Sunday, 13 May 2012

это не техника дошла



Что ж, день моего первого организованного забега как-то внезапно наступил, а потом еще более внезапно закончился. Было все: и эйфория от солнечного дня, от сотен "болельщиков" вдоль обочин, от криков поддержки и вида радостных детсадовцев, протягивающих стаканчики с водой; и желание откусить голову соседям по дорожке, которые сбились в плотную необгоняемую группу; и какая-то растерянность на финише - ну а теперь-то что? куда бежать дальше? Вообще FunRun оправдал свое название. Я обгоняла то двух девиц в черных лосинах, шапочках с ушками и бибах Cat Woman, то дяденьку в плаще супермена, то девушку нашего капитана рэгби, которая в моей вселенной была бы самым распследним кандидатом на участие в чем-либо, связанном с бегом. Пока мы бежали, было прекрасно. На седьмом километре путь пролегал через парк Рорензее и мы своими криками и треском пkастиковых стаканчиков вспугнули задремавших на солнышке лам. На девятом я наконец услышала, что говорит мой наушник, поняла, что рискую провафлить желаемое время <1hr и включила режим "спринт". 

Что я могу сказать? Режим спринт не помог, и я своим результатом не особо довольна: 1 час 43 секунды нетто. Дело даже не в этих идиотских 43 секундах, а в том, что я знаю - я могла бы намного лучше. Весь час я бежала с легкостью в ногах и безмятежным лицом, а рядом со мной пыхтели и надрывались пожилые тетеньки. Если бы я была настоящим бойцом, я бы тоже пыхтела и надрывалась, только во временной группе на 10 минут вперед! Утешение у меня одно: это мой первый народный забег, и я не знала. Не знала, что расстановка на старте совершенно беспорядочная, и медленные и многолюдные команды без зазрения совести встают в первые ряды, жутко замедляя всех позади. Не знала, как обгонять. Первые километра три я боролась с собой, потом наконец начала протискиваться по обочине и кидаться людям под ноги; где-то на 5-7 километре я вырвалась в более или менее безлюдную секцию и побежала стабильные 11км\ч. Я не представляла себе, как трудно в такой толпе народа не то, что держать темп - невозможно найти свой темп! Если бы не эти заторможенные 5 километров, час бы вполне получился.

В самом конце было безалкогольное пиво из огроменного стакана и очередь ко всяческим стендам с едой в большом зале для финиширующих. Я в очереди стоять не стала - все равно после спринта мне было даже немного дурно. Взяла свой стакан, куртку из гардероба, открутила чип от кроссовка, кое-как выбралась на улицу с фестивальной площади (забег закрывает пивной фестиваль, который тут, в Баварии, жутко популярное дело) и пошла переулками домой. И вот иду я, прихлебываю этот лимонад, на грудь до сих пор прицеплен номер, проезжающие машины бибикают - и тут вдруг меня наконец накрывает! Пи-хо, я добежала, финиш, фи-ниш! Первые 10 километров on record, каким бы там ни было время! Половина пива вылилась мне на майку, так я скакала - в гордом одиночестве, на каких-то задворках пивоварни.

Ладно, чего уж там. It was Fun! С сегодняшнего дня начинается подготовка в полумарафону, потому что ОНО ТОГО СТОИТ, люди!

From Bayreuth with love,
Dasha

Friday, 11 May 2012

countdown




Я - участник номер 1668! К номеру прилагалось еще много всякой ерунды, из Важного - только чип mika timing (круглая желтенькая штучка вверху справа) и, о миленькие организаторы, четыре французские булавки для закрепления номера на груди! Такая трогательная забота. Справа на номере - набор купонов на пивной фестиваль, который проходит прямо сейчас в двух шагах от моего дома. По улицам бегают полуголые школьники, баварские девы в национальных костюмах и певцы чудовищных шлягеров в кожаных штанах. Шлягеры - это неизбежное зло на любом немецком народном мероприятии; но с определенного уровня громкости они становятся просто невыносимыми, и я серьезно размышляю, стоят ли того эти мои купоны на пиво. Да и вообще, наверное, алкоголь перед забегом противопоказан. Буду есть обалденный суп из шпината, которым у меня забита морозилка.

Что ж, послезавтра день Х; моя цель - не выставить себя полной дурой, умудрившись побежать не в том направлении или не с тем забегом, и сделать 10к не более чем за час. Вроде выполнимо, да? Wish me luck!

Wednesday, 9 May 2012

взаимопомощь

Вчера был крутейший 30-километровый поход по франконской швейцарии, сегодня - балет, завтра последняя коротенькая пробежка. А в воскресенье 13 мая уже Maisel FunRun, юху! Организаторы уже прислали мне брошюру с планом стартовой зоны и информацией о чипе; в пятницу пойду забирать стартовый номер (и купон на сосиски). Честно говоря, я совсем не волнуюсь по поводу бега как такового. Меня больше беспокоит, найду ли я старт, не затрут ли меня толпы народа, не побегу ли я в неправильном направлении на перекрестке и т.д. И главное, чтобы не было жарко! Четвертьмарафон начинается в 11.15, и если день будет солнечный - мне каюк.

