В Германии сейчас фашинг. И помимо множества других вещей это означает, что во всех булочных продаются пончики с миллионом разных начинок: классические с вареньем из шиповника, испанские с заварным кремом, с шоколадом, с капуччино, с вишней, с яблоком. Бесконечные пончики! Вчера мы от жадности даже купили Sechsbox - коробку с шестью разными "сортами". У каждого круглого пончика сбоку дырка, через которую кондитерским шприцом его наполняли джемом; некоторые посыпаны сахарной пудрой, а некоторые сахарным песком; и во всех булочных Бамберга есть какое-нибудь спецпредложение для тех, кто пытается устоять в этом пончиковом безумии: два по цене одного; 4+1; 5+1; пончик дня; сделай пончик сам. Поэтому всю неделю я, как одержимая, выполняю свой беговой план и вдобавок качаю пресс, а потом на выходных растворяюсь в шиповниковом повидле.

Немного мудрости, почерпнутой из журнала Runner's World: что понимается под терминами "медленный темп во время длинной пробежки", "неторопливый темп во время длинной пробежки", "быстрый темп".

Ваше лучшее время        Темп (мин/км)
на 10км                             медленный                       неторопливый         быстрый

70мин                                7:40-7:55                           7:25-7:40                  7:10-7:25
65мин                                7:15-7:30                           7:05-7:15                  6:45-7:00
60мин                                7:10-7:30                           6:40-7:00                  6:15-6:35
55мин                                6:35-6:50                           6:10-6:25                  5:45-6:00
50мин                                6:10-6:25                           5:45-6:00                  5:15-5:30
45мин                                5:55-6:10                           5:25-5:45                  4:55-5:10

Я 10 километров пока что бегу в лучшем случае час, так что на большинстве тренировок по плану найк я ориентируюсь на километр за 7:10-7:30. Если не слежу за скоростью - получается быстрее.
Следующая тренировка - скачки горным козлом по холмам, ох-ох, мои икры.