Сделала сегодня 12 км с ускорениями по Елагину острову. Pet peeve: девы, которые шеренгой по три гуляют по узким островным дорожкам, смотрят на меня с глубоким удивлением, но не делают ни малейшей попытки подвинуться. И взглядом, и поведением они очень напоминают мне коров. В какой-то момент хотела из принципа просто бежать дальше, не спрыгивая на крутой бережок, и врезаться в одну из них на полном ходу; но у меня желчь еще все-таки не до такой степени разлилась.
Из положительного: уже который день встречаю там толстенького бегуна в огромных наушниках, который каждый раз очень весело мне улыбается и кивает. Хочется прямо прыгнуть ему на шею и расцеловать! Остальные бегуны смотрят мимо меня или в пол, даже если я издалека ловлю их взгляд и здороваюсь. Стесняются, что я их узнаю и расскажу их близким, что они ведут зоровый образ жизни? Нельзя допустить такого пятна на репутации.
Thursday 30 August 2012
Friday 24 August 2012
чем пахнет твоя победа
Как обычно, много страданий из ничего: вот уже целую неделю я дрожала по поводу предстоящих 15 километров, дистанции, которую я еще ни разу не бегала (хотя бегала 14,8... я уже говорила про много страданий из ничего?) А сегодня они оказались просто тремя кругами по Елагину. Как-то очень anticlimactic и повседневно, даже без особенного напряга. Я все ждала runner's high или второго дыхания, но зря губу раскатала - организм не дурак, эндорфинами для "повседневных" дистанций не разбрасывается.
Честно говоря, я так сосредоточилась на плане, что мне даже в голову не пришло просто пробежать еще один круг; ведь могла бы и кайф словить, и наконец испробовать полумарафонскую дистанцию! Ну, у меня будет еще шанс. На следующей неделе план как раз внезапно прыгает на 16 миль (мне это кажется странным, а вам нет? Они регулярно повышали дистанцию длинной пробежки на одну-две мили в неделю, а тут вдруг рраз и с 10 сразу на 16! я все думаю, может, опечатка). Побегу четыре круга с моими новыми друзьями, кофейными бобами в шоколаде. 8 неделя найковского плана начинается!
И на высоте 36 тысяч футов над уровнем моря Скотт Джурек, ультрамарафонец, говорит мне:
"Salvation smelled like dust and crushed grapes and history. It glowed. I ran toward it. "
P.S. статистика мне показывает, что много народу вдруг пришло ко мне по ссылке с фейсбука. Скажите мне, пожалуйста, кто ее поставил, я же умру от любопытства!
Wednesday 22 August 2012
sauna running
У нас во Франконии стоит африканская погода, +35 ...+38 градусов весь день (и к ночи город из испепеляемой солнцем венерианской пустыни превращается в горячую мокрую темную сауну). Я жару вообще очень плохо переношу, поэтому у моего тренировочного планчика были все шансы опять полететь к чертям. Я же, как вы помните, совершенно не потею и при больше плюс двадцати варю мозг в собственном соку. Сколько раз уже себе клялась не выходить на пробежку в полдень - все это заканчивается головокружением, красной физиономией и ненавистью к фзкультуре. Но я животное стадное, а моего парня, наоборот, хлебом не корми - дай поиграть в футбол на сорокоградусной жаре; он обливается потом так, что потом одежду совершенно буквально надо выжимать, а сам радостно бежит дальше. Поэтому который день упорно прусь бегать в час дня, сдыхаю на первом круге и ползу домой, лакая воду из придорожных луж.
Но я гениально нашла решение этой проблемы, пусть и частичное! Внимание, вопрос: как выполнить дневной километраж на жуткой жаре, когда после получаса на улице темнеет в глазах, и к тому же еще и обрести tremendous feeling of satifaction? Ответ: бегать два раза в день! Вот сегодня я пробежала 4км в полдень, поумирала, позанималась своими делами, а потом сделала еще 8 после захода солнца. В общей сложности это все равно меньше, чем плановые 15. Но, раз, лучше, чем ничего; и, два, в итоге страшно довольна собой. От пробежки два раза в день сразу такое чувство, будто я devoted athlete и вообще практически Скотт Джурек.
А это чувство надо в себе тщательно культивировать, потому что из него (лично у меня) растет радость жизни!
Кстати, я сейчас как раз читаю книжку Джурека Eat&Run про ультрамарафонцев и веганскую диету; будет что интересное - расскажу.
