в ногах счастье

В Вашингтоне, как обычно, проливной дождь и обещания грозы (честное слово, у меня даже кожа на пальцах морщится), и я уже выполнила сегодняшнюю 3-километровую пробежку (в 8:10 am!). Удивительно вспоминать времена, когда эти 3,21 км были моим потолком, и я, два раза в неделю возвращаясь с получасовой тренировки, наслаждалась чувством выполненного долга. Сегодня я, честно говоря, даже как бы и на пробежку не ходила: вот вернулась после 18 минут, будто вышла в булочную за хлебом, даже душ за зря принимать не хочется. Несмотря на страшные вашингтонские холмы.

На этой ноте хочу вспомнить другую пробежку в дождь 7 июля 2011 года, когда все обернулось совсем не так хорошо (скорее всего, из-за моего слабоволия):

"На выходных с бегом был полный сериал Falling Skies, в смысле плохо. (У сериалов существует сложная система градации по качеству, и Falling Skies находится на самом глубоком тинном дне.) Так как у нас тут был проливной дождь и более или менее ураганный ветер, немецкие власти даже объявили штормовое предупреждение простым гражданам. Но меня было так просто не отпугнуть: со щитом или на щите, решила я, надела специальную беговую фуфайку, сунула в уши плеер и пошла на пробежку. Правда, как только я ступила за порог, плеер в ушах замолчал: наушники моментально залило водой, и они сдохли. Через десять метров я вывернула из-за дома, и меня порывом ветра швырнуло в грязный, колючий и очень привязчивый терновый куст. Чтобы не показалось мало, следом за мной в терновый куст прилетел полиэтиленовый пакетик и почти наделся мне на голову. После такого, понятно, я решила, что жизнь мне дороже бегового плана Хэла Хигдона, и вернулась на щите.

***
Вчера прочитала статью про социальное сближение, прыжки доверия в слабых связях и факторы взаимного притяжения (и это все про твиттер!) и беспрерывно думала про фильм Killing me softly. Джозеф Файнс и Хизер Грэхем кладут руки на кнопку светофора; Джозеф Файнс и Хизер Грэхем оборачиваются и смотрят друг на друга, прежде чем пойти в разные стороны; Джозеф Файнс придерживает дверцу такси, и Хизер Грэхем туда садится, а он за ней; Джозеф Файнс входит в дом и оставляет дверь открытой, Хизер Грэхем колеблется минуту и ставит ногу на первую ступеньку. Weak ties, physical proximity."

в стране олимпийских бегунов

Ну что ж, первая пробежка в Вашингтоне завершена. Надо признаться, что выходила я на нее с дрожащими коленками: мало того, что маршрут абсолютно незнакомый и бегу я одна, так я еще за прошедшие три дня насмотрелась на американских бегунов и в полной мере осознала свою ничтожность. Люди тут не просто бегают. Они носятся, как олимпийцы, по достойным Сан-Франциско холмам и при этом изо всех сил работают руками и без труда с вами здороваются. Спортивня форма у всех тоже крутейшая, чуть ли не с бортовым компьютером, и на ее фоне мои вытянутые треники и фуфайка из дискаунтера смотрятся просто неприлично.

Но мой молодой человек напутствовал меня словами о том, что я должна сравнивать себя не с этими газелями, а с их соотечественниками, которые сидят дома пере телеком с гамбургерами - и я побежала. Незамутненное счастье наступило довольно скоро, как только я свернула с шоссе на лесную дорогу в парке Glover Archibold и принялась перепрыгивать через торчащие корни, пересекать вброд ручей и шарахаться от белок. Дорога в этом парке - настоящий trail, просто восторг! Примерно как у меня на даче на Карельском перешейке, только перепад высот намного больше. На той неделе я писала про трудный холм дома; по сравнению с Вашингтоном все эти баварские холмы отдыхают. Последние полкилометра в гору я, как обычно, бежала и клялась себе, что никогда больше на пробежку не пойду.

К сожалению, свой километраж согласно плану найк я сегодня не добрала примерно на 900 метров - идиотский телефон долго не мог найти спутник, потом выключился посреди парка, когда мне пришла смс от о2, и не включался еще целый километр, и от женщины-информатора в наушниках много пользы не было. Обычно я могу судить о расстоянии по времени пробежки, но тут были все эти холмы и я заметила, что бегу намного быстрее обычного (так и вышло - 12-13км\ч вместо моих обычных 9-10), поэтому на незнакомом маршруте я никак не могла определить, где же поворачивать назад. Вчера на карте я видела, что 6,5 километров - это от дома до Массачусетс роад, большой дороги, пересекающей парк; ну я и повернула перед большой дорогой; вот только дорога оказалась не та. Короче говоря, я собой недовольна. В качестве компенсации пойду днем бродить по National Mall и буду надеяться, что туристические прогулки тоже полезны для мышц :)

Немного изменила дни пробежек - из-за того, что завтра я весь день проведу в самолете, 8,05 километров перенесла на сегодня. Честно говоря, очень заметно, что вчерашняя тренировка была именно тренировкой (а не неторопливой трусцой). Ноги все еще усталые, на четвертом километре очень хотелось все бросить и пойти пешком. Но так как я бегаю не кругами, а в одну сторону - подальше от дома, и потом возвращаюсь, бежать обратно все-таки пришлось.

