фартлек

Внезапно обогнала тренировочный план на один день! По сравнению с пропущенным месяцем это смешно, но я все равно собой горжусь: ведь это значит, что я перестала думать про бег как обязанность и вышла на пробежку просто так, по душевному порыву. К сожалению, план знает лучше, чем душа, и я явно была недостаточно отдохнувшей - 8,04 километра позавчера по нехарактерной апрельской жаре дались мне нелегко. Я даже побрызгала на себя водичкой из болотистой канавы, надеюсь, у меня не начнется страшное кожное заболевание.

А вчера, в день коротких 3,21 км, я решила на обратном пути попробовать фартлек. Мои жалкие попытки ускоряться и потом "выбегать" из этого усилия трусцой видны на второй половине скоростного графика вверху (синяя линия). Первый участок я действительно ускорилась до 15км\ч, а потом скорость как-то усохла сначала до 11, потом до 10. Последнее ускорение на графике вообще не заметно, хотя я честно пыталась сделать спринт перед самым домом. Возможно, мой телефон не успевает поймать измерение скорости в облачную погоду; но плохому танцору ноги мешают.

Прочитала сегодня запись Ани Митроховой в ее блоге немножко-про-бег и согласна с ней всей душой! Про какого начинающего бегуна я ни прочитаю - все сразу пробегают 5-6км за раз и без труда выходят на 10км, а все почему? Они в детстве занимались спортом! Я в детстве из спорта только на санках каталась и ходила на долгие прогулки по замерзшему морю, но вообще меня даже от физры освобождали чуть ли не 50% времени. И теперь я уже два года off and on ползу к заветной цифре 10к, а когда пытаюсь увеличить расстояние более или менее резко - получаю болезнь или перетренированность.

Сегодня по плану 6,43км, а потом можно будет сделать двухдневный перерыв перед первыми 9,65км с самой осени. Это очень удачно, потомы что у нас начинается семестр, а это значит - груды преподавательской и административной работы. Я единолично организовываю в июле мини-конференцию с тремя приглашенными лекторами, и просто удивительно, сколько всякой фигни нужно сделать! Миллион имейлов, чтобы выяснить, на какие числа им заказать отель, какой отель, потом в отеле нет мест, все начинается по новой; потом разговоры с кейтерингом и с техническим отделом, поскольку конференция будет на выходных... Для меня это все в новинку. Да еще и дедлайны для всех заявлений на финансирование подходят в апреле, и надо собрать кучу бумажек! Кстати говоря, если кто-нибудь это прочитает - проголосуйте за меня, пожалуйста, вот на этом сайте. Если я наберу определенной количество голосов - то мне возместят деньги за билеты на конференцию, а это было бы очень кстати. Голосовать там можно тем, у кого есть аккаунт на фейсбуке; для этого нужно прокрутить страницу до самого низа, и там под английским текстом в середине будет голосовальная кнопочка Stimme ab via Facebook. Спасибо заранее, если что! :)

бегать без музыки

По плану сегодня день отдыха, поэтому пост будет про статистику. На сайте гонки, на которую я записываюсь в мае, организаторы хвастаются 2000 участников в прошлом году. В то же время, Runnersworld.de называет количество дошедших до финиша: 511 человек. Это что же, три четверти участников даже не доплелись до конца дистанции?! Забег проводится в четырех разных квалификациях: полумарафон, четвертьмарафон, и детские 1 и 2 километра. Ладно еще, полумарафонщики могут утомиться; но уж 10-то километров можно и пешком пройти без проблем, даже если ты немощный и престарелый? Что-то тут не так.

Или вот еще поразительный факт: американская ассоциация USA Track and Field, отвечающая за бег на длинные дистанции, в 2008 году запретила использование портативных музыкальных плееров во время забегов. С тех пор запрет был немного изменен и распространяется только на бегунов, которые участвуют в соревновании (то есть если ты просто так бежишь, чтобы себе что-то доказать, то можешь прихватить плеер). Но даже бегунам-любителям можно использовать только гаджеты без функции передачи сигнала - то есть телефоны и их вариации всё так же запрещены.

