнхенский полумарафон 14 октября. На сайте было написано, что количество мест на полу в этом году ограничего 5 тысячами участников, и можно и не попасть. А главным толчком было знаете что? Разговор с Катей. Которая свои 21 км пробежала, ни разу до этого не бегав и одиннадцати. И я решила наконец выбраться из своей уютной скорлупы комфортного бега и подписаться на какое-нибудь обязательство, которое превышает мои текущие возможности; иначе никакого прогресса! У меня уже год не болели мышцы после пробежек, что-то тут не так. После качалки болели, и после лыжной гимнастики, и после сноуборда, и после балета еще кааак, а после бега я всегда огурец (как только отдышусь) - несмотря на фартлек и прочее. Брошу вызов своей черепашьей скорости!

И в качестве мотивации - обалденный клип про марафонцев, который я нашла в статье про то, как Опра Уинфри пробежала марафон. "Белые люди бегают для того, чтобы похудеть. Мы бегаем, чтобы заработать денег; для нас это работа. Это непростая работа, в ней много-много миль." Я не хочу быть белым человеком, который бегает, чтобы сбросить наеденную в макдональдсе задницу. К тому же свою работу я всегда делаю хорошо - лучше, чем хобби :) Денег конечно я не заработаю, но писать блог - это почти работа, хоть какое-то обязательство! Так что вперед, Даша. Кстати, первые три недели найковского планчика подготовки к половину уже закончены без единого пропуска или поблажки.

жизнь социальная

Вчера приснился сон: вечером в парке мне дорогу преградили какие-то малолетние рецидивисты и попытались на меня напасть. А я помчалась от них, как ветер, крича "As if you could outrun me!", как вампир из Сумерек, и заливаясь дьявольским хохотом.

Недавно в подкасте This American Life гость рассказывал ведущему, что отличительная черта конвентов на всякие идиотские темы - это что ты можешь, например, в лифте заговорить с первым встречным, и вы никогда не будете страдать от нехватки общих точек. Потому что у вас обоих одна общая страсть - малобюджетный готический сериал Dark Shadows из 60х. Вот и нам с Катей нашлось, о чем поговорить: о кроссовках, о грунте, о полумарафонах в Австралии и Финляндии, о безумных решениях. К сожалению, наше прекрасно распланированное беговое рандеву пошло наперекосяк. Сначала Катя застряла в пробке, а потом меня вызвали на работу, и мне пришлось пропустить занятие с питерским клубом RunSpB на Крестовском - и ведь сумка с кроссовками и шортами уже была у меня в руках, и толпа веселых людей в спортивной форме сидела в вестибюле метро!.. Теперь вся надежда на катин отчет.

Интересно распределяются предпочтения бегунов в музыкальном плане. Саша слушает кантри, Оля - рэп, а я танцевальную попсу и металл (поверьте мне, это не мой ежедневный выбор музыки для приятного прослушивания). Хотя последнее время я все чаще бегаю без музыки и аудиокниг, потому что невозможно отрегулировать звук в наушниках: либо музыка слишком тихая, либо голос тренера из MyTracks орет так, что барабанные перепонки лопаются. Вот только начала тестировать miCoach, адидасовское тренировочное приложение для бега (и не только). Там вроде плеер распознается программой, и баланс звука можно регулировать по желанию. Вообще это приложение выглядит очень многообещающе: планы подготовки к разным дистанциям можно варьировать в зависимости от желаемого результата и времени, оставшегося до забега. В найке-то они все на 4 месяца и в лучшем случае на 2 уровня подготовки. В качестве дополнительного девайса к телефону можно купить не сенсор в кроссовок, функция которого в тандеме найк-эпл для меня до сих пор тайна, а пульсомер на грудь - вещь намного более полезную, которую я и так собиралась завести. Этот пульсомер Pacer, кстати, работает с любым плеером или телефоном, а не только с какой-нибудь одной маркой. К пакету miCoach у меня пока только одна претензия: я не могу найти, где переключить язык их сайта на английский, а русский там боже какой корявый, даже непонятно, что они в некоторых местах хотят сказать своими спортивными и техническими терминами. Например, "Выберите «подробную информацию», чтобы бросить наилучший вызов." - это они про pick the best challenge, конечно. Брось наилучший вызов и надейся, что его кто-нибудь подберет!