Статистика:
8:18 км
49:25 мин
9,59 км/ч

Завтра - в Вашингтон!

nobody pounded the table anymore, nobody threw their cups

На последних двух километрах, ведущих к дому, я сегодня еле переставляла ноги. Никогда больше не буду снисходительно смотреть на медленно трусящих вдоль реки бегунов, потому что кто знает, что у них до этого была за тренировка. Я вот согласно указаниям Nike Coach занималась на холмистом маршруте и старалась бежать "энергично в гору и неторопливо под гору."
После двух подходов на большом холме и нескольких маленьких мне хотелось лечь и умереть, лицо было краснее, чем когда либо, а я только уговаривала себя: ну добеги до дома, ну не останавливайся. Как говорит Мураками, Nobody pounded the table anymore, nobody threw their cups. Я трусила назад в полном безразличии к окружающей действительности.

Весь этот напряг - для меня совершенно новый опыт. Дело в том, что за два с лишним года бега я всегда следовала лишь собственным ощущениям и бегала только в комфортной зоне. Кстати, интересно сравнить: несколько девушек-бегуний, чьи блоги я читаю, с помощью тренировочных программ сумели дойти до полумарафона за 4-5 месяцев; но при этом им приходилось выполнять сложные тренировки, где-то бороться с собой. я за три года неторопливого комфортного бега только когда хочется добралась до ненапряжных 10км за 60 минут безо всяких испытаний и без единой травмы (все мои травмы связаны с балетом). Я не хочу сказать, что какой-то способ лучше или предпочтительнее. И кто знает, может, такими темпами до полумарафона я не дотренируюсь вообще никогда. Но суть в том, что даже если не хочется себя нагружать - регулярные занятия спортом будут иметь результат.

Или вот еще - я читала, что многие от занятий бегом худеют и теряют вес. У меня все было наоборот. Три года назад я приехала в Германию настоящим анорексиком: у меня были руки-спички, худые ноги и весила я 42кг при росте 160см. Не то чтобы я себя морила голодом, просто я вообще не занималась спортом, а едой особо не увлекалась. Сладкое я не люблю и не ем; весу взяться было просто неоткуда. С тех пор бег накачал мне ноги, а отжимания и йога (да-да, ничего удивительного - там много "планок") - руки, фигура поменялась с waif на более атлетическую, и я за счет мышц набрала 5 килограммов. Ну и что? Зато теперь я могу не только печатать на компьютере, но и использовать мое тело во многих других целях.

Running playlist

Shakira - Objection
Dirty Pretty Things - Gin and Milk
The Noisettes - Sister Rosetta
Timo Maas feat. Brian Molko - First Day
The Noisettes - Don't Give Up
Marilyn Manson - Tainted Love
Suede - Filmstar
The Used - Burning Down the House
Infected Mushrooms - I wish
The Rolling Stones - Rain Fall Down
Bright Eyes - Calendar Hung Itself
Gorillaz - Clint Eastwood
Lena - Satellite
Crowded House - Chocolate Cake
Franz Ferdinand - This Fire
Michael Jackson - Beat it
Сплин - Пой мне еще
Michael Jackson - Billie Jean
The Killers - Somebody Told Me
Maroon 5 - Wake Up Call
Alex Gaudino feat. Crystal Waters - Destination Calabria
System of a Down - Psycho
Rammstein - Mein Herz Brennt

что бы такое купить, чтобы побольше бегать

Я безнадежная жадюга и ненавижу покупать ненужные вещи, особенно если они потом будут валяться в углу. Неиспользованные коньки, ракетки, коврики для йоги или золотые 11-сантиметровые шпильки - это не про меня. И беговое снаряжение у меня тоже сведено к необходимому минимуму. Начинала я вообще с парой кроссовок Asics с распродажи, которые мне были велики на размер, и старым периодически отключающимся iPod Shuffle.

По мере необходимости в моем шкафу появились редкие специальные штуки: педометр, подходящие новые кроссовки, беговые носки, длинная фуфайка с карманами для ключей и плеера, флисовая маска, светоотражающие полоски на рукав. Педометр нещадно врал и я сменила его на замечательное бесплатное приложение MyTracks для телефона с андроидом, которое записывает мой маршрут по GPS и каждые пять минут сообщает через наушники скорость, время и пройденную дистанцию. Брат подарил мне многоликую бандану Buff, лучшего друга любого снайпера (она превращается из банданы в браслет, балаклаву, шапку, шарф или еще миллион всяких вещей); впрочем, у меня она работает просто повязкой на уши в холодное время года. Старые треники с вытянутыми коленками и iPod Shuffle, кстати, все еще со мной и никак не мешают мне бегать.

