Thursday 30 August 2012

русский бег

Сделала сегодня 12 км с ускорениями по Елагину острову. Pet peeve: девы, которые шеренгой по три гуляют по узким островным дорожкам, смотрят на меня с глубоким удивлением, но не делают ни малейшей попытки подвинуться. И взглядом, и поведением они очень напоминают мне коров. В какой-то момент хотела из принципа просто бежать дальше, не спрыгивая на крутой бережок, и врезаться в одну из них на полном ходу; но у меня желчь еще все-таки не до такой степени разлилась.

Из положительного: уже который день встречаю там толстенького бегуна в огромных наушниках, который каждый раз очень весело мне улыбается и кивает. Хочется прямо прыгнуть ему на шею и расцеловать! Остальные бегуны смотрят мимо меня или в пол, даже если я издалека ловлю их взгляд и здороваюсь. Стесняются, что я их узнаю и расскажу их близким, что они ведут зоровый образ жизни? Нельзя допустить такого пятна на репутации.

Friday 24 August 2012

чем пахнет твоя победа



Как обычно, много страданий из ничего: вот уже целую неделю я дрожала по поводу предстоящих 15 километров, дистанции, которую я еще ни разу не бегала (хотя бегала 14,8... я уже говорила про много страданий из ничего?) А сегодня они оказались просто тремя кругами по Елагину. Как-то очень anticlimactic и повседневно, даже без особенного напряга. Я все ждала runner's high или второго дыхания, но зря губу раскатала - организм не дурак, эндорфинами для "повседневных" дистанций не разбрасывается.

Честно говоря, я так сосредоточилась на плане, что мне даже в голову не пришло просто пробежать еще один круг; ведь могла бы и кайф словить, и наконец испробовать полумарафонскую дистанцию! Ну, у меня будет еще шанс. На следующей неделе план как раз внезапно прыгает на 16 миль (мне это кажется странным, а вам нет? Они регулярно повышали дистанцию длинной пробежки на одну-две мили в неделю, а тут вдруг рраз и с 10 сразу на 16! я все думаю, может, опечатка). Побегу четыре круга с моими новыми друзьями, кофейными бобами в шоколаде. 8 неделя найковского плана начинается!

И на высоте 36 тысяч футов над уровнем моря Скотт Джурек, ультрамарафонец, говорит мне:

"Salvation smelled like dust and crushed grapes and history. It glowed. I ran toward it. "

P.S. статистика мне показывает, что много народу вдруг пришло ко мне по ссылке с фейсбука. Скажите мне, пожалуйста, кто ее поставил, я же умру от любопытства!

Wednesday 22 August 2012

sauna running

У нас во Франконии стоит африканская погода, +35 ...+38 градусов весь день (и к ночи город из испепеляемой солнцем венерианской пустыни превращается в горячую мокрую темную сауну). Я жару вообще очень плохо переношу, поэтому у моего тренировочного планчика были все шансы опять полететь к чертям. Я же, как вы помните, совершенно не потею и при больше плюс двадцати варю мозг в собственном соку. Сколько раз уже себе клялась не выходить на пробежку в полдень - все это заканчивается головокружением, красной физиономией и ненавистью к фзкультуре. Но я животное стадное, а моего парня, наоборот, хлебом не корми - дай поиграть в футбол на сорокоградусной жаре; он обливается потом так, что потом одежду совершенно буквально надо выжимать, а сам радостно бежит дальше. Поэтому который день упорно прусь бегать в час дня, сдыхаю на первом круге и ползу домой, лакая воду из придорожных луж.

Но я гениально нашла решение этой проблемы, пусть и частичное! Внимание, вопрос: как выполнить дневной километраж на жуткой жаре, когда после получаса на улице темнеет в глазах, и к тому же еще и обрести tremendous feeling of satifaction? Ответ: бегать два раза в день! Вот сегодня я пробежала 4км в полдень, поумирала, позанималась своими делами, а потом сделала еще 8 после захода солнца. В общей сложности это все равно меньше, чем плановые 15. Но, раз, лучше, чем ничего; и, два, в итоге страшно довольна собой. От пробежки два раза в день сразу такое чувство, будто я devoted athlete и вообще практически Скотт Джурек.
А это чувство надо в себе тщательно культивировать, потому что из него (лично у меня) растет радость жизни!
Кстати, я сейчас как раз читаю книжку Джурека Eat&Run про ультрамарафонцев и веганскую диету; будет что интересное - расскажу.

Sunday 19 August 2012

4 easy miles по полуденной жаре, вылила себе на голову и спину почти всю воду из бутылки.
Изучаю новые длинные маршруты по лесу для долгих пробежек. Следующая неделя будет просто убийственной.