13 мая свершится не только забег, но и еще кое-что. Помните, я давала ссылку на голосование, в котором победителям дают одноразовые стипендии?  Так вот, в воскресенье подводятся итоги, и будет решено, жить ли мне следующие два месяца на макаронах и воде из-под крана. Если вам не жалко минутки, проголосуйте за меня, плиз! Мы, лингвисты, работаем в далекой от индустрии сфере, поэтому грантами в нашу сторону никто особо не разбрасывается и на конференции зарабатывать приходится самостоятельно. А тут, если я наберу достаточно голосов на фейсбуке, мне возместят расходы на Georgetown Roundtable of Linguistics, на который я ездила в марте. (Кстати, плату за регистрацию я уже честно отработала - я была на конференции волонтером, сидела на регистрации и модерировала несколько секций!) Мне для верности надо еще полсотни голосов, что на данный момент выглядит совершенно нереально; но в следущие два дня я прорекламирую свой проект студентам на двух больших лекциях, так что может шансы еще есть.
Голосовалка там довольно запутанная, так что объясню по порядку.
1. Зайти по ссылке на Демократическую Стипендию.
2. Прокрутить страницу вниз до конца английского текста и найти кнопку "Stimme ab via Facebook." Если на кнопке написано что-то другое, значит, вы не залогинены в фейсбуке. Кнопку надо нажать все равно, вас выкинет на регистрационную страницу фейсбука, вы войдете в свой аккаунт и вернетесь в голосовалку.
3. После нажатия кнопки страница должна перезагрузится. Если все сработало, кнопка станет серой и на ней будет написано Danke für deine Stimme!

Надо жать эту кнопку





Голосование прошло успешно!



В самом низу еще есть обычная кнопка Like; это не голосовалка, но на нее нажать тоже полезно :)

Всем посылаю волны благодарности и бегового вдохновения!
Ваша Даша

Monday, 7 May 2012

лучше не бывает


Дорогая аудитория, я хочу тебе сказать: прогресс неизбежен. Да, базу строить очень трудно, но зато потом вы как рванете вперед - вас будет не остановить. Всего пару месяцев назад я с восторгом писала о том, что 3,21км превратились в легкую дистанцию, которую я могу пробежать, даже не вспотев. На сегодняшний день эта планка незаметно поднялась до 10км. Я еще довольно дурно себя чувствую после прививки, меня слегка лихорадит, так что я решила пробежать запланированную десятку трусцой, чтобы просто разогнать кровь после сидения в офисе. В общем, на скорости 9,3-9,4км/ч я могу чуть ли не вязать по дороге; бегу, бегу, думаю о приятном, и вот час 11 минут уже прошли и я дома, ни капельки не усталая и не запыхавшаяся.

Это о прогрессе, а теперь о голове. Мы почему-то жутко боимся этих цифр: 10км, 15, 20. "О, как долго! Я не пробегу!" Что за ерунда! Забудьте вы об этом; думайте просто о времени. Мы все наверняка бродили по городу полночи на каблуках, и ничего. Что такое по сравнению с этим один час в удобных кроссовках? Детские игрушки.

Недавно наткнулась на сайт каких-то миссионеров о том, как развивать в себе способность концентрироваться. Они там предлагают набор упражнений, которые должны вылечить вас от синдрома фейсбук-твиттер-имейл и вообще поднять качество жизни до невероятных высот. Сайт настолько из семьи Комсомольской Правды, что я даже ссылку на него давать не буду; но мне показалось, что некоторые из их упражнений будут хорошо работать как "мантры" во время пробежки. Я люблю бегать без музыки, но иногда то всякие неприятные мысли в голову лезут, то зацикливаешься на боли в боку, то начинаешь думать об усталых ногах. А чтобы занять голову, упражнения на концентрацию годятся отлично:
1. Посчитайте в уме задом наперед от сотни до одного.
2. Посчитайте в уме от сотни до одного шагами по три: 100, 97, 94 и так далее.
3. Выберите слово или даже звук и повторяйте его в уме 5 минут. Когда научитесь концентрироваться, попробуйте довести это упражнение до 10 минут.
4. На сайте в качестве четвертого упражнения предлагают взять какой-нибудь предмет и пять минут его внимательно рассматривать. Так как на пробежке такое не получится, я просто выбираю что-нибудь метрах в 10 впереди по дороге, рассматриваю его, пока не пробегу мимо, а потом пытаюсь воссоздать эту вещь в уме во всех деталях. Это далеко не так просто, как кажется. Например, вы рассматривали диск колеса на припаркованной машине; а теперь попробуйте-ка вспомнить, сколько у него спиц.