Так ли это ужасно? Я вот люблю бегать без плеера. Честно говоря, плеером на пробежках я начала пользоваться совсем недавно, а раньше он мне мешал слушать дыхание и регулировать скорость. Теперь скорость у меня довольно стабильная и можно немного отвлечься. Runner's World говорит, что есть два типа людей: associators и dissociators. Ассоциаторы большее значение предают внутренним, а не наружным стимулам (раздражителям?..), и музыка им по барабану, зато они концентрируются на сигналах от своего тела: сердечном ритме, дыхании, мышечном напряжении. К этой группе обычно принадлежат профессиональные спортсмены. А диссоциаторы, наоборот, пытаются отвлечься от скуки во время тренировок с помощью внешних раздражителей, в частности музыки. К этой группе относятся практически все бегуны-любители. Не то, чтобы я себя относила к профессиональным спортсменам :) но доля истины в этом безусловно есть! Без музыки "правильный" бег дается проще.

bad mood & nipples

О-о, быстро и с фанфарами вернуться к тренировочному плану не получится. Сегодня я пришла с 8-километровой пробежки злая, как собака, и готовая оторвать голову любому встречному по малейшему поводу. На последних 500 метрах мне навстречу ехали два велосипедиста, разговаривали и виляли по всей дорожке. Так я издалека с наслаждением представляла, как вот сейчас он вильнет своим великом в мою сторону и я на него наору. Ясное дело, что-то тут не так: налицо эффект перетренированности! Ну, не с фанфарами, так со слезами, но в форму я вернусь - 8 километров я-таки пробежала. Время тоже не очень плохое, хоть и медленнее моего старого: 50 минут, если не учитывать стояние на одном оооочень долгом светофоре посреди маршрута.

Мое любимое мотивационное чтение - сайт runnersworld.com, американский прародитель немецкого журнала Runner's World. Там много научных и псевдонаучных статей про протеин, шнуровку, заусенцы и прочие близкие спортсмену темы. В отчете начинающего бегуна про его первую 10-мильную гонку я почерпнула следующий шокирующий факт: бегуны-мужчины заклеивают соски пластырем! Честное пионерское:

"You'll need a driver to bring you back home," Lou wrote the night before the race. "A change of dry clothes, perhaps a thermos of herbal tea, probably some ibuprofen, and don't forget to tape your nipples."
[...]
On the drive to the park with Susan and the kids, our oldest son asked if I'd taped my nipples. I assured him I hadn't. When we saw Lou in the parking lot, Susan said, "Marc hasn't taped his nipples," something no woman ever wants to say about her husband. Lou looked at me with concern for my nipples written all over his face, something no guy ever wants to see on his friend.

Я, конечно, сразу же полезла в гугл выяснять, зачем (моя история поиска, наверное, рисует меня полным маньяком: пару дней назад я искала цитату из сериала Лютер, содержащую ссылку на necroporn, а теперь вот "race taping nipples"). Оказывается, чтобы майка не натирала!! Вообще удивительно, что только не начинает натирать, если двигаться достаточно долго. Во время марафона, я думаю, даже волосы голову натрут.

новый планчик и старые горести

Я, конечно, вполне себе останавливаюсь, когда устала, но иногда помогает представить себя женщиной с железной волей и пробежать еще километр. Потому что усталость бывает очень разная; и, как говорил тренер по американскому футболу в школе моего молодого человека, "Если ты еще можешь жаловаться - то можешь и бежать". Моя усталость - это обычно жалость к себе.

Но месяц перерыва дает о себе знать, и ноги после 5 дней пробежек немного побаливают: мышцы у бедра, вот под косточками, и еще левая ступня. Завтра, пожалуй, устрою себе передышку. К тренировочному плану я вернулась прямо с того места, где бросила 3 марта. Это значит,  что сегодня, какбэ 4 марта, были 6,43 км, а следующая пробежка будет через день и 8,04 км.
Вообще распишу-ка я тут планчик, а то с сайтом Найк сверяться больше не получится, так как все даты перепутаны к чертовой матери:
8 апреля 8,04 км
11 апреля 8,04 км
12 апреля 3,21 км
13 апреля 6,43 км
15 апреля 9,65 км
18 апреля 8,04 км
19 апреля 4,82 км
20 апреля 8,04 км
22 апреля 9,65 км
25 апреля 8,04 км
26 апреля 4,82 км
27 апреля 4,82 км
29 апреля 9,65 км
2 мая 8,04 км
3 мая 4,82 км
4 мая 9,65 км
6 мая 11,26 км
9 мая 8,04 км
10 мая 4,82 км
11 мая 9,65 км
 Ну и тут придется остановиться и отдохнуть перед забегом 13 мая, ничего не поделаешь.

Несправедливость мироздания ярче всего демонстрируется тухлым человеческим обменом веществ. Вот ты много лет уродуешься, занимаешься там спортом, бегаешь от инсульта; потом проходят четыре недели условного спокойствия (и то я не сидела перед телеком! Ходила пешком, изучала новый город), ты идешь на балет, и там в балетном зеркале видишь свои жирные ноги в лосинах, на которых за четыре недели вырос натуральный жир! В тех местах, где его раньше не было. Где вселенская справедливость?

Балетная одежда - это, кстати, вообще атас. Если у тебя раньше не было комплекса неполноценности, то он обязательно начнется, когда ты посмотришь на себя с трех сторон в лосинах и трико. Надеюсь, эффект активного бега начнет проявляться в скором времени, а то мне из-за слез не видно, что показывает тренер.