Но я гениально нашла решение этой проблемы, пусть и частичное! Внимание, вопрос: как выполнить дневной километраж на жуткой жаре, когда после получаса на улице темнеет в глазах, и к тому же еще и обрести tremendous feeling of satifaction? Ответ: бегать два раза в день! Вот сегодня я пробежала 4км в полдень, поумирала, позанималась своими делами, а потом сделала еще 8 после захода солнца. В общей сложности это все равно меньше, чем плановые 15. Но, раз, лучше, чем ничего; и, два, в итоге страшно довольна собой. От пробежки два раза в день сразу такое чувство, будто я devoted athlete и вообще практически Скотт Джурек.
А это чувство надо в себе тщательно культивировать, потому что из него (лично у меня) растет радость жизни!
Кстати, я сейчас как раз читаю книжку Джурека Eat&Run про ультрамарафонцев и веганскую диету; будет что интересное - расскажу.
Sunday 19 August 2012
4 easy miles по полуденной жаре, вылила себе на голову и спину почти всю воду из бутылки.
Изучаю новые длинные маршруты по лесу для долгих пробежек. Следующая неделя будет просто убийственной.
Изучаю новые длинные маршруты по лесу для долгих пробежек. Следующая неделя будет просто убийственной.
Friday 17 August 2012
Вчера: дождь, 5 миль и журавли
Сегодня: солнце, 6 миль и журавли
Сегодня: солнце, 6 миль и журавли
Tuesday 14 August 2012
thought about stopping, then ran on
И вот еще, внимание, вопрос: А в Питере есть какие-нибудь приятные места, где можно бегать 10-15 километров? Бесконечные круги по Елагину острову все-таки действуют на нервы.
В плейлисте новая песня - Rodeo Clowns by Jack Johnson
Monday 13 August 2012
немножко о еде
Я очень довольна своей реабилитационной неделей: медленный, неторопливый бег, когда все 8 километров можно болтать о чем-нибудь и совсем не чувствовать себя измотанной в конце, даже несмотря на полуденную жару; упражнения на террасе; килограммы вкуснейших местных помидоров. Сегодня вот в конце пробежки добавила 4 x 100 strides, которые выпали на холм. Слегка запыхалась, но желания упасть и умереть не было.
Еще я последнее время все больше бегаю в Nike Free, потому что их не нужно везти с собой в сумке в другой город - можно просто надеть. Не знаю, как это отразиться на моих коленях и пр., но тут почти везде лес, а я очень даже forefoot runner (меня проверяли на беговой дорожке с камерой в Runner's Point!) и надеюсь на лучшее. Все идет к тому, что мы с найки будем неразлучны, потому что Asics отдают концы, а других кроссовок - или финансов на них - у меня нет. Буду писать вести с полей, каково бегать полумарафонный планчик в Nike Free c минимальной амортизацией...
У вас там, говорят, величие в каждом и марафоны на олимпиаде. Я же вместо величия и телека вчера валялась на травке рядом с аэропортом и смотрела на глайдеры (и ела ананас). Вообще если подумать, я вчера только и делала, что ела; а вот Runner's World говорит, что бегунам надо придерживаться строгой и продуманной диеты! Вы придерживаетесь или едите как попало? Меня больше всего угнетают правила про протеин, потому что я и протеин - это отношения, обреченные на провал. Еще в Runner's World написаны всякие штуки про post-run recovery; они там подробно описывают, что и как нужно есть сразу после пробежки. Мне после пробежки не то что есть не хочется - хочется обычно вообще выкинуть всю еду, такой замечательный подъем и чувство легкости в пустом желудке.
Или еда во время бега! Всякие гели и батончики химических цветов. Это совсем отдельная история для тех, кто бегает 20км и больше, наверное. У вас с этим как?
Sunday 12 August 2012
flex me tender
Ну и обещанная растяжка "шпагат за 10 дней"! Сегодня будут рисунки, потому что, во-первых, фотографировать себя в таких позах мне не удастся даже на автоспуске, и во-вторых, это будет полное порно (ха-ха, теперь мой блог будут находить по поисковой фразе "шпагат порно").
Эта растяжка лучше всего выполняется с партнером. Если вы партнеру не доверяете и не так хорошо застрахованы, как Лена, то можете воспользоваться мебелью: нижнюю ногу фиксируете, например, под креслом, а верхнюю тянете на себя руками изо всех сил.
Вы, понятное дело, черненький человечек. Лягте на спину и предложите вашему партнеру (или тумбочке) сесть на левую ногу так, чтобы она не могла подниматься. Ноги, естественно, должны быть прямыми. Теперь берете правую ногу, поднимаете ее и тянете на себя (а партнер толкает вперед и вниз). Растяжка называется "Шпагат за 10 дней" не потому, что она милая и расслабленная; так что тянуть должно так, что искры из глаз сыплются. Посидите так минутку; когда искры сыпаться перестанут - можно еще пару сантиметров добавить. Понятно, почему работать с партнером рискованно? Я сомневаюсь, что вы своими собственными руками доведете ногу до растяжения или порванных связок. Но тянуть нужно сильно, а не так, немножечко, как вы наверное обычно растягиваетесь.