Вообще моя следующая жизненная цель - мюнхенский (полу)марафон в октябре, но должна сказать, что официальные мероприятия меня как-то не особенно привлекают. То есть я лучше буду бегать полумарафон для себя раз в неделю в качестве спорта, чем готовиться к забегу в определенную дату. Это, наверное, в какой-то степени связано с тем, что я видела много беговых блогов, где тетеньки с энтузиазмом пишут: вот, я совершенно неспортивный человек, записалась на такую-то программу и через четыре месяца бегу марафон! Марафон они бегут, кое-как или удачно; а потом пролистываешь блог на три года вперед - а там либо ничего, либо записи про вязание и кошечек, иногда перемежающиеся ностальгическими воспоминаниями о заброшенном сто лет назад беге.

Короче говоря, целевая установка у меня такая: к октябрю пробегать 21 километр. А уж буду я записываться на мюнхенский марафон или нет - дело десятое; будет настроение - запишусь, не будет - пойду лучше на выходных поработаю в тихом офисе. После пробежки :)

Today:
5.32km
34 min
+ Myrtl

starting a half

Я считаю, это свинство, что все прививки назначают на летнее время. После вчерашнего столбняка и полиомиелита у меня опять лапы ломит и хвост отваливается; на балет я все равно пошла, но зрелище было жалкое. Мы разучиваем хореографию из Спящей Красавицы (конечно, кордебалет - солистов танцуют настоящие балетные девочки из младших классов), и в качестве подготовки полчаса у палки учим фуэтэ ракуси. О боже. Надеюсь, посторонние этого никогда не увидят. В какой-то момент я, как слабачка, от усталости свалилась с пуанты и подвернула ногу; ноге ничего, но резинка и лента оторвались, придется теперь перешивать.

Первые две пробежки и сопутствующие упражнения из найковского плана подготовки к полумарафону, тем не менее, честно выполнены! у Йо сегодня день рождения, мой рюкзак был занят подарками и никаких беговых причиндал туда не поместилось. Поэтому я бегала голой - без часов, телефона, наушников, даже без беговой одежды, просто в старых, запачканных краской штанах для йоги и пижамной футболке. Отмерила приблизительно на карте мои 6,5км и побежала: вверх по Людвигштрассе, на холм, мимо местного живописного утеса, вдоль дачных участков, назад в город, кружок вокруг городской стены и домой через луг. А потом приехали родители Йо, и его мама привезла самодельный торт Черный лес. Пожалуй, калории я даже считать не буду :)

лучше не бывает

Дорогая аудитория, я хочу тебе сказать: прогресс неизбежен. Да, базу строить очень трудно, но зато потом вы как рванете вперед - вас будет не остановить. Всего пару месяцев назад я с восторгом писала о том, что 3,21км превратились в легкую дистанцию, которую я могу пробежать, даже не вспотев. На сегодняшний день эта планка незаметно поднялась до 10км. Я еще довольно дурно себя чувствую после прививки, меня слегка лихорадит, так что я решила пробежать запланированную десятку трусцой, чтобы просто разогнать кровь после сидения в офисе. В общем, на скорости 9,3-9,4км/ч я могу чуть ли не вязать по дороге; бегу, бегу, думаю о приятном, и вот час 11 минут уже прошли и я дома, ни капельки не усталая и не запыхавшаяся.

Это о прогрессе, а теперь о голове. Мы почему-то жутко боимся этих цифр: 10км, 15, 20. "О, как долго! Я не пробегу!" Что за ерунда! Забудьте вы об этом; думайте просто о времени. Мы все наверняка бродили по городу полночи на каблуках, и ничего. Что такое по сравнению с этим один час в удобных кроссовках? Детские игрушки.

Недавно наткнулась на сайт каких-то миссионеров о том, как развивать в себе способность концентрироваться. Они там предлагают набор упражнений, которые должны вылечить вас от синдрома фейсбук-твиттер-имейл и вообще поднять качество жизни до невероятных высот. Сайт настолько из семьи Комсомольской Правды, что я даже ссылку на него давать не буду; но мне показалось, что некоторые из их упражнений будут хорошо работать как "мантры" во время пробежки. Я люблю бегать без музыки, но иногда то всякие неприятные мысли в голову лезут, то зацикливаешься на боли в боку, то начинаешь думать об усталых ногах. А чтобы занять голову, упражнения на концентрацию годятся отлично:
1. Посчитайте в уме задом наперед от сотни до одного.
2. Посчитайте в уме от сотни до одного шагами по три: 100, 97, 94 и так далее.
3. Выберите слово или даже звук и повторяйте его в уме 5 минут. Когда научитесь концентрироваться, попробуйте довести это упражнение до 10 минут.
4. На сайте в качестве четвертого упражнения предлагают взять какой-нибудь предмет и пять минут его внимательно рассматривать. Так как на пробежке такое не получится, я просто выбираю что-нибудь метрах в 10 впереди по дороге, рассматриваю его, пока не пробегу мимо, а потом пытаюсь воссоздать эту вещь в уме во всех деталях. Это далеко не так просто, как кажется. Например, вы рассматривали диск колеса на припаркованной машине; а теперь попробуйте-ка вспомнить, сколько у него спиц.

