жизнь социальная

Вчера приснился сон: вечером в парке мне дорогу преградили какие-то малолетние рецидивисты и попытались на меня напасть. А я помчалась от них, как ветер, крича "As if you could outrun me!", как вампир из Сумерек, и заливаясь дьявольским хохотом.

Недавно в подкасте This American Life гость рассказывал ведущему, что отличительная черта конвентов на всякие идиотские темы - это что ты можешь, например, в лифте заговорить с первым встречным, и вы никогда не будете страдать от нехватки общих точек. Потому что у вас обоих одна общая страсть - малобюджетный готический сериал Dark Shadows из 60х. Вот и нам с Катей нашлось, о чем поговорить: о кроссовках, о грунте, о полумарафонах в Австралии и Финляндии, о безумных решениях. К сожалению, наше прекрасно распланированное беговое рандеву пошло наперекосяк. Сначала Катя застряла в пробке, а потом меня вызвали на работу, и мне пришлось пропустить занятие с питерским клубом RunSpB на Крестовском - и ведь сумка с кроссовками и шортами уже была у меня в руках, и толпа веселых людей в спортивной форме сидела в вестибюле метро!.. Теперь вся надежда на катин отчет.

Интересно распределяются предпочтения бегунов в музыкальном плане. Саша слушает кантри, Оля - рэп, а я танцевальную попсу и металл (поверьте мне, это не мой ежедневный выбор музыки для приятного прослушивания). Хотя последнее время я все чаще бегаю без музыки и аудиокниг, потому что невозможно отрегулировать звук в наушниках: либо музыка слишком тихая, либо голос тренера из MyTracks орет так, что барабанные перепонки лопаются. Вот только начала тестировать miCoach, адидасовское тренировочное приложение для бега (и не только). Там вроде плеер распознается программой, и баланс звука можно регулировать по желанию. Вообще это приложение выглядит очень многообещающе: планы подготовки к разным дистанциям можно варьировать в зависимости от желаемого результата и времени, оставшегося до забега. В найке-то они все на 4 месяца и в лучшем случае на 2 уровня подготовки. В качестве дополнительного девайса к телефону можно купить не сенсор в кроссовок, функция которого в тандеме найк-эпл для меня до сих пор тайна, а пульсомер на грудь - вещь намного более полезную, которую я и так собиралась завести. Этот пульсомер Pacer, кстати, работает с любым плеером или телефоном, а не только с какой-нибудь одной маркой. К пакету miCoach у меня пока только одна претензия: я не могу найти, где переключить язык их сайта на английский, а русский там боже какой корявый, даже непонятно, что они в некоторых местах хотят сказать своими спортивными и техническими терминами. Например, "Выберите «подробную информацию», чтобы бросить наилучший вызов." - это они про pick the best challenge, конечно. Брось наилучший вызов и надейся, что его кто-нибудь подберет!

from Russia with love

Два дня назад я притащилась домой из аэропорта, час был поздний, идти куда-то был не вариант, и я решила в качестве кросс-тренинга в этот день выполнить 20-минутный комплекс упражнений из свежекупленного журнала Women's Running. Упражнения выглядели довольно безобидно. Но то ли Рэйчел Косгроув (автор упражнений) действительно знает какую-то тайну, то ли мое тело решило, что целый день в самолете И тренинг - это свинство... Вчера я еле-еле ковыляла вниз по лестнице! Сегодня ногам немного получше (в первую очередь болели передние мышцы бедра), правда, болят руки после полутора часов с вырывающимся и орущим подружкиным младенцем. Короче говоря, упражнения что надо, и если вам хочется убить свои ноги в свободный от пробежки день - милости просим, я отсканировала страницы из журнала.

 Если вы, так же как и я, делаете упражнения Myrtl и Back из найковского тренировочного плана, то вас должен интересовать вопрос: как растянуть мышцы под названием glutes (вы на них сидите)? Эта сторона растяжки почему-то не представлена на стандартных беговых сайтах. Один способ - это, конечно, вертикальный шпагат с партнером; но я уже рассказывала, что бывает, когда вы полагаетесь на кого-то постороннего во время растяжки. Второй способ тоже пришел ко мне из балета, но он намного менее экстремальный и подойдет всем.
***
Садитесь на пол в продольный полушпагат: например, левая нога вытянута назад, а правая подогнута в колене, так что колено смотрит вперед и вы сидите на ступне. Скорее всего вы сейчас опираетесь на руки, потому что сесть прямо у вас не получается; это не проблема. Теперь осторожно сдвигаем голень влево, так что бедро, ступня и колено образуют треугольник, и вы сидите в его основании. Чувствуете, как тянет правое бедро? Ложитесь вперед и наслаждайтесь растяжкой. Цель упражнения - опустить обе ягодицы на землю, но у вас это еще долго не выйдет.
Демонстративные фоточки:

***

Несмотря на инвалидные боли повсюду, я решила, что лучшее лекарство против усталых мышц - это физическая активность, и побежала. Впервые в России я набралась мужества выйти на пробежку просто так, на раёне, а не в тепличных условиях Елагина острова. Количество зырящих, конечно, в десятки раз больше, чем в Германии; но в целом все ок, можно не обращать внимания. Единственный минус заключается в том, что чтобы сделать 6,44км, приходится бегать миллион кругов по крошечному парку возле ТЮЗа.