Friday 17 August 2012

Вчера: дождь, 5 миль и журавли
Сегодня: солнце, 6 миль и журавли

Tuesday 14 August 2012

thought about stopping, then ran on


Прелести бега в сельскохозяйственных районах: повсюду запах навоза и какого-то гнилья. Романтики пробежке не добавляет. Но я, в духе заглавия моего блога, выгнала себя на дорогу очередным пряником: пообщала себе, что если удачно пробегу Munich Half в октябре, то куплю новый телефон вместо моего супертормозного HTC. На этой ноте я решила тренироваться преодолевать дискомфорт. Вот сегодня, например, впервые в моей практике заболела селезенка. Раньше я бы развернулась и пошла домой, перенеся тренировку на завтра; а сейчас просто задрала руку и пошла пешком, потом побежала, когда бок все еще болел - постояла на светофоре. В общем, пять минут торговли с собой, и все опять прекрасно и можно дальше бежать запланированные 11 км (медленно, медленно, еще медленнее).

И вот еще, внимание, вопрос: А в Питере есть какие-нибудь приятные места, где можно бегать 10-15 километров? Бесконечные круги по Елагину острову все-таки действуют на нервы.

В плейлисте новая песня - Rodeo Clowns by Jack Johnson

Monday 13 August 2012

немножко о еде



Я очень довольна своей реабилитационной неделей: медленный, неторопливый бег, когда все 8 километров можно болтать о чем-нибудь и совсем не чувствовать себя измотанной в конце, даже несмотря на полуденную жару; упражнения на террасе; килограммы вкуснейших местных помидоров. Сегодня вот в конце пробежки добавила 4 x 100 strides, которые выпали на холм. Слегка запыхалась, но желания упасть и умереть не было.

Еще я последнее время все больше бегаю в Nike Free, потому что их не нужно везти с собой в сумке в другой город - можно просто надеть. Не знаю, как это отразиться на моих коленях и пр., но тут почти везде лес, а я очень даже forefoot runner (меня проверяли на беговой дорожке с камерой в Runner's Point!) и надеюсь на лучшее. Все идет к тому, что мы с найки будем неразлучны, потому что Asics отдают концы, а других кроссовок - или финансов на них - у меня нет. Буду писать вести с полей, каково бегать полумарафонный планчик в Nike Free c минимальной амортизацией...

У вас там, говорят, величие в каждом и марафоны на олимпиаде. Я же вместо величия и телека вчера валялась на травке рядом с аэропортом и смотрела на глайдеры (и ела ананас). Вообще если подумать, я вчера только и делала, что ела; а вот Runner's World говорит, что бегунам надо придерживаться строгой и продуманной диеты! Вы придерживаетесь или едите как попало? Меня больше всего угнетают правила про протеин, потому что я и протеин - это отношения, обреченные на провал. Еще в Runner's World написаны всякие штуки про post-run recovery; они там подробно описывают, что и как нужно есть сразу после пробежки. Мне после пробежки не то что есть не хочется - хочется обычно вообще выкинуть всю еду, такой замечательный подъем и чувство легкости в пустом желудке.

Или еда во время бега! Всякие гели и батончики химических цветов. Это совсем отдельная история для тех, кто бегает 20км и больше, наверное. У вас с этим как?

Sunday 12 August 2012

flex me tender


Вчера мои ноги ныли и жаловались, и я, чтобы их расшевелить, устроила пробежку в обеденный перерыв! Хорошо, что я особо не потею, да и все равно в субботу в офисе никого не было. Добежала до леса под названием Студенческий, сделала там кружок и вернулась на кампус. Чтобы придерживаться неторопливой, расслабленной скорости, которую мне предписывает планчик, я скачала с Podrunner беговой подкаст с низким BPM; вообще идея прекрасная, но, конечно, есть эффект кота в мешке. Где-то на 37 минуте включилось что-то такое арабское и ооочень длинное, и в конце концов оно меня так выбесило, что я в пятистах метрах от офиса остановилась и дальше шла пешком, пытаясь выбрать другую музыку.

Ну и обещанная растяжка "шпагат за 10 дней"! Сегодня будут рисунки, потому что, во-первых, фотографировать себя в таких позах мне не удастся даже на автоспуске, и во-вторых, это будет полное порно (ха-ха, теперь мой блог будут находить по поисковой фразе "шпагат порно").
Эта растяжка лучше всего выполняется с партнером. Если вы партнеру не доверяете и не так хорошо застрахованы, как Лена, то можете воспользоваться мебелью: нижнюю ногу фиксируете, например, под креслом, а верхнюю тянете на себя руками изо всех сил.