После пары минут в таком положении опускаем ногу на плечо партнера и изо всех сил давим вниз. Если вы упражняетесь с мебелью - то вдавливайте ногу в пол. Опять же, давим от души! Партнер может помогать ободряющими криками. И опять ногу вверх. Минут десять повторяем комплекс с одной ногой, минут десять с другой; каждый день, в идеале, конечно, несколько раз в день.
Ну и напоследок. Эта растяжка очень хорошо подходит тем, кто в общем-то хорошо растянут, но замечает, что после пары дней без упражнений весь эффект опять куда-то девается. Если вы сейчас шнурки сами себе не можете завязать, то шпагата так скоро ожидать не следует. (Упражнение можете делать спокойно, только не пытайтесь сразу поставить ногу в то положение, что на картинке; я не хочу попасть в ад за множество паховых растяжений на моей совести!)
Friday 10 August 2012
I might as well continue
Перерыв не пошел на пользу моей скорости - сегодня вот опять бежала и всю дорогу вязала носки. Но главное, закончила плановый long hilly run, так что ладно, расстройство по поводу скорости отложим на потом! 12.98 км за 1:16. После возвращения мне хотелось делать что угодно, только не Myrtl и Pedestal; но я заключила с собой сделку - упражнения, а потом теплая ванна с солью из пакетика "для бегунов", который мне давно выдали на каком-то мероприятии. Соль оказалась оранжевая и очень вонючая. Должно быть, страшно полезная.
Еще у нас в Байройте наметилась очень печальная (для моего эго) тенденция - меняется качественный состав бегунов. Если раньше я всех радостно обгоняла и чувствовала себя королем вселенной, то теперь вместо дев и толстеньких гиков на трек вышли поджарые мужчины в Мицуно, которые, пролетая мимо, кивают мне и исчезают за горизонтом. Знакомый вчера запостил в фейсбуке "Небольшая утренняя пробежка, 35км". А я вяжу носки на своих 10,3 км\ч.
В такой напряженной ситуации взять себя в руки и выйти на улицу мне помогает мой тщательно подобранный плейлист, в который, кстати, я недавно добавила новую песню, What's the matter? прекрасной московской группы Rekevin. Беговой плейлист - дело нешуточное, советую вам собирать его аккуратно, как рюкзак альпиниста; вдали от дома и на исходе сил - не та ситуация, в которой вы хотите обнаружить, что Hung up Мадонны вас РАЗДРАЖАЕТ. Anyway, впридачу к плейлисту наш любимый журнал Runner's World составил список из миллиона мотивационных штук, из которых я выбрала любимые:
1. Устройте настоящий фартлек, т.е. "игру со скоростью", а не тщательно расписанный в планчике по метрам. От одного столба до следующего - спринт, потом до почтового ящика - трусцой, и так далее. Меня очень развлекает.
2. Грязная посуда в раковине может подождать до захода солнца. Ваши 8 миль не могут. (У меня, например, велодорожка от 3 до 9 километра вообще не освещается!)
3. В промозглый денек наберите горячую ванну и отправляйтесь бегать. Чем быстрее пробежите выши мили - тем теплее будет вода.
4. Хотите крутые новые часы с таймером и прочими прибамбасами? Купите их - после того, как отмеряете десять скоростных тренировок по старинке.
5. Если вам хочется чего-то действительно новенького или просто кончилась чистая одежда, изучите список нудистских забегов на cybernude.com/nuderuns (Во народ! Про голых туристов в горах я уже слышала, оказывается бывают и голые бегуны)
6. Заранее разрешите себе бежать настолько медленно, насколько вам захочется. Я себя таким образом выманиваю на пробежку в 99% случаев, а медленнее, чем обычно, бежать в итоге все равно не получается, так что это win-win situation
7. Ну и самое главное - не ожидайте прогресса каджый день. Некоторые дни будут медленнее или тяжелее, иногда будут долгие плато, иногда вас будет отбрасывать назад. Но главное, что вы все-таки вышли на пробежку.