Ну и последняя мудрость на сегодня :) Все знают, что среди травм у бегунов лидируют всякие воспаления, вызванные перетренировкой определенных мышц или суставов. Например, может заболеть подъем ноги - это подошвенный фасцит. Или боль за косточками бедер после особенно долгой пробежки или при резком увеличении нагрузки - это у вас воспаляется напрягатель широкой фасции (так в словаре написано). В общем, оказывается, вероятность этих проблем можно снизить, если придерживаться некой "противовоспалительной диеты" - ну просто есть продукты, которые способны уменьшить воспаление. Ничего супер-особенного в этой диете нет, обычное здоровое питание:
- много овощей и фруктов
- минимальное количество насыщенных и трансжиров
- источники жирных кислот омега-3, например грецкие орехи или рыба
- ограниченное потребление рафинированных углеводов (макаронов, белого риса)
- цельнозерновые продукты (булгур, коричневый рис)
- нежирное мясо (курица); поменьше красного мяса и жирных молочных продуктов
- желательно избегать рафинированных и переработанных продуктов (всяческие полуфабрикаты и готовые блюда)

На мой взгляд, эта диета - просто мечта такого полувегетарианца, как я, потому что к противовоспалительным продуктам относятся прекраснейшие авокадо, черника, зеленый чай, сладкий картофель, бобы, брокколи (! обожаю), грецкие орехи, лосось, тофу, тунец, шпинат и много еще всяких вкусностей. Теперь буду оправдывать свои траты в овощном отделе крутой противовоспалительной диетой.

Всем замечательных праздников! Бегайте побольше!

breakfast for finishers and other stories

Я поняла: мы с найковским тренировочным планом фундаментально расходимся во мнениях по поводу моих длинных пробежек. Найк считает, что мне нужно отдыхать после них, и ставит два свободных дня; а я считаю, что отдыхать нужно перед. Из-за этого я постоянно жонглирую датами, приспосабливаю длинные пробежки на рабочие дни вместо выходных и вообще погибаю в хаосе без путеводной звезды. Планчик теперь будет приблизительно такой:
1 мая - 4,85км
2 мая - 9,65км
4 мая - 12,87км
7 мая - 8,04км
8 мая - 6,95км
9 мая - 4,85км
10 мая - 3,21км
13 мая - день Х

На завтрак (в постель) сегодня был блин с клубникой, потому что, во-первых, клубнику надо было доесть, а во-вторых, зачем бегать 14 километров, если нечем себя наградить? А на обед будут остатки карри с тофу, к которому я даже рис варить не буду, такой он вкусный. Одна из моих главных претензий к кровососаге - это то место в первой части, где Эдвард сравнивает свою диету с вегетарианской: "Я, конечно, не уверен, но это все равно, что для тебя есть только тофу и соевое молоко. Мы называем себя вегетарианцами — такая милая шутка для своих. Это не насыщает нас полностью, но дает силы, чтобы сопротивляться жажде." Эдвард, ты обалдел? Как это тофу не насыщает? Им объесться можно так, что огого, и уж никакой тоски по свининке во время поедания тофу я точно не испытываю.

Вопрос: вы стираете свои кроссовки в стиральной машине? И если нет, то как вы их чистите? Мои беленькие asics совсем потеряли былую привлекательность, а в стиралку я их совать боюсь - вдруг подошва сломается.

run commuting - часть вторая

(у меня на этой фотографии такой вид, словно мне сделали неудачную подтяжку лица, потому что для бега пучок приходится затягивать очень сильно)

После утреннего семинара, когда я приволокла студентам целую библиотеку для того, чтобы наглядно продемонстрировать размытость когнитивных категорий, а они этого не оценили, выход был только один - бежать от стресса. Я посидела над отзывом на бакалаврскую до 2, когда мне официально можно уходить (полставки!), переоделась в туалете в спортивную одежду и побежала домой! Антисоциальная затея с run commuting мне определенно очень нравится. По дороге встретила двоих коллег из нашего бизнес-центра, они одобрительно покивали и покричали мне вслед. От этого у меня случился такой приступ эйфории, что я пробежала на километр больше положенного по плану и побила собственный 5-километровый рекорд: 26 минут! и 45 секунд, конечно. Без рюкзака было бы еще круче.