Вы, понятное дело, черненький человечек. Лягте на спину и предложите вашему партнеру (или тумбочке) сесть на левую ногу так, чтобы она не могла подниматься. Ноги, естественно, должны быть прямыми. Теперь берете правую ногу, поднимаете ее и тянете на себя (а партнер толкает вперед и вниз). Растяжка называется "Шпагат за 10 дней" не потому, что она милая и расслабленная; так что тянуть должно так, что искры из глаз сыплются. Посидите так минутку; когда искры сыпаться перестанут - можно еще пару сантиметров добавить. Понятно, почему работать с партнером рискованно? Я сомневаюсь, что вы своими собственными руками доведете ногу до растяжения или порванных связок. Но тянуть нужно сильно, а не так, немножечко, как вы наверное обычно растягиваетесь.
После пары минут в таком положении опускаем ногу на плечо партнера и изо всех сил давим вниз. Если вы упражняетесь с мебелью - то вдавливайте ногу в пол. Опять же, давим от души! Партнер может помогать ободряющими криками. И опять ногу вверх. Минут десять повторяем комплекс с одной ногой, минут десять с другой; каждый день, в идеале, конечно, несколько раз в день.

Ну и напоследок. Эта растяжка очень хорошо подходит тем, кто в общем-то хорошо растянут, но замечает, что после пары дней без упражнений весь эффект опять куда-то девается. Если вы сейчас шнурки сами себе не можете завязать, то шпагата так скоро ожидать не следует. (Упражнение можете делать спокойно, только не пытайтесь сразу поставить ногу в то положение, что на картинке; я не хочу попасть в ад за множество паховых растяжений на моей совести!)

Friday 10 August 2012

I might as well continue



Перерыв не пошел на пользу моей скорости - сегодня вот опять бежала и всю дорогу вязала носки. Но главное, закончила плановый long hilly run, так что ладно, расстройство по поводу скорости отложим на потом! 12.98 км за 1:16. После возвращения мне хотелось делать что угодно, только не Myrtl и Pedestal; но я заключила с собой сделку - упражнения, а потом теплая ванна с солью из пакетика "для бегунов", который мне давно выдали на каком-то мероприятии. Соль оказалась оранжевая и очень вонючая. Должно быть, страшно полезная.

Еще у нас в Байройте наметилась очень печальная (для моего эго) тенденция - меняется качественный состав бегунов. Если раньше я всех радостно обгоняла и чувствовала себя королем вселенной, то теперь вместо дев и толстеньких гиков на трек вышли поджарые мужчины в Мицуно, которые, пролетая мимо, кивают мне и исчезают за горизонтом. Знакомый вчера запостил в фейсбуке "Небольшая утренняя пробежка, 35км". А я вяжу носки на своих 10,3 км\ч.

 В такой напряженной ситуации взять себя в руки и выйти на улицу мне помогает мой тщательно подобранный плейлист, в который, кстати, я недавно добавила новую песню, What's the matter? прекрасной московской группы Rekevin. Беговой плейлист - дело нешуточное, советую вам собирать его аккуратно, как рюкзак альпиниста; вдали от дома и на исходе сил - не та ситуация, в которой вы хотите обнаружить, что Hung up Мадонны вас РАЗДРАЖАЕТ. Anyway, впридачу к плейлисту наш любимый журнал Runner's World составил список из миллиона мотивационных штук, из которых я выбрала любимые:

1. Устройте настоящий фартлек, т.е. "игру со скоростью", а не тщательно расписанный в планчике по метрам. От одного столба до следующего - спринт, потом до почтового ящика - трусцой, и так далее. Меня очень развлекает.

2. Грязная посуда в раковине может подождать до захода солнца. Ваши 8 миль не могут. (У меня, например, велодорожка от 3 до 9 километра вообще не освещается!)

3. В промозглый денек наберите горячую ванну и отправляйтесь бегать. Чем быстрее пробежите выши мили - тем теплее будет вода.

4. Хотите крутые новые часы с таймером и прочими прибамбасами? Купите их - после того, как отмеряете десять скоростных тренировок по старинке.

5. Если вам хочется чего-то действительно новенького или просто кончилась чистая одежда, изучите список нудистских забегов на cybernude.com/nuderuns (Во народ! Про голых туристов в горах я уже слышала, оказывается бывают и голые бегуны)

6. Заранее разрешите себе бежать настолько медленно, насколько вам захочется. Я себя таким образом выманиваю на пробежку в 99% случаев, а медленнее, чем обычно, бежать в итоге все равно не получается, так что это win-win situation

7. Ну и самое главное - не ожидайте прогресса каджый день. Некоторые дни будут медленнее или тяжелее, иногда будут долгие плато, иногда вас будет отбрасывать назад. Но главное, что вы все-таки вышли на пробежку.