***
Бонус-совет для осени: купите идиотские лосины! У меня, например, флисовые Odlo tights warm uni, вот такие. Нога у них немного длинновата для такого гнома, как я, но это совершенно не мешает и легко решается с помощью молнии на щиколотке (я ее открываю и приспускаю штанину на кроссовок). Еще я мерила Asics Ayami, потому что Asics я нежно люблю, но вот лосины оказались мне слишком технологичными! У них есть какая-то компрессионная функция с бортовым компьютером, которая должна поддерживать мышцы во время бега. Про поддержку не знаю, а вот надеть их - это застрелиться, я себе все ногти обломала, пока натянула-раскатала это чудо техники по ноге. Первая мысль при этом у меня была не "вау, как они меня компрессионно поддерживают!", а "о боже, как же я их снимать-то буду?" Вообще, если вы собираетесь покупать лосины в интернете, проверьте два главных пункта:
а. Подходит ли вам длина штанины (это мне одни из самых маленьких оказались слишком длинны, а в модели для высоких я бы вообще утонула)? На сайтах обычно указывают длину внешнего и внутреннего шва - не поленитесь, измерьте.
б. Не перепутайте зимние и летние модели. Поверьте, дышащие ткани дыщащими тканями, но зимние лосины реально теплые; при температуре выше нуля вы в них стушитесь.
Ну и карман на попе! Карман на попе - это важно, иначе придется телефон класть в наплечный футляр, а он мне подмышкой натирает. Хочу поскорее заработать денег на Технологию без Телефона.
Thursday 9 August 2012
Runner's blues
Вы, наверное, думаете, что во время ночной пробежки на меня напал маньяк и убил меня (или отрезал обе руки), поэтому я не пишу? Почти что так оно и есть. Эти летние месяцы какие-то роковые: у Саши Боярской травма и она не бегает, автор прекрасного блога Blowjog with me неделю назад писала, что у нее вместо здорового образа жизни наступил режим "бухаю и жру" и время вечеринок... А у меня, похоже, случилась какая-то травма воли к жизни. Недели три назад я вышла на пробежку со жгучим чувством в груди "все пропало, всех ненавижу, я неудачник" и не прошло и трех минут, как я рыдала. Бежала и рыдала. И на следующий день так. Короче говоря, седьмая неделя плана началась просто хреново.
Я не буду вдаваться в подробности моей трагической жизни, скажу только, что это замкнутый круг во всей его англоязычной viciousness - когда бегать не можешь, потому что плохо, а от отсутствия физической активности начинается эндорфинный дефицит и самая настоящая ломка. Я лежала в кровати, жалела себя, рыдала и говорила Йо: не трогай меня, у меня отходняк.
Хреново? Хреново. Но я рада, что, во-первых, я наконец призналась себе, что мой планчик подготовки к Munich Half сошел с рельс; и во-вторых, я опять могу за него приняться. Три недели без бега, зато с длинными прогулками по городу и походами в Швейцарии (а там, как известно, поход не поход, если не залезешь на 2 километра в гору). Я открыла безлюдный сосновый лес за большим оперным театром Байройта, покорила горы Риги и Пилатус в окрестностях Люцерна, разносила новую пару жестких как камень туристических ботинок, научилась правильно говорить Grüetzi, почти растянулась до шпагата и позволила всей этой прекрасной реальности прополоскать себе мозги. А потом начала понемножку бегать: по 3-4 километра, без плеера, трекера и цели, просто напоминая себе, что 15 минут бега - это тоже приятное вечернее времяпровождение перед тем, как сядешь с любимой книжкой, и не обязательно зацикливаться на плане плане плане плане. Желание зарыдать и умереть пока не возвращалось, вместо него опять появилось желание долго-долго бежать в закат :)
Так что сегодня я заглянула в тренировочный планчик на 6 неделю, загрузила новую аудиокнигу, сделала Myrtl, Pedestal и Back и неторопливо, без фанатизма так пробежала свои 8 км. Back in black!
Эта притча, конечно, какбэ говорит нам: мальчики и девочки, do not obsess, все будет хорошо. Особенно если ваши плохие времена приходятся на период летней жары - это все она виновата! Или дождь, если идет дождь. Или цейтнот на работе. Или политическая ситуация, которая вгоняет в депрессию. Самое главное - мы молодцы, лучшие и может вообще всё, надо только расслабиться и дать своим метафорическим кроссовкам отдохнуть.
*****
P.S. Анонс! В следующем посте будет убийственная растяжка под названием 10 дней до шпагата, которую нам показала на днях преподавательница балета Лена. Растяжка реально работает; в дополнение к этому хочу отметить, что у Лены любимая присказка "Я очень хорошо застрахована! Я так хорошо застрахована, не беспокойтесь, если с вами у меня на уроке что нибудь случиться, за больницу будет заплачено!"
Subscribe to:
Posts (Atom)