Очень удачно вышло, что я собралась на пробежку в 8 утра до работы: день выдался невероятно жаркий, так что даже наш африканский профессор сидел в кабинете, обливался потом и томно обмахивался листом посещаемости. Обычно я утром бегать не хожу; не только потому, что завтрак-будильник-ноги деревянные; а потому что в Германии 8 утра - это Час Красного Светофора. На статистике сверху видно, что я больше четырех минут простояла на двух жалких светофорах по дороге в парк. Несмотря на то, что я пыталась поднажать и трусила с неплохой средней скоростью 11,3 км\ч, в парке меня без труда оставил позади юноша марафонско-поджарого вида, который со стороны выглядел неторопливым и расслабленным. Не понимаю, как они это делают?! Шаг недлинный, ноги не очень быстро двигаются, а за горизонтом исчезает за пять минут.

Титул лучшего завтрака бегуна по-прежнему принадлежит овсяным хлопьям, которые мало того, что насыщают до смерти, так еще и не лежат в животе мертвым комом. Как видно на наглядном пособии, хлопьями в нашем доме увлекаюсь не только я. Модель "хлопья синенькие из Эдеки" принадлежит Ане, модель "хлопья желтенькие из Нормы" - Симону, ну а крупные зеленые Oats - это мои. Некоторые устраивают перед забегами макаронные вечеринки, а мы можем сделать вечер овсяного разгула.

Завтра утром - восемь плановых километров, потом купить экологические кабачки подружке, и на самолет в Питер. Я очень надеюсь, что мне хватит мотивации устраивать длинные пробежки и фартлек, пока я в России, особенно учитывая, что последнее время all goes wrong!! (но об этом позже, а может, никогда) В заключение хочу сказать, что вот бы был в Питере беговой клуб найк, или адидас, или там я не знаю динамо. Лишь бы запирали мои вещи в шкафчики и корректировали беговую форму.

Пятиминутка полезных ресурсов и безумно важной информации

Все хоть раз задавались вечным вопросом: можно ли бегать каждый день, если нет, то почему, и как часто лучше всего тренироваться? В жж-сообществе ru_jogging появился очень грамотный ответ, который, надеюсь, поможет и вам.

" при тренировках в мышцах происходят микроразрывы, когда разрывы заживают мышца уплотняется и становится сильнее/больше в зависимости от тренировок. Если вы не даете мышце зажить и восстановиться, сами подумайте чем это может грозить.
Помимо мышц, у вас в ногах сухожилия и прочие связки, которые не приученны к таким нагрузкам, к ним подходит минимальный кровоток, они заживают в разы дольше мышц, а при воспалении болят дай боже.
http://www.sportelement.ru/metodart/dept=trauma&uid=741
почитайте о травмах.
так же, если вам хочется заниматься чем то каждый день, то плавание или велосипед самое оптимальное. Качайте мышцы торса(пресс и спину), крепкий торс очень важен при беге и помогает предотвратить многие беговые травмы. Если будете бегать регулярно хотя бы год, то можете переходить к ежедневному бегу"

Ну, и полезные ссылочки. Вот тут - моя связка фидов про бег для гугл ридера, в основном русские блоги девушек разной степени опытности. Теперь их уже 12! Если кто знает другие (или себя), пишите мне, плиз!
Здесь можно скачать книги про бег на русском языке, как очень медицинские, так и более развлекательные. Возрадуйтесь, обладатели киндлов! Я вчера полночи читала "Бег по шоссе для серьезных бегунов"; перевод немного корявый, но если вы не учитель русского языка, то на легкое косноязычие можно закрыть глаза. Зато я теперь знаю, о чем все эти запутанные тренировки в плане найк: почему нужно бегать с ускорениями, что такое strides и для чего они нужны, и чего мы вообще добиваемся разными видами тренировок. Вот дочитаю до конца (когда летняя школа закончится) и постараюсь все рассказать.

И еще, по-моему, прекрасная фраза, которая оказывается иронически описывает бегунов-спринтеров: running fast and turning left. А чем ты занимаешься? Running fast and turning left. Это как-то очень просто и правильно!

Желаю всем бежать быстро и никуда не сворачивать! :)

PPS: у меня появилось еще одно приглашение на turbofilm.tv! Если кому надо - пишите ваш имейл в комменты!

marathon metaphors

 

У нас вместо лета опять какая-то ерунда, я хожу на работу в пальтишке и сплю под двумя одеялами. В такой обстановке спорт - это не ойойой я устал, а долгожданная возможность согреться хотя бы на час в день. Я понемножку разнашиваю клубничные Nike Free Run 2, хотя больше чем на 5км надевать их пока опасаюсь. Раз на раз не приходится, бывает, в ногах появляются странные ощущения. Но по большей части найки держатся молодцом!