Любой бегун молится на самую важную часть экипировки - обувь. Кроссовок у меня на данный момент две пары, и я их надеваю попеременно, чтобы успевали "отдохнуть". Первые, детские Asics Gel-1160, были единственной беговой обувью 35 размера со стабилизацией, которую консультанты в нашем Runner's Point смогли найти. Вторые, старую модель Nike Lunarswift+2 в горошек, я купила по скидочной цене на сайте Найк и вполне ими довольна (к теме "никогда не покупайте кроссовки без примерки"). Мой правая ступня довольно сильно "гиперпронирует", т.е. заваливается внутрь во время бега, и мне обязательно нужны кроссовки с поддержкой на внутренней стороне. К сожалению, бег во всевозможных barefoot моделях типа Nike Free мне не светит, а очень хотелось бы попробовать! Короче  говоря, со всеми этими распродажами и детскими моделями я трачу на кроссовки не больше 50 евро раз в шесть месяцев. Для сравнения, я на еду в ресторане трачу в месяц (!) в три раза больше, а на подарки - в четыре. Здоровый образ жизни - дело недорогое!

А вообще конечно по сравнению с моими пуантами любая обувь на плоской подошве - беговая :)

Кстати о здоровье: вчера я почерпнула еще одну беговую мудрость из журнала Runner's Point. В осенне-зимнее время я всегда выхожу на пробежку с носовым платком, зажатым в кулачке. Вытирать нос рукавом как-то негигиенично, а течь из него начинает на первом же километре вне зависимости от ветра, холода и моего самочувствия. Честное слово, последнее время это стало меня беспокоить; я уже напредставляла себе всяких ужасов от недолеченного воспаления легких до инопланетных паразитов. Но Runner's World говорит, у врачей есть намного более безобидное название этому феномену - "bewegungsinduzierte Rhinitis", ринит, вызванный физической нагрузкой. От текущего носа во время пробежки страдают 56% бегунов, которые занимаются на природе, и 40% предпочитающих беговую дорожку в зале! Самое главное, впрочем, что этот ринит не опасен и проходит в состоянии покоя. Так что буду и дальше бегать с носовым платком в руке.

Что бы я делала без Runner's World! Надеюсь, они скоро напишут про мои остальные мелкие беспокойства типа красного-прекрасного лица или вываливающихся наушников.

Сегодняшние 6,7 километра - это целиком и полностью заслуга Александры Боярской и ее прекрасного блога про бег, на который на натолкнулась с утра совершенно случайно в комментах takzdorovo.ru. Это она на фотографии справа; и если бы не три часа чтения ready, steady, go! с утра пораньше, я бы ни за что не добежала. Мой новый маршрут по амбергским велосипедным дорожкам оказался холмистым, как... ну, собственно, как кошмар бегуна. График смены высот на телефоне сегодня больше похож на ЭКГ юной девицы, которую взял за руку Роберт Паттинсон, чем на мои обычные плоские пробежки.

Но уж если прекрасная Александра сумела подготовиться в полумарафону за четыре месяца - сдаться на тренировке к жалким 10К был бы просто стыд! И хотя своим сегодняшним временем я потомкам похвастаться не смогу, я доползла, а это главное.

 На следующей неделе, впрочем, я столкнусь с непредвиденным (создателями тренировочного плана, конечно, а не мной) препятствием. Во вторник я лечу в Вашингтон на крутую лингвистическую конференцию Georgetown Roundtable on Linguistics; и, ясное дело, меня будет мучать шестичасовая  разница во времени. А потом из Вашингтона я сразу полечу домой в Питер, и эта разница моментально увеличится до +9 часов. Честно говоря, я через Атлантику еще ни разу в жизни не летала, и меня волнует до колик абсолютно все: сам полет, бытовые мелочи в Америке, джетлаг, конференция, пробежки в незнакомом пейзаже... По последнему пункту я по крайней мере специалист. За свою недолгую беговую карьеру я регулярно бегала в трех немецких городах (вот начинаю в четвертом), в Питере, на даче на Карельском перешейке, а теперь будет еще и Вашингтон! Пора составлять путеводитель бегуна с картинками, картами и предупреждениями о злых собаках :)

Мой молодой человек только что переехал в очень уютную квартиру под крышей с деревянными стенами и огромной верандой в Амберге, мы закончили расставлять мебель вчера, и все, чего мне хочется прямо сейчас - это остаться тут, сидеть вечерами на новой просторной кухне, готовить пасту с креветками и ни-ку-да не лететь.

Но меня утешает мысль о том, что в Вашингтоне я куплю настоящие беговые шорты Georgetown University.