***
Бонус-совет для осени: купите идиотские лосины! У меня, например, флисовые Odlo tights warm uni, вот такие. Нога у них немного длинновата для такого гнома, как я, но это совершенно не мешает и легко решается с помощью молнии на щиколотке (я ее открываю и приспускаю штанину на кроссовок). Еще я мерила Asics Ayami, потому что Asics я нежно люблю, но вот лосины оказались мне слишком технологичными! У них есть какая-то компрессионная функция с бортовым компьютером, которая должна поддерживать мышцы во время бега. Про поддержку не знаю, а вот надеть их - это застрелиться, я себе все ногти обломала, пока натянула-раскатала это чудо техники по ноге. Первая мысль при этом у меня была не "вау, как они меня компрессионно поддерживают!", а "о боже, как же я их снимать-то буду?" Вообще, если вы собираетесь покупать лосины в интернете, проверьте два главных пункта:
а. Подходит ли вам длина штанины (это мне одни из самых маленьких оказались слишком длинны, а в модели для высоких я бы вообще утонула)? На сайтах обычно указывают длину внешнего и внутреннего шва - не поленитесь, измерьте.
б. Не перепутайте зимние и летние модели. Поверьте, дышащие ткани дыщащими тканями, но зимние лосины реально теплые; при температуре выше нуля вы в них стушитесь.
Ну и карман на попе! Карман на попе - это важно, иначе придется телефон класть в наплечный футляр, а он мне подмышкой натирает. Хочу поскорее заработать денег на Технологию без Телефона.


Thursday 9 August 2012

Runner's blues



Вы, наверное, думаете, что во время ночной пробежки на меня напал маньяк и убил меня (или отрезал обе руки), поэтому я не пишу? Почти что так оно и есть. Эти летние месяцы какие-то роковые: у Саши Боярской травма и она не бегает, автор прекрасного блога Blowjog with me неделю назад писала, что у нее вместо здорового образа жизни наступил режим "бухаю и жру" и время вечеринок... А у меня, похоже, случилась какая-то травма воли к жизни. Недели три назад я вышла на пробежку со жгучим чувством в груди "все пропало, всех ненавижу, я неудачник" и не прошло и трех минут, как я рыдала. Бежала и рыдала. И на следующий день так. Короче говоря, седьмая неделя плана началась просто хреново.

Я не буду вдаваться в подробности моей трагической жизни, скажу только, что это замкнутый круг во всей его англоязычной viciousness - когда бегать не можешь, потому что плохо, а от отсутствия физической активности начинается эндорфинный дефицит и самая настоящая ломка. Я лежала в кровати, жалела себя, рыдала и говорила Йо: не трогай меня, у меня отходняк.

Хреново? Хреново. Но я рада, что, во-первых, я наконец призналась себе, что мой планчик подготовки к Munich Half сошел с рельс; и во-вторых, я опять могу за него приняться. Три недели без бега, зато с длинными прогулками по городу и походами в Швейцарии (а там, как известно, поход не поход, если не залезешь на 2 километра в гору). Я открыла безлюдный сосновый лес за большим оперным театром Байройта, покорила горы Риги и Пилатус в окрестностях Люцерна, разносила новую пару жестких как камень туристических ботинок, научилась правильно говорить Grüetzi, почти растянулась до шпагата и позволила всей этой прекрасной реальности прополоскать себе мозги. А потом начала понемножку бегать: по 3-4 километра, без плеера, трекера и цели, просто напоминая себе, что 15 минут бега - это тоже приятное вечернее времяпровождение перед тем, как сядешь с любимой книжкой, и не обязательно зацикливаться на плане плане плане плане. Желание зарыдать и умереть пока не возвращалось, вместо него опять появилось желание долго-долго бежать в закат :)

Так что сегодня я заглянула в тренировочный планчик на 6 неделю, загрузила новую аудиокнигу, сделала Myrtl, Pedestal и Back и неторопливо, без фанатизма так пробежала свои 8 км. Back in black!

Эта притча, конечно, какбэ говорит нам: мальчики и девочки, do not obsess, все будет хорошо. Особенно если ваши плохие времена приходятся на период летней жары - это все она виновата! Или дождь, если идет дождь. Или цейтнот на работе. Или политическая ситуация, которая вгоняет в депрессию. Самое главное - мы молодцы, лучшие и может вообще всё, надо только расслабиться и дать своим метафорическим кроссовкам отдохнуть.

*****
P.S. Анонс! В следующем посте будет убийственная растяжка под названием 10 дней до шпагата, которую нам показала на днях преподавательница балета Лена. Растяжка реально работает; в дополнение к этому хочу отметить, что у Лены любимая присказка "Я очень хорошо застрахована! Я так хорошо застрахована, не беспокойтесь, если с вами у меня на уроке что нибудь случиться, за больницу будет заплачено!"