А вы бегаете в Nike Free или нормальных кроссовках с амортизацией? Или вообще в других barefoot кроссовках?

Несмотря на общий цейтнот, до сих пор я честно выполняю полумарафонный планчик с упражнениями инклюзив. Вчера были 3 мили и Мёртл, а сегодня 4 мили и тренировка для спины. Блок мёртл превратился в одну из моих любимых разминок-заминок, потому что он тренирует что-то такое очень правильное в бедре и потом а) перестают болеть отводящие мышцы бедра, про которые я писала пару дней назад; и б) на балете ноги выше поднимаются. Всем рекомендую!

Цейтнот обусловлен двумя Большими Причинами (и кучей маленьких причинок, но они к бегу не имеют отношения и я про них писать не буду): неумолимо приближающейся поездкой в Питер на несколько дней, и подготовкой к летней школе для аспирантов. Из-за поездки план придется толкать туда-сюда, либо отменить дни отдыха, либо встать ни свет ни заря в пятницу и бежать перед самолетом, а скорее всего и то, и другое. На следующей неделе по плану как раз начинается веселье: фартлек, упражнения до и после пробежки, длинная дистанция на холмах; это все придется как-то осуществлять в парке на Елагином острове. Особенно живо я себе представляю общеукрепляющие упражнения на мокрой траве. Школа для аспирантов, с другой стороны, будет проходить в курортной местности на озере Маджоре в Швейцарии, и там наверняка можно убегаться вусмерть. Однако организаторы задали нам такие горы подготовительного чтения, опросников и всяческих материалов про наши собственные проекты, что школа остро конфликтует с моим обычным time management и беговым временем. Сегодня, например, я встала в 6 утра, чтобы написать информацию о себе и своей диссертации. И вы знаете что? Впервые в жизни я графу Personal interests начала не с reading!

По этому поводу хочу сделать перепост зимней записи про марафоны и диссертации, если вам на диссертации глубоко наплевать - не читайте :)

оле оле

Несмотря на слегка подвернутую ногу, пробежала свои 8к вокруг Амберга (опять au naturel) и честно выполнила Back routine. У нас жара, птички свили гнездо на балке под крышей веранды, во дворе напротив соседи устроили гаражную распродажу, самые вкусные булочки на завтрак называются "кубики из кислого теста". Вечером все амбулаторное население Баварии отправляется  по возможности в Мюнхен, а также в биргартены, пабы и спортивные бары смотреть финал Лиги Чемпионов - неделю назад я даже не знала, что это такое, теперь же на каждом кусте сирени висит объявление "Челси против Баварии, 19 марта на большом экране! Пиво со скидкой". Йо будет смотреть финал, а я тем временем напишу сочинение про бег на конкурс Саши Боярской.

У меня дурацкий подход к выносливости: если я устаю, то вместо того, чтобы бежать медленнее и отдыхать, я стараюсь бежать быстрее и поскорее закончить дистанцию. Пару километров это работает. Но если осталось больше - то получается истощение (какое трагическое слово) и no fun at all. Нужно сознательно развивать культуру long easy runs, про которые так много пишут в беговых журнальчиках.

Еще я думаю: полезно время от времени бегать на пустой желудок. Я раньше так делала все время и довела себя до легких 5км; потом обнаружила, что после хорошей порции углеводов бежится легче и дольше. Теперь я почти все время ем на ланч какие-нибудь макароны, и часа через четыре могу делать отличные длинные пробежки. Но вот позавчера так уж вышло, что я побежала до завтрака... фейл. Ноги не ворочаются, руки не работают, поднимите мне веки. Умные сайты говорят - метаболизм перестроился. Дорогой метаболизм, перестройся, пожалуйста, обратно, а то получается какой-то автомобиль на бензине, а не живой бегающий человек.

Вообще моя следующая жизненная цель - мюнхенский (полу)марафон в октябре, но должна сказать, что официальные мероприятия меня как-то не особенно привлекают. То есть я лучше буду бегать полумарафон для себя раз в неделю в качестве спорта, чем готовиться к забегу в определенную дату. Это, наверное, в какой-то степени связано с тем, что я видела много беговых блогов, где тетеньки с энтузиазмом пишут: вот, я совершенно неспортивный человек, записалась на такую-то программу и через четыре месяца бегу марафон! Марафон они бегут, кое-как или удачно; а потом пролистываешь блог на три года вперед - а там либо ничего, либо записи про вязание и кошечек, иногда перемежающиеся ностальгическими воспоминаниями о заброшенном сто лет назад беге.

Короче говоря, целевая установка у меня такая: к октябрю пробегать 21 километр. А уж буду я записываться на мюнхенский марафон или нет - дело десятое; будет настроение - запишусь, не будет - пойду лучше на выходных поработаю в тихом офисе. После пробежки :)

Today:
5.32km
34 min
+ Myrtl