Ну и последняя мудрость на сегодня :) Все знают, что среди травм у бегунов лидируют всякие воспаления, вызванные перетренировкой определенных мышц или суставов. Например, может заболеть подъем ноги - это подошвенный фасцит. Или боль за косточками бедер после особенно долгой пробежки или при резком увеличении нагрузки - это у вас воспаляется напрягатель широкой фасции (так в словаре написано). В общем, оказывается, вероятность этих проблем можно снизить, если придерживаться некой "противовоспалительной диеты" - ну просто есть продукты, которые способны уменьшить воспаление. Ничего супер-особенного в этой диете нет, обычное здоровое питание:
- много овощей и фруктов
- минимальное количество насыщенных и трансжиров
- источники жирных кислот омега-3, например грецкие орехи или рыба
- ограниченное потребление рафинированных углеводов (макаронов, белого риса)
- цельнозерновые продукты (булгур, коричневый рис)
- нежирное мясо (курица); поменьше красного мяса и жирных молочных продуктов
- желательно избегать рафинированных и переработанных продуктов (всяческие полуфабрикаты и готовые блюда)

На мой взгляд, эта диета - просто мечта такого полувегетарианца, как я, потому что к противовоспалительным продуктам относятся прекраснейшие авокадо, черника, зеленый чай, сладкий картофель, бобы, брокколи (! обожаю), грецкие орехи, лосось, тофу, тунец, шпинат и много еще всяких вкусностей. Теперь буду оправдывать свои траты в овощном отделе крутой противовоспалительной диетой.

Всем замечательных праздников! Бегайте побольше!

Sunday, 6 May 2012

cross-training


Почему никто меня не предупредил, что прививка от энцефалита так плохо переносится? Меня лихорадило два дня, рука болела и отваливалась, а в добавок к этому ослабевшая иммунная система устроила мне воспаленную десну вокруг зуба мудрости. Конец недели был не весел. В общем, 12 километров пробежать мне было не под силу, и я вместо этого сходила в полумарафонный поход! Солнце, лес, мороженка в средневековом городишке - я всем советую в эту прекрасную весеннюю погоду плюнуть на старые беговые маршруты и заняться кросс-тренингом!

Оффтопик: работать с больным зубом не получается, так что я смотрела сериалы на мировецком сайте turbofilm.tv. Если кому интересно, у меня есть одно приглашение (к нему прилагается неделя бесплатного просмотра)! Пишите свой имейл в комменты.
UPD все, инвайт ушел. Но если вам нужно - пишите все равно, эти приглашения у меня периодически появляются.


Wednesday, 2 May 2012

wednesday child


Все-таки до чего же все относительно. Всего два месяца назад я страдала по поводу 8-километровой пробежки; а теперь думаю - о, сегодня десяточка, легкий день.

Лучшее воспоминание месяца: я выбегаю из леса, передо мной поля, лесистые холмы вдалеке, и прямо в них садится расплавленное ярко-оранжевое солнце. На последнем километре я бегу по городскому кольцу и мне опять видно солнце - теперь уже огромное, кроваво-алое, нижним краем растекающееся по земле.

Tuesday, 1 May 2012

breakfast for finishers and other stories


Я поняла: мы с найковским тренировочным планом фундаментально расходимся во мнениях по поводу моих длинных пробежек. Найк считает, что мне нужно отдыхать после них, и ставит два свободных дня; а я считаю, что отдыхать нужно перед. Из-за этого я постоянно жонглирую датами, приспосабливаю длинные пробежки на рабочие дни вместо выходных и вообще погибаю в хаосе без путеводной звезды. Планчик теперь будет приблизительно такой:
1 мая - 4,85км
2 мая - 9,65км
4 мая - 12,87км
7 мая - 8,04км
8 мая - 6,95км
9 мая - 4,85км
10 мая - 3,21км
13 мая - день Х

На завтрак (в постель) сегодня был блин с клубникой, потому что, во-первых, клубнику надо было доесть, а во-вторых, зачем бегать 14 километров, если нечем себя наградить? А на обед будут остатки карри с тофу, к которому я даже рис варить не буду, такой он вкусный. Одна из моих главных претензий к кровососаге - это то место в первой части, где Эдвард сравнивает свою диету с вегетарианской: "Я, конечно, не уверен, но это все равно, что для тебя есть только тофу и соевое молоко. Мы называем себя вегетарианцами — такая милая шутка для своих. Это не насыщает нас полностью, но дает силы, чтобы сопротивляться жажде." Эдвард, ты обалдел? Как это тофу не насыщает? Им объесться можно так, что огого, и уж никакой тоски по свининке во время поедания тофу я точно не испытываю.

Вопрос: вы стираете свои кроссовки в стиральной машине? И если нет, то как вы их чистите? Мои беленькие asics совсем потеряли былую привлекательность, а в стиралку я их совать боюсь - вдруг подошва сломается.