План нуждается в пересмотре. Так как март я провафлила, теперь мне не хватает времени на две недели длинных дистанций, 11 и 12,5 километров перед забегом. А мне бы хотелось их сделать, просто для того, чтобы быть уверенной в себе на десятке. Так что завтрашние 4к я выкину - все равно они мне как мертвому припарки, я даже вспотеть не успеваю, - устрою два дня отдыха, так как надо отдаться работе; а в субботу побегу 11км вместо 10. Тогда на следующей неделе я могу сделать на выходных 12, а после этого уже наступит tapering week. Как это по-русски называется? Ну такая специальная последняя неделя перед забегом, когда нужно резко уменьшить дистанции и в основном отдыхать.

С завистью читаю у Саши Боярской про беговой клуб Найк в Москве. Почему в Питере нет ничего такого? Я как раз в конце мая приезжаю на неделю, с удовольствием сходила бы на тренировку с российскими бегунами. Честно говоря, дело даже не в социальном элементе - я спортивный одиночка, меня группы не очень привлекают, - а в инфраструктуре. Вот я в Питере бегаю на Елагином острове. Хорошо, если погода хорошая, или мама соглашается приехать со мной и погулять часик по парку с моей курткой, пока я бегаю; иначе теплую одежду и вещи оставить негде. Да и вообще чувствуешь себя как идиот в метро в лосинах, майке и с повязкой для телефона на предплечье. Поставили бы хотя бы какую-нибудь тетеньку-гардеробщицу в киоске за полтинник, я бы с удовольствием пользовалась ее услугами.

кросс-тренинг from heaven

Везде говорят, что кросс-тренинг очень важен для бега - чтобы не получить травму, чтобы укрепить центральную мускулатуру для правильного бегового стиля, чтобы не умереть от скуки... Роль core muscles я и сама замечаю, и не только в балете, где учительница постоянно угрожающе кричит нам "Не сидите на бедрах!!" Если бежать, не стабилизируя себя мышцами пресса и спины, то верхняя часть тела начинает вертеться из стороны в сторону. Мало того, что так намного быстрее устаешь, так еще и позвоночнику от постоянного вращения, я думаю, не сладко.

Энивей, для укрепления мышц пресса все конечно рекомендуют скручивания; скручивания туда, сюда, с поднятыми ногами, с опущенными, ножницами, велосипедиком... Вот только у меня со скручиваниями персональная вендетта. Я их НЕНАВИЖУ. Если от физической активности обычно вырабатываются гормоны счастья, то скручивания у меня напрямую запускают депрессивный механизм. Лег на пол, один пресс - и мне хочется всех убить. Более или менее терпеть я могу только отжимания, но только тут я не успеваю добраться до эффективного уровня нагрузки - у меня очень хилые запястья, которые начинают болеть после 3-4 подходов.

Короче говоря, до недавних пор у нас с core muscles не складывалось. Но не стоит недооценивать мощь социальных сетей и приложений для телефона! Главным открытием года после киндла, онлайн-сервиса издательства Mouton de Gruyter и твиттера университетской столовой стал Workout Trainer. Это довольно идиотское, зато бесплатное приложение для андроида, которое работает даже на моей устаревшей операционной системе. Два женских голоса, штук 20 разных тренировочных программ, примитивные анимации с объяснениями упражнений и конечно sharing functionality - вот и все, оказывается, что мне нужно, чтобы отвлечься от мыслей об убийстве во время скручиваний. Поощрения типа "You are doing great" или "Time to give it all you've got", сделанные роботическим женским голосом после 30 секунд каждого упражнения звучат так дебильно, что первый раз во время Amazing Abs Workout я только и делала, что хохотала. Хохотала и качала пресс. В отличие от видео-тетенек типа Джиллиан Майклс, не нужно ухищряться и подвешивать ноутбук к люстре, чтобы видеть упражнения или считать подходы. Музыку тоже можно включить свою, потому что конец каждого упражнения отмечен заметным "дзынь!", как на микроволновке. И кроме Amazing Abs там еще достаточно бесплатных тренировок на ближайший год (при покупке платной версии за 9.99$ разлочивается мужской голос тренера, еще миллион тренировок, и становятся доступны тренировочные программы, которые можно добавить в календарь - но лично я его не покупала и не собираюсь).

Ну вот, пятиминутка рекламы закончена :) Да, я бы с удовольствием занималась плаванием, но в бассейн ходить долго, и плавать кролем я не умею (следующий Блестящий План - записаться на курсы). Эллиптический тренажер  - это тоже машина из ада, на нем же скучно! Я бы свихнулась по стадиону круги накручивать, не то что бежать на месте.