все относительно

Погода сменилась на хмурую и дождливую, и я смогла надеть одежду с карманами - а это значит, взять с собой телефон. Главным открытием в плане измерений стала высота моих сумасшедших холмов. Вот они, на верхнем графике обозначены зелененькой линией Elevation (это всего один круг - сегодня у меня восстановительный день, а завтра я возвращаюсь к плану тренировок и бегу длинную дистанцию).

Видно, да? Сумасшедший холм оказался высотой 30 метров. Это по сравнению с например холмами Сан-Франциско, которые, согласно блогу Саши Боярской, целых 80 метров! Ааа я слабак. Когда же прекратится это жуткое жжение в горле и слабость в ногах после каждого подъемчика?  Ну ничего, зато я четыре дня в Германии и все четыре дня упорно бегаю.

summertime

Два круга, четыре холма, 5 километров и 35 минут! Совсем неплохо! Еще пара дней этих безумных холмов - и я смогу вернуться к тренировочному плану, как будто месяц и не пропускала. Если вчера после первого холма я умирала, а после второго меня тошнило и перед глазами шли круги (это все жара), то сегодня первый круг я сделала свеженькая, как огурец. Время тоже радует: всего на пять минут дольше моего хорошего равнинного времени!

Ну и о бремени страстей человеческих: загорала сегодня на балконе, потом читала, потом растягивалась после бега, и все это время на меня из окна напротив глазел престарелый мужчина в синей тенниске. Окно, конечно, довольно далеко, да и в лежачем положении всегда можно спрятаться за балконным ограждением, но все-таки меня это напрягает. Этот странный немецкий мужчина не понимает, что ли, что что-то в его поведении не так? Если нет, то как дать ему понять? Если да, то следует ли вызвать полицию и сообщить о stalking, или просто тихо гордиться своей привлекательностью? Я на балконе провожу две трети своего времени (остальную треть я сплю), поэтому проблема нешуточная.

Наконец-то обновила беговые шорты из Georgetown University! Удивительно, как функциональность вещей постепенно вытесняет из моего сознания из уродливость. Всего лишь два года назад я ненавидела длинные беговые фуфайки, а теперь сама такую ношу. То же с беговыми шортами (справедливости ради надо сказать, что на мужчинах они смотрятся намного ужаснее). Глядишь, скоро куплю себе лосины, прицеплю на них светоотражающие полоски, и пойду фотографироваться на бульвар.

Я должна сделать ужасное признание: все то время, что я не писала в этот блог (три недели!), я еще и не бегала. И у меня, по-моему, повсюду вырос жир и исчезли мышцы. Сначала я умудрилась простудиться на конференции, будь проклят кондиционер в зале для пленарных засданий; а потом я приехала в Россию, и, что уж говорить, бегать там негде. Я ездила на Елагин остров, но там бесконечный лед и буераки. Я пыталась пробиться в Sportlife на пробное занятие, но они меня не взяли с какими-то идиотскими объяснениями (если я сейчас начну про это рассказывать, то получится пост не про бег, а про сферу обслуживания в России, так что ну его). К тому же простуда у меня, если честно, до сих пор не прошла, я хожу по улицам с носовым платочком и пытаюсь не смотреть лишний раз на градусник.

Но еще не все пропало! Со вчерашнего дня я в Германии, и мои черненькие в горошек найки опять топчут велосипедные дорожки Амберга. Первая пробежка после перерыва была что надо: 6 километров вокруг старого города и приятная усталость в икрах, но не более того. Зато сегодняшние жалкие 3 километра по ужасным холмам дались мне намного труднее. В конце первой горки воздух рвал мне горло, а ноги отваливались; потом был крутой спуск по ступеням, я немного ожила и даже поговорила со своим неизменным товарищем по пробежкам. А на второй горе я готова была все бросить и идти пешком, так мне было дурно: соль во рту, больные ступни, горячая голова. Если бы я бежала одна, то точно остановилась бы. Что я могу сказать? Надо было не быть такой тряпкой и не бросать бег на три недели, не пришлось бы теперь мучаться! Конечно же, стоило мне потрусить пять минут по ровной дорожке, все эти ужасы прошли бесследно.

А бежать 10к в мае я все равно собираюсь, быстро или медленно, одна или в команде, больная или здоровая. Иногда делать глупости тоже полезно, да-да.

PS Безумно жду выхода вот этого приложения на Android. Zombies, Run!  - это как в рекламе найка, где девушка убегает от полиции после ограбления магазина, а потом оказывается, это у нее такой сценарий играет в наушниках. В зомби, я так понимаю, за вами гонятся зомби и вам надо набирать всякие там очки и собирать припасы. Юху! Звучит сказочно. Дорогие владельцы айфонов, как я вам завидую - вы можете попробовать это прямо сейчас.