А балет в моей голове хранится совершенно на другой полочке, нежели бег. Единственная связь между ними - это растяжка. Кстати, могу написать про мою балетную растяжку, если кому интересно; я использую одни и те же упражнения в классе и после бега, работает отлично! Большинство советов для бегунов в интернете рассчитаны на каких-то каменнопопых мужчин, которые не могут пальцами достать колени. Гибкие девушки получат в сто раз больше от хорошей стимулирующей балетной растяжки: комфорт; здоровье; самоуважение :)

10км по амбергским холмикам

Я сегодня пробежала три круга вокруг нашего города!
(давно хотела это сказать. Если знать размер исторического центра Амберга, то достижение не очень-то, но как звучит!) 

Не следовало, ох не следовало дегустировать вчера все доступные сорта пива из Верхнего Пфальца. Но что сделано, то сделано, и сегодня мне оставалось только устранять повреждения и надеяться, что пороху на плановую десятку хватит все равно. Утром я съела миску овсянки, потом два часа работала и пила воду стакан за стаканом, потом съела банан, прицепила на плечо новый футляр для телефона и побежала - первые 10к по холмистому Амбергу.

Самое трудное - пробежать мимо поворота домой и начать новый круг. Для мотивации я придумала считать только подъемы, а на спуски не обращать внимания, потому что по ним бежать совсем легко; в итоге устрашающая десятикилометровая дистанция усохла до трех-четырех горок. Где-то на втором круге вышло солнце и начался жаркий ад, но потом, как по заказу, все затянуло тучами и грянул ливень. Давно я так не радовалась ливню! (Йоханнес утверждает, что это он станцевал "дождевой танец" во время своих футбольно-беговых упражнений и вызвал дождь.) Плеер включить я не решалась, так как одни наушники под дождем у меня уже сдохли, и пробежка получилась очень дзен - без музыки, почти без людей, по пустой дорожке во рву вдоль древней городской стены. На последнем круге я попыталась отвлечь себя от мыслей об уставших ногах по методу Саши Боярской: закончить предложение "Я бегаю, потому что..." 20 разными способами. И тут, где то между "Я бегаю, потому что я хочу показать моему школьному учителю физры" и "Я бегаю, потому что что что аа потому что как я устала да не знаю я" у меня наступило просветление. Я бегаю, потому что бег - это мое единственное хобби! Любимая работа за последние годы так расползлась по моей жизни, что охватила все те занятия, которые были моим отдыхом: чтение, research, писательский, как сказать, труд. И только недавно эту академическую жизнь немного оттеснил в сторону бег. О котором я, как последний одержимый, могу говорить часами, обсуждая лучший ритм бега и разные модели кроссовок; на который я могу тратить деньги; про который я могу читать глянцевые журнальчики; который определяет меня почти в той же степени, что и профессия.

Ну вот, а потом 10к закончились и я поднялась на нашу прекрасную веранду, чтобы растягиваться и читать блоги марафонщиков. Вчера мне понравилась одна американская женщина, которая в 2005 году описывала свой путь от дивана к марафону за 4 месяца. Признаться честно, я ухватилась за ее блог потому, что у нее моя любимая собака - эрдельтерьер. Но сегодня мои отношения с этим блогом просто скатились под гору. Во-первых, я разобралась, что когда она говорит "я пробежала 9 миль", она имеет в виду, что она 2 минуты шла и минуту бежала. Оказывается, есть такой метод подготовки к марафону. Я конечно понимаю, что иначе за 4 месяца на марафон не попасть, но давайте называть вещи своими именами! Я однозначно из лагеря Мураками, at least he never walked. Во-вторых, она постоянно пьет гаторад, ест какой-то гу и прочие спортивные напитки и еду. Я наверное полный ретроград (рифмуется с гаторад), но у меня ко всем этим штукам отношение очень подозрительное: а) мало ли что там за химия б) вдруг я отравлюсь в) вдруг у меня вырастет жир и д) мне и с бананами и водой отлично. В-третьих, марафон она в итоге закончила предпоследней за 6,5 часов, в состоянии полусмерти, попала в больницу на два дня с обезвоживанием, два раза блеванула на дистанции и т.п. Человеку 27 лет! Какой смысл насиловать себя тренировками 4 месяца и портить здоровье, если она в итоге 42 километра бежала столько же, сколько я осенью их шла (!!!) (в походе) безо всяких неприятностей или дискомфорта? Some people I just cannot understand. Ну и в-четвертых, она отдала собаку в приют. Все, Стефани, наш с тобой роман закончен.

И главное,виновник торжества: